Что значит «вернуть контакт с телом»?
Мне часто говорят:
«Я вообще не чувствую своё тело»
«Я постоянно напряжена»
«Чувствую себя деревянной»
«Не чувствую ягодицы/спину/трицепс на 100%, хотя уже давно тренируюсь»
Всё это — про контакт с телом.
Контакт с телом — это способность замечать и правильно интерпретировать сигналы, которые постоянно поступают от тела в мозг.
Где напряжение?
Как двигается грудная клетка при дыхании?
Какие мышцы сейчас работают?
Когда я устала?
Когда ему действительно хочется есть, а когда это реакция на стресс?
Немного нейрофизиологии:
Между телом и мозгом постоянно происходит обмен информацией.
Есть афферентный поток — это сигналы от тела к мозгу. Их передают рецепторы кожи, мышц, сухожилий, суставов и других тканей. Благодаря этому мозг понимает, в каком положении сейчас находится тело, какие мышцы напряжены, где есть ограничение движения и что происходит с дыханием.
Есть эфферентный поток — это сигналы от мозга к телу. На их основе мышцы сокращаются, удерживают позу и выполняют движения.
Эти два потока работают как единая система. Чтобы движение было точным и экономичным, мозгу нужна качественная сенсорная информация от тела.
Но если человек годами мало двигается, постоянно испытывает стресс, живёт в одних и тех же позах, избегает некоторых движений из-за боли или двигается только привычными двигательными шаблонами, нервная система получает менее разнообразную и менее информативную сенсорную обратную связь. Из-за этого ухудшается восприятие собственного тела, а движения становятся менее точными и более компенсаторными.
По сути, нарушенный контакт с телом — это когда мозгу становится сложнее точно “считывать” происходящее в организме и эффективно управлять движением.
Ко мне обращаются 80% таких людей. Сразу давать им силовые тренировки — неэффективно, т.к мы просто будет закрепощать их компенсации. Вместо этого я занимаюсь переобучением корректным паттернам.
Собственно, за этим я создала группу «Фундамент движения»
В нем мы создаём условия, в которых нервная система начинает получать более качественную сенсорную информацию.
Для этого используем:
• миофасциальный релиз;
• самомассаж;
• упражнения на мобильность;
• дыхательные практики;
• спокойные силовые движения с вниманием к ощущениям.
Во время такой работы мы постоянно стимулируем механорецепторы кожи, мышц, фасций, сухожилий и суставов. Мозг получает больше информации о положении тела, качестве движения и распределении нагрузки.
Постепенно человеку становится легче чувствовать своё тело.
Например:
— одна сторона двигается свободнее другой;
— дыхание стало глубже;
— наконец начали ощущаться ягодицы;
— плечи перестали автоматически подниматься вверх;
— движения стали легче и увереннее.
Что это даёт?
Когда мозг лучше понимает, что происходит с телом, ему проще управлять движением.
Поэтому постепенно:
• улучшается координация;
• легче включаются нужные мышцы;
• уменьшается ощущение скованности;
• улучшается осанка;
• тренировки становятся эффективнее, потому что нагрузка распределяется более рационально;
• становится легче замечать первые сигналы усталости, напряжения и перегрузки.
Многие участники также отмечают, что начинают лучше чувствовать голод, насыщение и потребность в отдыхе.
Я не устану повторять — наш организм эволюционировал миллиарды лет, он прекрасно отстроен, его стоит послушать ☺️
Когда вы начинаете вовремя замечать сигналы своего организма, движение становится легче, тренировки — эффективнее, а жить в собственном теле — намного комфортнее ♥️
Мне часто говорят:
«Я вообще не чувствую своё тело»
«Я постоянно напряжена»
«Чувствую себя деревянной»
«Не чувствую ягодицы/спину/трицепс на 100%, хотя уже давно тренируюсь»
Всё это — про контакт с телом.
Контакт с телом — это способность замечать и правильно интерпретировать сигналы, которые постоянно поступают от тела в мозг.
Где напряжение?
Как двигается грудная клетка при дыхании?
Какие мышцы сейчас работают?
Когда я устала?
Когда ему действительно хочется есть, а когда это реакция на стресс?
Немного нейрофизиологии:
Между телом и мозгом постоянно происходит обмен информацией.
Есть афферентный поток — это сигналы от тела к мозгу. Их передают рецепторы кожи, мышц, сухожилий, суставов и других тканей. Благодаря этому мозг понимает, в каком положении сейчас находится тело, какие мышцы напряжены, где есть ограничение движения и что происходит с дыханием.
Есть эфферентный поток — это сигналы от мозга к телу. На их основе мышцы сокращаются, удерживают позу и выполняют движения.
Эти два потока работают как единая система. Чтобы движение было точным и экономичным, мозгу нужна качественная сенсорная информация от тела.
Но если человек годами мало двигается, постоянно испытывает стресс, живёт в одних и тех же позах, избегает некоторых движений из-за боли или двигается только привычными двигательными шаблонами, нервная система получает менее разнообразную и менее информативную сенсорную обратную связь. Из-за этого ухудшается восприятие собственного тела, а движения становятся менее точными и более компенсаторными.
По сути, нарушенный контакт с телом — это когда мозгу становится сложнее точно “считывать” происходящее в организме и эффективно управлять движением.
Ко мне обращаются 80% таких людей. Сразу давать им силовые тренировки — неэффективно, т.к мы просто будет закрепощать их компенсации. Вместо этого я занимаюсь переобучением корректным паттернам.
Собственно, за этим я создала группу «Фундамент движения»
В нем мы создаём условия, в которых нервная система начинает получать более качественную сенсорную информацию.
Для этого используем:
• миофасциальный релиз;
• самомассаж;
• упражнения на мобильность;
• дыхательные практики;
• спокойные силовые движения с вниманием к ощущениям.
Во время такой работы мы постоянно стимулируем механорецепторы кожи, мышц, фасций, сухожилий и суставов. Мозг получает больше информации о положении тела, качестве движения и распределении нагрузки.
Постепенно человеку становится легче чувствовать своё тело.
Например:
— одна сторона двигается свободнее другой;
— дыхание стало глубже;
— наконец начали ощущаться ягодицы;
— плечи перестали автоматически подниматься вверх;
— движения стали легче и увереннее.
Что это даёт?
Когда мозг лучше понимает, что происходит с телом, ему проще управлять движением.
Поэтому постепенно:
• улучшается координация;
• легче включаются нужные мышцы;
• уменьшается ощущение скованности;
• улучшается осанка;
• тренировки становятся эффективнее, потому что нагрузка распределяется более рационально;
• становится легче замечать первые сигналы усталости, напряжения и перегрузки.
Многие участники также отмечают, что начинают лучше чувствовать голод, насыщение и потребность в отдыхе.
Я не устану повторять — наш организм эволюционировал миллиарды лет, он прекрасно отстроен, его стоит послушать ☺️
Когда вы начинаете вовремя замечать сигналы своего организма, движение становится легче, тренировки — эффективнее, а жить в собственном теле — намного комфортнее ♥️