Анонимный вопрос: на скрине
Ответ: восхищаюсь вашей стойкостью не сдаваться и подбирать лечение несмотря на очевидно очень сложное состояние и такой набор диагнозов. Поделюсь, что сама несколько лет подбирала таблетки от БАР, прежде чем нашла подходящую схему. Верю, что у вас тоже обязательно получится нащупать сочетание лекарств и облегчить себе жизнь!
По поводу тревоги: здорово, что начинаете замечать, как именно тревога перед следующим эпизодом усиливает негативное эмоциональное состояние. Предлагаю посмотреть на ситуацию через призму схема-терапии.
Почему возникает тревога ожидания?
Здесь может активно включаться схема уязвимости перед вредом и болезнями. Эта схема говорит: «Я постоянно на грани катастрофы, что-то плохое обязательно случится», в вашем случае – новый эпизод. Мозг сканирует состояние, любое колебание настроения уже воспринимается как сигнал тревоги.
Что с этим делать?
Тревога пытается защитить вас от неожиданности, подготовить, но в реальности только заставляет постоянно переживать этот опыт, даже если эпизод ещё не наступил. Важно заметить схему и начать дистанцироваться от неё.
💕Осознавайте тревогу как схему: «Снова моя схема уязвимости активировалась и говорит, что нужно ждать худшего».
💕Используйте режим здорового взрослого: напоминайте себе, что прямо сейчас эпизода ещё нет. Вы можете направить ресурсы не на бесконечное ожидание беды, а на действия, которые помогают (самоподдержку, физическую активность, контакт с людьми, которые поддерживают).
💕Практикуйте «заземление»: фокусируйтесь на теле, дыхании, на «здесь и сейчас», чтобы остановить эмоциональную эскалацию тревоги. Несколько техник, к примеру, есть тут
💕Разрешите заботиться о себе без паники: подберите простые стратегии на случай эпизода, но не удерживайте их постоянно в голове. Просто знайте, что они есть.
Тревога и страх перед эпизодом часто субъективно хуже самого эпизода. Потому что когда он приходит, включаются конкретные механизмы справляться, а тревога – это чистое ожидание, без действия.
Психические состояния при БАР накрывают волнам, а встречать их – навык, который развивается с практикой. Можно начать с признания, что ваша тревога – защитная реакция схем, и именно с ними и нужно работать, а каждая схема поддается трансформации, проще или сложнее.
На этом моменте не могу не упомянуть, что мы с коллегой ведем группы для людей с БАР, где даем конкретные инструменты, как справляться с маниями и депрессиями. Следующий поток планируем в июле, оставить заявку можно тут
Ответ: восхищаюсь вашей стойкостью не сдаваться и подбирать лечение несмотря на очевидно очень сложное состояние и такой набор диагнозов. Поделюсь, что сама несколько лет подбирала таблетки от БАР, прежде чем нашла подходящую схему. Верю, что у вас тоже обязательно получится нащупать сочетание лекарств и облегчить себе жизнь!
По поводу тревоги: здорово, что начинаете замечать, как именно тревога перед следующим эпизодом усиливает негативное эмоциональное состояние. Предлагаю посмотреть на ситуацию через призму схема-терапии.
Почему возникает тревога ожидания?
Здесь может активно включаться схема уязвимости перед вредом и болезнями. Эта схема говорит: «Я постоянно на грани катастрофы, что-то плохое обязательно случится», в вашем случае – новый эпизод. Мозг сканирует состояние, любое колебание настроения уже воспринимается как сигнал тревоги.
Что с этим делать?
Тревога пытается защитить вас от неожиданности, подготовить, но в реальности только заставляет постоянно переживать этот опыт, даже если эпизод ещё не наступил. Важно заметить схему и начать дистанцироваться от неё.
💕Осознавайте тревогу как схему: «Снова моя схема уязвимости активировалась и говорит, что нужно ждать худшего».
💕Используйте режим здорового взрослого: напоминайте себе, что прямо сейчас эпизода ещё нет. Вы можете направить ресурсы не на бесконечное ожидание беды, а на действия, которые помогают (самоподдержку, физическую активность, контакт с людьми, которые поддерживают).
💕Практикуйте «заземление»: фокусируйтесь на теле, дыхании, на «здесь и сейчас», чтобы остановить эмоциональную эскалацию тревоги. Несколько техник, к примеру, есть тут
💕Разрешите заботиться о себе без паники: подберите простые стратегии на случай эпизода, но не удерживайте их постоянно в голове. Просто знайте, что они есть.
Тревога и страх перед эпизодом часто субъективно хуже самого эпизода. Потому что когда он приходит, включаются конкретные механизмы справляться, а тревога – это чистое ожидание, без действия.
Психические состояния при БАР накрывают волнам, а встречать их – навык, который развивается с практикой. Можно начать с признания, что ваша тревога – защитная реакция схем, и именно с ними и нужно работать, а каждая схема поддается трансформации, проще или сложнее.
На этом моменте не могу не упомянуть, что мы с коллегой ведем группы для людей с БАР, где даем конкретные инструменты, как справляться с маниями и депрессиями. Следующий поток планируем в июле, оставить заявку можно тут