Пилюлю от чувств, пожалуйста!
#фунда_менталка (время прочтения - 3,5 мин)
Ранее я уже писал о роли эмоций в нашей жизни.
Вероятно вы догадывались, что в ходе психотерапии не пойдет речи об избавлении от чувств.
Но как же тогда психотерапия работает с неприятными чувствами, которые зашли далеко?
Дело в том, что такие чувства могут случаться с каждым. Жизнь всегда найдет как выбить из колеи.
Скоро напишу пост о причинах сильных эмоций. А сегодня рассудим о самих эмоциях. (Здесь и далее, чувства = эмоциональные переживания)
В классике когнитивно-поведенческой терапии, пойдем через мысли:
Что вы думаете о своих чувствах?
И (тк она еще и поведенческая) через поведение тоже:
Как вы с этими чувствами справляетесь?
И да, что вы думаете о своих чувствах?
Многие эмоции, особенно те, что считаются в культуре «негативными» — очень болезненны. Кажется, что от них нужно избавиться как можно скорее!
Страх, грусть, зависть — неприемлемо!
Иногда они кажутся неуместными, а иногда непродуктивными. В общем, «плохих эмоций должно быть как можно меньше.»
Если так, то второй вопрос очень кстати:
как вы справляетесь с этими эмоциями?
Вы пытаетесь отвлечься? Подавляете их? Ругаете себя за них? Или даете им «выход»?
🔸 Возможно эмоции кажутся вам ненужными. В таком случае вы будете игнорировать те сигналы, которые они пытаются до вас донести:
Попытка забороть грусть позитивом, мешает чувствать единение с ценностями и заметить то, чего вам не хватает в данный момент. Попытки прогнать зависть будут мешать распознать свои интересы. Игнорирование апатии, мешает восполнить ресурсы.
Иными словами, попытка убрать чувства не избавляет от их причины. Они будут только нарастать, пока не станет очень больно.
Поэтому психотерапия помогает прислушиваться к чувствам.
🔸 Возможно эмоции кажутся вам болезненными. Внутреннее раздражение (прежде чем оно распознано как определенная как эмоция) — это прежде всего раздражение.
Иногда кажется, что такое раздражение невозможно терпеть. А может кажется, что оно будет длиться вечно. В любом случае кажется, что лишний раз лучше ничего не чувствовать. Но это только кажется. Любое чувство уходит.
Чувствовать — естественно для всех живых людей.
Психотерапия помогает проживать свои чувства, шаг за шагом привыкать к ним.
🔸 Возможно эмоции кажутся мешающими жизни. И интуиция подсказывает, что всему этому напряжению надо «дать выход».
Конечно это тот выход, к которому мы могли привыкнуть:
Гнев выражается в агрессии, грусть в потреблении алкоголя, тревога в листании ленты в телефоне, а страх в избегании. Иногда кажется, что это единственный и логичный способ. Главное, чтобы полегчало.
Но эмоция ≠ поведение.
Эмоция — это сигнал. Поведение — это уже способ, которым мы будем выполнить задачи. И в промежутке между сигналами и действиями лежит выбор тех самых задач и стратегий.
Если гнев — это про границы, то я буду эти границы обозначать. Если страх — это про новизну, то я буду пробовать себя в ней. Если грусть — это про ценности, то я не буду топить их в алкоголе.
Психотерапия помогает найти то поведение, которое будет помогать в долгосрочной перспективе.
×××
Причины возникновения эмоций, могут быть самые разные. Но не принимая свои эмоции, мы не научимся с ними справляться. Систематически будет возникать: гнев на собственный гнев, печаль по собственной печали, тревога за собственную тревогу и так дальше.
Разорвать этот порочный круг можно через принятие. Чувствовать жизнь не получится, если отрезать от себя «неудобные эмоции». Слушайте себя и поддерживайте себя, принимайте свои эмоции. Они не диктуют наше поведение, а только требуют внимания.
Всем суббота!
#фунда_менталка (время прочтения - 3,5 мин)
Ранее я уже писал о роли эмоций в нашей жизни.
Вероятно вы догадывались, что в ходе психотерапии не пойдет речи об избавлении от чувств.
Но как же тогда психотерапия работает с неприятными чувствами, которые зашли далеко?
Дело в том, что такие чувства могут случаться с каждым. Жизнь всегда найдет как выбить из колеи.
Скоро напишу пост о причинах сильных эмоций. А сегодня рассудим о самих эмоциях. (Здесь и далее, чувства = эмоциональные переживания)
В классике когнитивно-поведенческой терапии, пойдем через мысли:
Что вы думаете о своих чувствах?
И (тк она еще и поведенческая) через поведение тоже:
Как вы с этими чувствами справляетесь?
И да, что вы думаете о своих чувствах?
Многие эмоции, особенно те, что считаются в культуре «негативными» — очень болезненны. Кажется, что от них нужно избавиться как можно скорее!
Страх, грусть, зависть — неприемлемо!
Иногда они кажутся неуместными, а иногда непродуктивными. В общем, «плохих эмоций должно быть как можно меньше.»
Если так, то второй вопрос очень кстати:
как вы справляетесь с этими эмоциями?
Вы пытаетесь отвлечься? Подавляете их? Ругаете себя за них? Или даете им «выход»?
🔸 Возможно эмоции кажутся вам ненужными. В таком случае вы будете игнорировать те сигналы, которые они пытаются до вас донести:
Попытка забороть грусть позитивом, мешает чувствать единение с ценностями и заметить то, чего вам не хватает в данный момент. Попытки прогнать зависть будут мешать распознать свои интересы. Игнорирование апатии, мешает восполнить ресурсы.
Иными словами, попытка убрать чувства не избавляет от их причины. Они будут только нарастать, пока не станет очень больно.
Поэтому психотерапия помогает прислушиваться к чувствам.
🔸 Возможно эмоции кажутся вам болезненными. Внутреннее раздражение (прежде чем оно распознано как определенная как эмоция) — это прежде всего раздражение.
Иногда кажется, что такое раздражение невозможно терпеть. А может кажется, что оно будет длиться вечно. В любом случае кажется, что лишний раз лучше ничего не чувствовать. Но это только кажется. Любое чувство уходит.
Чувствовать — естественно для всех живых людей.
Психотерапия помогает проживать свои чувства, шаг за шагом привыкать к ним.
🔸 Возможно эмоции кажутся мешающими жизни. И интуиция подсказывает, что всему этому напряжению надо «дать выход».
Конечно это тот выход, к которому мы могли привыкнуть:
Гнев выражается в агрессии, грусть в потреблении алкоголя, тревога в листании ленты в телефоне, а страх в избегании. Иногда кажется, что это единственный и логичный способ. Главное, чтобы полегчало.
Но эмоция ≠ поведение.
Эмоция — это сигнал. Поведение — это уже способ, которым мы будем выполнить задачи. И в промежутке между сигналами и действиями лежит выбор тех самых задач и стратегий.
Если гнев — это про границы, то я буду эти границы обозначать. Если страх — это про новизну, то я буду пробовать себя в ней. Если грусть — это про ценности, то я не буду топить их в алкоголе.
Психотерапия помогает найти то поведение, которое будет помогать в долгосрочной перспективе.
×××
Причины возникновения эмоций, могут быть самые разные. Но не принимая свои эмоции, мы не научимся с ними справляться. Систематически будет возникать: гнев на собственный гнев, печаль по собственной печали, тревога за собственную тревогу и так дальше.
Разорвать этот порочный круг можно через принятие. Чувствовать жизнь не получится, если отрезать от себя «неудобные эмоции». Слушайте себя и поддерживайте себя, принимайте свои эмоции. Они не диктуют наше поведение, а только требуют внимания.
Всем суббота!