ТЕЛО — НЕ МАШИНА
В прошлом посте я писала о том, что человек — биопсихосоциальное существо.
И если мы работаем только с телом, забывая про психику и социальный контекст, мы начинаем относиться к человеку как к механизму:
есть план → надо выполнить;
есть упражнение → надо сделать;
есть вес → надо поднять.
Но тело не существует отдельно от вашего состояния.
Один и тот же человек может совершенно по-разному двигаться в разные дни.
Например, утром вы выспались, спокойно позавтракали, никуда не торопитесь — и приходите на тренировку достаточно свежими.
А в другой день вы 8 часов работали, весь день были в напряжении, торопились, конфликтовали, плохо спали и к вечеру чувствуете, что всё тело будто собрано в один комок.
И требовать от этих двух состояний одинаковой тренировки — не очень разумно.
Когда мы испытываем стресс, организм переходит в состояние повышенной готовности к действию. Это сопровождается изменениями работы нервной системы, мышечного напряжения, внимания и двигательного контроля.
Поэтому после тяжёлого дня вы можете заметить:
— напряжение в шее и плечах;
— ощущение скованности;
— изменение привычной амплитуды движений;
— ощущение, что тело хуже слушается;
— большую чувствительность к нагрузке.
И вот здесь начинается самое интересное.
Разминка — это не набор обязательных движений перед тренировкой.
Её задача — подготовить организм именно к той нагрузке, которую вы собираетесь выполнять.
Поэтому разминка не обязана выглядеть одинаково каждый день.
Если вы пришли свежими и чувствуете себя хорошо, вам может быть достаточно обычной двигательной подготовки: постепенно повысить интенсивность, выполнить движения, которые будут использоваться на тренировке, и подготовить суставы и мышцы к нагрузке.
А если вы пришли после тяжёлого дня и чувствуете себя буквально «деревянными», начинать сразу с нагрузки может быть не лучшей идеей.
Иногда первая часть вашей разминки будет выглядеть очень просто:
лечь на коврик,
несколько минут спокойно подышать,
почувствовать тело,
обратить внимание на то, где сейчас больше напряжения,
постепенно начать двигаться.
И только потом переходить к более активным движениям.
Сначала — почувствовать и подготовить тело. Потом — нагружать.
Это не значит, что стресс автоматически делает тренировку опасной.
И не значит, что каждое напряжение нужно сначала «расслабить».
Смысл в другом:
нагрузка должна соответствовать вашему текущему состоянию.
Если сегодня вы плохо спали, находитесь в сильном стрессе и чувствуете себя разбитыми, возможно, ваш организм сейчас хуже готов к той нагрузке, которую вы обычно выполняете.
И тогда разумнее изменить объём, интенсивность, упражнения или продолжительность тренировки, а не заставлять себя любой ценой выполнить план.
Потому что наша задача — не просто двигаться.
Наша задача — становиться сильнее, сохраняя способность свободно и контролируемо двигаться.
Мобильность — это не способность любой ценой залезть в максимальную амплитуду.
Это способность контролируемо использовать доступный диапазон движения и развивать силу в нём.
Поэтому я не люблю подход:
«Есть программа — выполняй программу независимо от того, что происходит с тобой».
Программа — это ориентир.
А ваше состояние — часть информации, на которую стоит опираться.
И чем лучше вы начинаете замечать связь между своим состоянием, ощущениями и движением, тем меньше вам приходится относиться к телу как к машине, которое обязанно работать так, как вам надо
В прошлом посте я писала о том, что человек — биопсихосоциальное существо.
И если мы работаем только с телом, забывая про психику и социальный контекст, мы начинаем относиться к человеку как к механизму:
есть план → надо выполнить;
есть упражнение → надо сделать;
есть вес → надо поднять.
Но тело не существует отдельно от вашего состояния.
Один и тот же человек может совершенно по-разному двигаться в разные дни.
Например, утром вы выспались, спокойно позавтракали, никуда не торопитесь — и приходите на тренировку достаточно свежими.
А в другой день вы 8 часов работали, весь день были в напряжении, торопились, конфликтовали, плохо спали и к вечеру чувствуете, что всё тело будто собрано в один комок.
И требовать от этих двух состояний одинаковой тренировки — не очень разумно.
Когда мы испытываем стресс, организм переходит в состояние повышенной готовности к действию. Это сопровождается изменениями работы нервной системы, мышечного напряжения, внимания и двигательного контроля.
Поэтому после тяжёлого дня вы можете заметить:
— напряжение в шее и плечах;
— ощущение скованности;
— изменение привычной амплитуды движений;
— ощущение, что тело хуже слушается;
— большую чувствительность к нагрузке.
И вот здесь начинается самое интересное.
Разминка — это не набор обязательных движений перед тренировкой.
Её задача — подготовить организм именно к той нагрузке, которую вы собираетесь выполнять.
Поэтому разминка не обязана выглядеть одинаково каждый день.
Если вы пришли свежими и чувствуете себя хорошо, вам может быть достаточно обычной двигательной подготовки: постепенно повысить интенсивность, выполнить движения, которые будут использоваться на тренировке, и подготовить суставы и мышцы к нагрузке.
А если вы пришли после тяжёлого дня и чувствуете себя буквально «деревянными», начинать сразу с нагрузки может быть не лучшей идеей.
Иногда первая часть вашей разминки будет выглядеть очень просто:
лечь на коврик,
несколько минут спокойно подышать,
почувствовать тело,
обратить внимание на то, где сейчас больше напряжения,
постепенно начать двигаться.
И только потом переходить к более активным движениям.
Сначала — почувствовать и подготовить тело. Потом — нагружать.
Это не значит, что стресс автоматически делает тренировку опасной.
И не значит, что каждое напряжение нужно сначала «расслабить».
Смысл в другом:
нагрузка должна соответствовать вашему текущему состоянию.
Если сегодня вы плохо спали, находитесь в сильном стрессе и чувствуете себя разбитыми, возможно, ваш организм сейчас хуже готов к той нагрузке, которую вы обычно выполняете.
И тогда разумнее изменить объём, интенсивность, упражнения или продолжительность тренировки, а не заставлять себя любой ценой выполнить план.
Потому что наша задача — не просто двигаться.
Наша задача — становиться сильнее, сохраняя способность свободно и контролируемо двигаться.
Мобильность — это не способность любой ценой залезть в максимальную амплитуду.
Это способность контролируемо использовать доступный диапазон движения и развивать силу в нём.
Поэтому я не люблю подход:
«Есть программа — выполняй программу независимо от того, что происходит с тобой».
Программа — это ориентир.
А ваше состояние — часть информации, на которую стоит опираться.
И чем лучше вы начинаете замечать связь между своим состоянием, ощущениями и движением, тем меньше вам приходится относиться к телу как к машине, которое обязанно работать так, как вам надо