Сколько времени вы на самом деле проводите в телефоне — и чем за это платите
Мы часто недооцениваем время, которое проводим в телефоне. Кажется: час-два максимум. А потом открываете статистику — а там 4–6 часов в день. А то и больше.
Вообще, чтобы лучше контролировать этот аспект, советую поставить отслеживание экранного времени. Поверьте, удивитесь.
И проблема в том, на что именно это время уходит: насколько это ценно и полезно или это просто бессмысленное залипание.
Во-первых, телефон — это идеальный инструмент избегания. Скучно — открыли. Тревожно — открыли. Не хочется работать — открыли. Тупое совещание — достать книжку неприлично, а достать телефон — вполне.
Это быстрый способ не сталкиваться с неприятными переживаниями. И наш мозг этим отлично пользуется.
Во-вторых, это постоянное переключение внимания. Лента, уведомления, короткие видео — всё построено так, чтобы удерживать вас как можно дольше. В итоге способность долго концентрироваться на чём-то одном начинает атрофироваться.
В-третьих, быстрая позитивная стимуляция. Позитивные реакции на мелкие действия: свайп пальцем — кайф. Мозг привыкает к постоянной новизне. И обычная медленная жизнь с нюансами начинает казаться скучной.
А скуки вообще-то не существует — это социальный конструкт. Как-нибудь я про это тоже напишу.
В-четвёртых, та самая иллюзия отдыха. Кажется, что вы «отдыхаете», листая ленту. Но мозг продолжает перегружаться новой информацией.
Теперь главный вопрос: чем мы за это платим?
Вниманием — оно становится фрагментированным.
Временем — которое можно было вложить во что-то более значимое.
Самооценкой — через постоянное сравнение.
Энергией — потому что перегрузка никуда не девается.
И, что самое неприятное, — мы всё хуже выдерживаем собственные трудности и начинаем избегать.
Я, конечно, сейчас немного утрировал, но доля истины в моих словах есть.
Вот вопросы, которые я рекомендую задавать себе регулярно. Можете даже поставить их на уведомление в телефоне:
Зачем вы сейчас берёте телефон?
Что вы на самом деле хотите получить?
И есть ли другой способ это получить?
Вообще я всё больше замечаю, что проблема с телефоном и бесконечным скроллингом становится какой-то массовой. И я подумал: а что, если сделать двухнедельный интенсив на эту тему?
Без «удали соцсети и стань сверхчеловеком». Скорее попробовать разобраться: есть ли у вас действительно зависимость?
Будем смотреть:
— почему нас так тянет в телефон;
— какую функцию выполняет скроллинг;
— где заканчивается отдых и начинается избегание;
— и как постепенно формировать альтернативное поведение, если проблема всё-таки есть.
Формат — телеграм-чат, две недели, с заданиями, лекциями и обратной связью.
Ну что, как вам идея?
Мы часто недооцениваем время, которое проводим в телефоне. Кажется: час-два максимум. А потом открываете статистику — а там 4–6 часов в день. А то и больше.
Вообще, чтобы лучше контролировать этот аспект, советую поставить отслеживание экранного времени. Поверьте, удивитесь.
И проблема в том, на что именно это время уходит: насколько это ценно и полезно или это просто бессмысленное залипание.
Во-первых, телефон — это идеальный инструмент избегания. Скучно — открыли. Тревожно — открыли. Не хочется работать — открыли. Тупое совещание — достать книжку неприлично, а достать телефон — вполне.
Это быстрый способ не сталкиваться с неприятными переживаниями. И наш мозг этим отлично пользуется.
Во-вторых, это постоянное переключение внимания. Лента, уведомления, короткие видео — всё построено так, чтобы удерживать вас как можно дольше. В итоге способность долго концентрироваться на чём-то одном начинает атрофироваться.
В-третьих, быстрая позитивная стимуляция. Позитивные реакции на мелкие действия: свайп пальцем — кайф. Мозг привыкает к постоянной новизне. И обычная медленная жизнь с нюансами начинает казаться скучной.
А скуки вообще-то не существует — это социальный конструкт. Как-нибудь я про это тоже напишу.
В-четвёртых, та самая иллюзия отдыха. Кажется, что вы «отдыхаете», листая ленту. Но мозг продолжает перегружаться новой информацией.
Теперь главный вопрос: чем мы за это платим?
Вниманием — оно становится фрагментированным.
Временем — которое можно было вложить во что-то более значимое.
Самооценкой — через постоянное сравнение.
Энергией — потому что перегрузка никуда не девается.
И, что самое неприятное, — мы всё хуже выдерживаем собственные трудности и начинаем избегать.
Я, конечно, сейчас немного утрировал, но доля истины в моих словах есть.
Вот вопросы, которые я рекомендую задавать себе регулярно. Можете даже поставить их на уведомление в телефоне:
Зачем вы сейчас берёте телефон?
Что вы на самом деле хотите получить?
И есть ли другой способ это получить?
Вообще я всё больше замечаю, что проблема с телефоном и бесконечным скроллингом становится какой-то массовой. И я подумал: а что, если сделать двухнедельный интенсив на эту тему?
Без «удали соцсети и стань сверхчеловеком». Скорее попробовать разобраться: есть ли у вас действительно зависимость?
Будем смотреть:
— почему нас так тянет в телефон;
— какую функцию выполняет скроллинг;
— где заканчивается отдых и начинается избегание;
— и как постепенно формировать альтернативное поведение, если проблема всё-таки есть.
Формат — телеграм-чат, две недели, с заданиями, лекциями и обратной связью.
Ну что, как вам идея?