Депрессия как внутренняя борьба
еще один из взглядов на механизмы депрессии
В КПТ приоритет на сессиях отдается акутальному: если навалилось проблем, то логично пробовать их решать. Приобретая позитивный опыт в преодолении трудностей, куда легче смотреть на новые препятствия с большим оптимизмом.
Разрешение проблем (поначалу самых небольших) — это контекст для того, чтобы обучиться опровергать глобальные безысходные прогнозы.
Наблюдая такую терапию, может создаваться впечатление, что депрессия лечится устранением негативных ситуаций. Нет негативных ситуаций — нет проблем? Это только отчасти правда.
Крайность такого вывода не выдерживает проверки реальностью: жизни свойственно быть похожей на сменяющиеся слайды неудач, провалов и противных симптомов. Ждать, что депрессия пройдет когда все наладится — вот вообще не вариант.
Поэтому часть фокуса в терапии постоянно приходится на отношение к происходящему в жизни.
Значит ли это, что терапевт обучает смотреть на мир позитивно? Не совсем.
У идеи позитивного взгляда на мир есть побочка: она приводит к мысли, что испытывать негативные эмоции — это плохо.
В этом тексте хочу сделать акцент на том, что "негативные" эмоции — это лишь часть проблемы. Проблема в борьбе с этими негативными эмоциями.
×××
Расстраиваться и чувствовать эмоциональную боль — естественно.
Негативная эмоциональная реакция на негативные события — адаптивная реакция.
Чувствовать себя плохо — не значит быть в депрессии.
Но чтобы быть в депрессии, нужно чтобы идея запрета на негативные эмоции начала проявляться в действии. Депрессия отлично развивается когда мы «наказываем» себя за проживание негативных эмоций.
Совершенно нормальные негативные эмоции сопровождаются фоновым монологом о том:
- что мы "не должны" испытывать эти чувства (долженствование)
- насколько мы ничтожны, потому что нам плохо (эмоциональное обоснование)
- насколько жалкие наши попытки что-либо менять (обесценивание)
- что мы не заслуживаем жалости (оярлычивание) и другие нас не выносят (чтение мыслей)
- а все наши ошибки лишь доказывают нашу ущербность (предвзятость подтверждения и сверхобобщение)
... И другие когнитивные шаблоны о негативном эмоциональном опыте.
Эти суждения не дают возможности адаптироваться к, и без того болезненным, чувствам.
Эти суждения настолько жестоки, что заставляют испытывать печаль за печаль, стыд за стыд, вину за вину. Получается, что попытки запретить проживание внутреннего опыта, рождают снежный ком, который умеет только расти.
×××
Открытость внутреннему опыту является альтернативой. Не потакание и не усиливание эмоций! А признание, что когда мир подкидывает очередной триггер и давит на больное, это нормально испытывать чувства.
У всех нас набор триггеров индивидуален. Но общим является причина проблем: неадаптивные убеждения о том, кем мы должны быть и что мы должны чувствовать.
Поэтому принимайте свои чувства и эмоции такими, какие они есть.
Принимайте себя прямо сейчас и в любой другой момент.
Btw, вот этот вот процесс принятия и открытости совсем таки непростая штука. Для этих навыков нужны усилия и время, и они будут сбоить — это нормально.
Но если этот принцип вам отзывается, то можно прямо сегодня начинать отслеживать: что вы говорите себе, когда испытываете болезненные чувства?
#пост_депра
🔸Еще о взглядах на депрессию здесь
🔸О том как с эмоциями можно работать в терапии, здесь
еще один из взглядов на механизмы депрессии
В КПТ приоритет на сессиях отдается акутальному: если навалилось проблем, то логично пробовать их решать. Приобретая позитивный опыт в преодолении трудностей, куда легче смотреть на новые препятствия с большим оптимизмом.
Разрешение проблем (поначалу самых небольших) — это контекст для того, чтобы обучиться опровергать глобальные безысходные прогнозы.
Наблюдая такую терапию, может создаваться впечатление, что депрессия лечится устранением негативных ситуаций. Нет негативных ситуаций — нет проблем? Это только отчасти правда.
Крайность такого вывода не выдерживает проверки реальностью: жизни свойственно быть похожей на сменяющиеся слайды неудач, провалов и противных симптомов. Ждать, что депрессия пройдет когда все наладится — вот вообще не вариант.
Поэтому часть фокуса в терапии постоянно приходится на отношение к происходящему в жизни.
Значит ли это, что терапевт обучает смотреть на мир позитивно? Не совсем.
У идеи позитивного взгляда на мир есть побочка: она приводит к мысли, что испытывать негативные эмоции — это плохо.
В этом тексте хочу сделать акцент на том, что "негативные" эмоции — это лишь часть проблемы. Проблема в борьбе с этими негативными эмоциями.
×××
Расстраиваться и чувствовать эмоциональную боль — естественно.
Негативная эмоциональная реакция на негативные события — адаптивная реакция.
Чувствовать себя плохо — не значит быть в депрессии.
Но чтобы быть в депрессии, нужно чтобы идея запрета на негативные эмоции начала проявляться в действии. Депрессия отлично развивается когда мы «наказываем» себя за проживание негативных эмоций.
Совершенно нормальные негативные эмоции сопровождаются фоновым монологом о том:
- что мы "не должны" испытывать эти чувства (долженствование)
- насколько мы ничтожны, потому что нам плохо (эмоциональное обоснование)
- насколько жалкие наши попытки что-либо менять (обесценивание)
- что мы не заслуживаем жалости (оярлычивание) и другие нас не выносят (чтение мыслей)
- а все наши ошибки лишь доказывают нашу ущербность (предвзятость подтверждения и сверхобобщение)
... И другие когнитивные шаблоны о негативном эмоциональном опыте.
Эти суждения не дают возможности адаптироваться к, и без того болезненным, чувствам.
Эти суждения настолько жестоки, что заставляют испытывать печаль за печаль, стыд за стыд, вину за вину. Получается, что попытки запретить проживание внутреннего опыта, рождают снежный ком, который умеет только расти.
×××
Открытость внутреннему опыту является альтернативой. Не потакание и не усиливание эмоций! А признание, что когда мир подкидывает очередной триггер и давит на больное, это нормально испытывать чувства.
У всех нас набор триггеров индивидуален. Но общим является причина проблем: неадаптивные убеждения о том, кем мы должны быть и что мы должны чувствовать.
Поэтому принимайте свои чувства и эмоции такими, какие они есть.
Принимайте себя прямо сейчас и в любой другой момент.
Btw, вот этот вот процесс принятия и открытости совсем таки непростая штука. Для этих навыков нужны усилия и время, и они будут сбоить — это нормально.
Но если этот принцип вам отзывается, то можно прямо сегодня начинать отслеживать: что вы говорите себе, когда испытываете болезненные чувства?
#пост_депра
🔸Еще о взглядах на депрессию здесь
🔸О том как с эмоциями можно работать в терапии, здесь