РАБОТУ С ТЕЛОМ ВАЖНО НАЧИНАТЬ С ПОЗВОНОЧНИКА
Ваш движение начинается не с мышц (оно ими заканчивается).
Сначала мозг формирует двигательную команду → она проходит через нервную систему → спинной мозг → спинномозговые нервы → и только потом информация доходит до мышц.
От головы спускается спинной мозг, а через межпозвонковые отверстия выходят спинномозговые нервы, которые связывают центральную нервную систему с периферией (мозг с телом).
Поэтому позвоночник — это не просто про «красивую осанку».
Это часть системы, которая обеспечивает движение, чувствительность и контроль тела.
И поэтому я люблю начинать с базы.
С того, насколько человек вообще умеет чувствовать и двигать своим телом.
Что важно в работе с позвоночником?
1. Сегментарное движение
Позвоночник — не одна большая палка. Он состоит из множества подвижных сегментов, которые вместе создают движение.
Поэтому мне важно не только то, может ли человек сделать «кошку-корову», а то, насколько движение распределяется между разными участками позвоночника.
Чем больше у тела вариантов движения и чем лучше человек ими управляет, тем функциональнее движение.
2. Дыхание
Грудная клетка и грудной отдел позвоночника механически связаны. Рёбра соединяются с грудными позвонками и двигаются во время дыхания.
Я часто смотрю не только на то, как человек двигает позвоночником, но и на то, как он дышит.
У многих людей недостаточно движение задними ребрами на вдохе, ткани в этой зоне могут годами не двигаться. Не удивительно, что потом возникают боли в пояснице.
Проверка:
3. Ротация
Чтобы поясница или шея вдруг не отстегнулись, когда вы тянетесь рукой на заднее сиденье машины —
важно уметь выполнять ротацию грудного отдела относительно таза: аккуратно, контролируемо и без боли. Важно понимать, где происходит движение и можешь ли ты им управлять.
Ротация зависит от предыдущего пункта в том числе.
Какие истории я часто слышу: я открыла ютуб, сделала тренировку «Здоровая спина» пару раз и бросила.
Потому что когда тело плохо чувствуется, движения даются тяжело, непонятно, что именно ты должен ощущать, а где-то ещё и болит — тренировка не доставляет удовольствия.
P.s А вообще-то все ваше движение должно быть в удовольствие.
Поэтому моя работа — не просто дать вам упражнения.
Я учу понимать своё тело и управлять им.
Мы разбираемся, что именно мешает вам двигаться: боль, ограничение движения, недостаток контроля, плохая чувствительность, страх движения или их сочетание.
А дальше уже гораздо проще заниматься самостоятельно.
Упражнения начинают иметь смысл: вы понимаете, что делаете, зачем и что должны почувствовать.
Если вы постоянно начинаете тренироваться и бросаете, плохо чувствуете мышцы или не понимаете, с чего начать — возможно, вам сначала нужно научиться понимать и управлять своим телом.
Тогда жизнь в нем будет приносить удовольствие и ресурсы, а не забирать их
Ваш движение начинается не с мышц (оно ими заканчивается).
Сначала мозг формирует двигательную команду → она проходит через нервную систему → спинной мозг → спинномозговые нервы → и только потом информация доходит до мышц.
От головы спускается спинной мозг, а через межпозвонковые отверстия выходят спинномозговые нервы, которые связывают центральную нервную систему с периферией (мозг с телом).
Поэтому позвоночник — это не просто про «красивую осанку».
Это часть системы, которая обеспечивает движение, чувствительность и контроль тела.
И поэтому я люблю начинать с базы.
С того, насколько человек вообще умеет чувствовать и двигать своим телом.
Что важно в работе с позвоночником?
1. Сегментарное движение
Позвоночник — не одна большая палка. Он состоит из множества подвижных сегментов, которые вместе создают движение.
Поэтому мне важно не только то, может ли человек сделать «кошку-корову», а то, насколько движение распределяется между разными участками позвоночника.
Чем больше у тела вариантов движения и чем лучше человек ими управляет, тем функциональнее движение.
2. Дыхание
Грудная клетка и грудной отдел позвоночника механически связаны. Рёбра соединяются с грудными позвонками и двигаются во время дыхания.
Я часто смотрю не только на то, как человек двигает позвоночником, но и на то, как он дышит.
У многих людей недостаточно движение задними ребрами на вдохе, ткани в этой зоне могут годами не двигаться. Не удивительно, что потом возникают боли в пояснице.
Проверка:
Попробуйте согнуть грудной отдел (ссутультесь) и вдохните в задние ребра. Почувствовали расширение спины? Если нет или еле-еле — у меня плохие новости.
3. Ротация
Чтобы поясница или шея вдруг не отстегнулись, когда вы тянетесь рукой на заднее сиденье машины —
важно уметь выполнять ротацию грудного отдела относительно таза: аккуратно, контролируемо и без боли. Важно понимать, где происходит движение и можешь ли ты им управлять.
Ротация зависит от предыдущего пункта в том числе.
Какие истории я часто слышу: я открыла ютуб, сделала тренировку «Здоровая спина» пару раз и бросила.
Потому что когда тело плохо чувствуется, движения даются тяжело, непонятно, что именно ты должен ощущать, а где-то ещё и болит — тренировка не доставляет удовольствия.
P.s А вообще-то все ваше движение должно быть в удовольствие.
Поэтому моя работа — не просто дать вам упражнения.
Я учу понимать своё тело и управлять им.
Мы разбираемся, что именно мешает вам двигаться: боль, ограничение движения, недостаток контроля, плохая чувствительность, страх движения или их сочетание.
А дальше уже гораздо проще заниматься самостоятельно.
Упражнения начинают иметь смысл: вы понимаете, что делаете, зачем и что должны почувствовать.
Если вы постоянно начинаете тренироваться и бросаете, плохо чувствуете мышцы или не понимаете, с чего начать — возможно, вам сначала нужно научиться понимать и управлять своим телом.
Тогда жизнь в нем будет приносить удовольствие и ресурсы, а не забирать их