«Я хуже других». Что делать, если эта мысль будто встроена внутрь?
Иногда для чувства собственной ценности достаточно одной мелочи.
Муж не похвалил —
«Наверное, я ему уже не нравлюсь».
Коллегу отметили, а вас нет —
«Она лучше меня».
Кто-то посмотрел холодно —
«Со мной что-то не так».
И головой вы можете прекрасно понимать, что это всего лишь одна ситуация.
Но внутри мгновенно включается знакомое:
«Я недостаточно хороша».
«Я хуже других».
«Меня не выберут».
«Чтобы меня любили, я должна заслужить».
Часто такие убеждения появились не вчера.
За ними могут стоять десятки эпизодов: вас сравнивали с сестрой, критиковали, стыдили, замечали только достижения, отвергали или заставляли постоянно доказывать свою ценность.
И нынешняя ситуация лишь нажимает на старую кнопку.
Именно с такими убеждениями можно работать с помощью ДПДГ/EMDR.
Есть даже отдельное рандомизированное исследование, где ДПДГ применяли у людей с выраженно низкой самооценкой.
Терапевты находили ключевое убеждение — например, «я недостаточно хорош» — и воспоминания, которые человек воспринимал как доказательства этой мысли.
После 10 сессий у участников значительно повысилась самооценка, уменьшились тревога и психологическое неблагополучие. У части участников изменения достигли клинически значимого уровня и сохранялись через несколько месяцев.
То есть работа идёт не просто с мыслью:
«Давайте теперь думать о себе хорошо».
Мы ищем события, из-за которых ваш мозг когда-то сделал вывод:
«Я хуже».
И постепенно перерабатываем эти эмоциональные «доказательства».
Тогда может измениться не только мысль.
Меняется сама реакция:
муж не похвалил — и это уже не означает «я плохая»;
кто-то выбрал другого — и это не превращается в «меня никогда не выбирают»;
чужой успех перестаёт автоматически делать вас хуже.
Вы всё ещё видите ситуацию.
Но она больше не определяет вашу ценность.
Если вы часто ловите себя на мыслях «я хуже других», «мне нужно заслужить любовь», «если меня не оценили — значит, со мной что-то не так», с этим можно работать.
На терапии мы можем найти, откуда появилась эта связка, какие события её поддерживают и что именно запускает её сегодня, а затем переработать эти эпизоды с помощью ДПДГ.
Если узнали себя — можете написать мне в личные сообщения слово «ДПДГ». Я расскажу, подойдёт ли этот метод именно под ваш запрос.
Иногда для чувства собственной ценности достаточно одной мелочи.
Муж не похвалил —
«Наверное, я ему уже не нравлюсь».
Коллегу отметили, а вас нет —
«Она лучше меня».
Кто-то посмотрел холодно —
«Со мной что-то не так».
И головой вы можете прекрасно понимать, что это всего лишь одна ситуация.
Но внутри мгновенно включается знакомое:
«Я недостаточно хороша».
«Я хуже других».
«Меня не выберут».
«Чтобы меня любили, я должна заслужить».
Часто такие убеждения появились не вчера.
За ними могут стоять десятки эпизодов: вас сравнивали с сестрой, критиковали, стыдили, замечали только достижения, отвергали или заставляли постоянно доказывать свою ценность.
И нынешняя ситуация лишь нажимает на старую кнопку.
Именно с такими убеждениями можно работать с помощью ДПДГ/EMDR.
Есть даже отдельное рандомизированное исследование, где ДПДГ применяли у людей с выраженно низкой самооценкой.
Терапевты находили ключевое убеждение — например, «я недостаточно хорош» — и воспоминания, которые человек воспринимал как доказательства этой мысли.
После 10 сессий у участников значительно повысилась самооценка, уменьшились тревога и психологическое неблагополучие. У части участников изменения достигли клинически значимого уровня и сохранялись через несколько месяцев.
То есть работа идёт не просто с мыслью:
«Давайте теперь думать о себе хорошо».
Мы ищем события, из-за которых ваш мозг когда-то сделал вывод:
«Я хуже».
И постепенно перерабатываем эти эмоциональные «доказательства».
Тогда может измениться не только мысль.
Меняется сама реакция:
муж не похвалил — и это уже не означает «я плохая»;
кто-то выбрал другого — и это не превращается в «меня никогда не выбирают»;
чужой успех перестаёт автоматически делать вас хуже.
Вы всё ещё видите ситуацию.
Но она больше не определяет вашу ценность.
Если вы часто ловите себя на мыслях «я хуже других», «мне нужно заслужить любовь», «если меня не оценили — значит, со мной что-то не так», с этим можно работать.
На терапии мы можем найти, откуда появилась эта связка, какие события её поддерживают и что именно запускает её сегодня, а затем переработать эти эпизоды с помощью ДПДГ.
Если узнали себя — можете написать мне в личные сообщения слово «ДПДГ». Я расскажу, подойдёт ли этот метод именно под ваш запрос.