Важно понять, что навязчивые мысли не живут просто так, сами по себе.
Точнее как: рандомные пугающие мысли появляются у всех и очень даже часто, но вот их цикличность и навязчивость во многом зависят от нашей реакции на них.
Здесь важно научиться отслеживать метакогниции (мысли о мыслях). Например: если мысли возвращаются снова и снова — они могут осмысляться как в чем-то полезные: «если я как следует подумаю об этом, то ..... — и это хорошо для меня!»
Но что характерно для ОКР, навязчивые мысли (обсессии) далеко не всегда кажутся полезными. Даже наоборот, эти мысли пугают, они отвратительны или же внушают другие неприятные чувства. А часто они даже противоречат нашим ценностям: как будто подкидывают нам идею, что мы способны на какое-то злое зло. Чтож, как мы увидим, польза в этом тоже есть.
Знаком ли вам мысленный эксперимент «не думать о Роберт Паттинсоне»? Если я вас попрошу как следует его представить, а потом прикажу ни в коем случае о нем не думать в течении минуты, то, вероятно, у вас, как и у большинства, Паттинсон как минимум мигнет несколько раз в сознании. Дело в том, что сама когниция «не думать о мысли Х», содержит эту самую «мысль Х». Чтобы успешно выполнить задачу с недуманием о Х, вам потребуется несколько раз свериться: «а не думаю ли я сейчас о Х? ...Блеен»
Но это еще не все. Само понимание, что думать о Х нежелательно, подсказывает нам, что в мысли таится опасность. А там где опасность, туда и направляется наше внимание.
Если вы хоть раз одергивали себя от какой-то нежелательной мысли по причине того что она неприятная (ну стыдная например), то наверняка замечали как мозг вскоре подкинет вам эту мысль снова.
Происходит условно следующее (на примере с заражением):
Касаюсь ручки двери→ мысль: "а что если ее касался кто-то с.... холерой?!" → *страх, тревога* → мысль: "надо не думать об этом" → метакогниция: "раз нельзя об этом думать, значит это что-то опасное!" → "если это что-то опасное, надо подумать об этом!" → *мысль о заражении возникает снова* → "опасность точно есть, что и требовалось доказать".
Итак, мы подходим к тому, что мозг воспринимает попытку бегства от мыслей, как доказательство их опасности. А так как его предназначение — обеспечить наше выживание, то внимание на опасности трактуется как «польза».
Поэтому попытка запретить себе мысль повышает «полезность» самой мысли и приводит к ее повтору. Это и есть цикл обсессивных мыслей.
А спонсор сегодняшнего поста: мозг.
Спасибо за обсессии, мозг!
#пост_окрошка
Точнее как: рандомные пугающие мысли появляются у всех и очень даже часто, но вот их цикличность и навязчивость во многом зависят от нашей реакции на них.
Здесь важно научиться отслеживать метакогниции (мысли о мыслях). Например: если мысли возвращаются снова и снова — они могут осмысляться как в чем-то полезные: «если я как следует подумаю об этом, то ..... — и это хорошо для меня!»
Но что характерно для ОКР, навязчивые мысли (обсессии) далеко не всегда кажутся полезными. Даже наоборот, эти мысли пугают, они отвратительны или же внушают другие неприятные чувства. А часто они даже противоречат нашим ценностям: как будто подкидывают нам идею, что мы способны на какое-то злое зло. Чтож, как мы увидим, польза в этом тоже есть.
Знаком ли вам мысленный эксперимент «не думать о Роберт Паттинсоне»? Если я вас попрошу как следует его представить, а потом прикажу ни в коем случае о нем не думать в течении минуты, то, вероятно, у вас, как и у большинства, Паттинсон как минимум мигнет несколько раз в сознании. Дело в том, что сама когниция «не думать о мысли Х», содержит эту самую «мысль Х». Чтобы успешно выполнить задачу с недуманием о Х, вам потребуется несколько раз свериться: «а не думаю ли я сейчас о Х? ...Блеен»
Но это еще не все. Само понимание, что думать о Х нежелательно, подсказывает нам, что в мысли таится опасность. А там где опасность, туда и направляется наше внимание.
Если вы хоть раз одергивали себя от какой-то нежелательной мысли по причине того что она неприятная (ну стыдная например), то наверняка замечали как мозг вскоре подкинет вам эту мысль снова.
Происходит условно следующее (на примере с заражением):
Касаюсь ручки двери→ мысль: "а что если ее касался кто-то с.... холерой?!" → *страх, тревога* → мысль: "надо не думать об этом" → метакогниция: "раз нельзя об этом думать, значит это что-то опасное!" → "если это что-то опасное, надо подумать об этом!" → *мысль о заражении возникает снова* → "опасность точно есть, что и требовалось доказать".
Итак, мы подходим к тому, что мозг воспринимает попытку бегства от мыслей, как доказательство их опасности. А так как его предназначение — обеспечить наше выживание, то внимание на опасности трактуется как «польза».
Поэтому попытка запретить себе мысль повышает «полезность» самой мысли и приводит к ее повтору. Это и есть цикл обсессивных мыслей.
А спонсор сегодняшнего поста: мозг.
Спасибо за обсессии, мозг!
#пост_окрошка