Sergio - директор по сну.

🚨🗣️ Georgina Rodriguez: "Cristiano wakes up at 6 am. He gets up and does some exercise. He drinks a lot of water in the morning because he thinks that starting a new day requires a strong and healthy body!" 💧🐐

"Then he rests for an hour and a half, has breakfast, eats fruit, cheese, and eggs, and then goes back to the gym. He lifts weights for 2 hours and then rests. In the afternoon, he relaxes with his family or friends."

"Finally, before going to bed, he goes swimming, which he considers the perfect way to wind down and prepare for restful sleep.." 🥶

Cristiano Ronaldo's dedication to fitness and well-being is truly inspiring. Here's a glimpse into his typical daily routine:

🌞 Morning Routine:
▪️6:00 AM: Wake up and engage in a 2-hour workout focusing on cardio and strength training.
▪️8:00 AM: Rest for 1.5 hours.
▪️9:30 AM: Breakfast consisting of high-protein foods like ham, cheese, yoghurt, and fruit juice.
▪️10:30 AM: Another 2-hour workout session.

☀️ Afternoon Routine:
▪️12:30 PM: Nap for 1.5 hours.
▪️2:00 PM: Lunch with nutrient-rich foods such as chicken and green salad.
▪️3:00 PM: Another nap lasting 1.5 hours.
▪️4:30 PM: Second lunch, often including tuna with salad, eggs, and olives.

🌛 Evening Routine:
7:00 PM: Dinner featuring lean meats like fresh fish and vegetables.
8:00 PM: Quality time with family and friends.
10:00 PM: Swimming session for an hour to relax and unwind.
11:00 PM: Sleep for several hours to ensure proper rest and recovery

Beyond this routine, Cristiano Ronaldo dedicates time to training with his team, perfecting his football skills during tactical drills, ball control exercises, and match preparations. On game days, his focus shifts to performance, with proper warm-ups, recovery sessions like cryotherapy, and a clean diet to ensure peak fitness. His relentless work ethic and dedication to health are what keep him at the top of his game.

BUILT DIFFERENT. 🐐🥶👏

Беременная женщина спрашивает мужа: - Чего вы ждете, мальчика или девочку? ""

Муж отвечает: «Если будет мальчик, я научу его математике, мы вместе позанимаемся, научу ловить рыбу и т.д. ""

Женщина, смеясь, спрашивает: - А вдруг девочка? ""

Муж улыбается и говорит: "Если будет девочка, мне не придется ее ничему учить. " Она научит меня всему: как одеваться, как есть, что говорить и чего не говорить. Очень скоро она станет для меня как вторая мама, и даже не делая ничего особенного, всегда будет считать меня своим героем. Она поймет, когда я ей откажу, и она все равно будет сравнивать со мной своего будущего мужа. Не важно сколько ей лет, она всегда будет хотеть, чтобы я относился к ней как к моей маленькой принцессе. Она будет бороться за меня против всего мира, и если кто-то обидит меня, она никогда не простит. "

Женщина, немного заинтригованная, спрашивает:. - То есть, ваша дочь бы все это сделала, но не ваш сын? ""

Муж говорит: "Нет, нет! Мой сын тоже так мог, но с течением времени ему придется учиться. С другой стороны, девочки рождаются с такими врожденными качествами. Быть отцом девочки - настоящая гордость для каждого мужчины. "

Тогда женщина сказала: «Но она не будет с нами вечно. "

Муж, ласково, отвечает: - Да, но мы всегда будем с ней, в ее сердце, куда бы она ни пошла. ""

Девочки - ангелы... Они рождаются с безусловной любовью и заботой во веки веков.

Посвящается всем отцам, которым повезло иметь дочерей.

Девочке три, она едет у папы на шее. Сверху всё видно совсем по-другому, чем снизу. Папа не верит, что скоро она повзрослеет. Папа готов воплощать в жизнь любые капризы.

Девочке шесть, на коленках у папы удобно. Он подарил ей щенка и большую конфету. Папа колючий, как ёж, и как мишка огромный. Папа умеет и знает вообще всё на свете.

Девочке десять, и ей захотелось помаду. Спёрла у мамы, накрасила розовым губы. Папа ругался, кричал, что так делать не надо. Папа умеет бывать и сердитым, и грубым.

Девочке скоро пятнадцать, она повзрослела. В сумочке пачка «эссе» в потаённом кармане. Папа вчера предложил покататься на шее. Девочка фыркнула: ты же не выдержишь, старый.
Девочка курит в окно и отрезала чёлку. Девочка хочет тату и в Египет с подружкой. Папа зачем-то достал новогоднюю ёлку. Девочке это давно совершенно не нужно.

Девочке двадцать, она ночевала не дома. Папа звонил раз пятьсот, или может быть больше. Девочка не подходила всю ночь к телефону. Папа не спал ни минуты сегодняшней ночью. Утром приехала, папа кричал и ругался. Девочка злилась в ответ и кидалась вещами. Девочка взрослая, так говорит ее паспорт. Девочка может бывать, где захочет, ночами.

Девочка замужем, видится с папой нечасто. Папа седой, подарил ей большую конфету. Папа сегодня немножечко плакал от счастья: дочка сказала, что он превращается в деда.

Девочке тридцать, ей хочется к папе на шею. Хочется ёлку, конфету и розовый бантик. Девочка видит, как мама и папа стареют. В книжке хранит от конфеты разглаженный фантик. Девочка очень устала и плачет ночами. Папа звонит каждый день, беспокоясь о внучке. Девочка хочет хоть на день вернуться в начало, девочка хочет домой, хочет к папе на ручки.

Девочка женщина с красной помадой и лаком. Девочка любит коньяк и смотреть мелодрамы. Папа звонил, и по-старчески жалобно плакал. В ночь увезли на карете в больницу их маму.

Мама поправилась, девочка ходит по кухне. Пахнет лекарствами и чем-то приторно сладким. Девочка знает, что всё обязательно рухнет. Девочке хочется взять, и сбежать без оглядки в мир, где умеют назад поворачивать время. Где исполняются влёт все мечты и капризы.

Где она едет, как в детстве, у папы на шее, и ей всё видно совсем по-другому, чем снизу.

(С) Мальвина Матрасова

Без Интернета конечно плохо, вчерашний инцидент демонстрирует уязвимость всех процессов от наличия интернета.

Мой понедельник, это когда "выдохнуть" можно после 14:00 как минимум.

Потому что это такой день, когда все начинают работать и одновременно задавать все накопленные вопросы. Поэтому в планировании дня 60% всегда оставляю на "отвечать на вопросы, коммуникации".

Эдакий батл, когда в тебя летят письма на почту, сообщения в мессенджеры и звонки и так далее. Отбиваешься как в теннисе в ответ. Сейчас 14:22 и я все мячи отбил, передав на половину поля соперника=)

Теперь перерыв до 16:00, когда начнутся вопросы от тех, кто ждал (ведь понедельник, с утра обычно все заняты, напишу после четырех дня, там точно найдется возможность ответить).

А как проходит Ваш день?

⚽️ Сегодня вечером дружеский футбольный матч. Очень отвлекает мысли на командную работу и немного черчения - пасами разлиновывать поле 💪