Как узнать свою норму калорий?

Есть множество таблиц, приложений и способов.
Из них верные результаты даст только наблюдение в стационарных условиях (сутки с маской на лице - по дыханию считают количество использованного кислорода). Ибо никакие таблицы и приложения не умеют учитывать ваш персональный обмен веществ, гормональный профиль, вашу активность и количество мышц.

Но есть рабочий способ и по проще)
Надо посчитать все что мы обычно едим за неделю и разделить на 7.

Алгоритм:
1. Взвешиваемся сами (для контроля, что мы питаемся как обычно, а не худеем или толстеем)

2. Устанавливаем калькулятор калорий
Для андроида лучший - "калькулятор калорий ХиКи" (с красным яблочком), для айфонов - FatSecret

2. Покупаем кухонные весы

3. Взвешиваем и заносим в программу все что едим в течении 1 недели.

4.Складываем калорийность всего, что съели за неделю и делим на 7 = ваша персональная суточная норма.

5. Взвешиваемся еще раз (чтобы убедиться что наш вес не изменился (+- 0,5 кг не считается)

❗️важно!!! Едим по верхней норме «как обычно» Не голодать, не экономить, не стараться. Вечером можно поощрить себя вкусняшкой)

#питание@artem_hls