Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Вот это — очень крутой пример нейромышечного контроля.
Нейро — нервная система.
Мышечный — мышцы.
Когда вы хотите пошевелить мышцей, нервная система посылает сигнал мотонейронам, а они передают его мышечным волокнам через нервно-мышечные соединения. В результате мышечные волокна сокращаются. (NCBI)
Но есть нюанс.
Мы не умеем сознательно управлять каждым отдельным мышечным волокном. Нервная система управляет двигательными единицами — мотонейроном и группой волокон, которые он иннервирует. Чем точнее нервная система умеет подбирать и активировать нужные двигательные единицы, тем более тонким может быть контроль движения. (PubMed Central (PMC))
И вот этому контролю можно учиться.
Например, вы можете просто напрячь ягодицы.
А можете постепенно научиться чувствовать, как меняется напряжение в разных участках, контролировать положение таза, отдельно включать разные мышечные группы и делать движение медленно и точно.
У кого-то это получается легко.
А кто-то пытается напрячь широчайшую — и вместе с ней напрягает вообще всё тело.
И это нормально.
Мы гораздо лучше управляем теми зонами, с которыми регулярно работаем и на которые обращаем внимание.
Поэтому на тренировке полезно не просто делать упражнение, а замечать:
— где именно появляется напряжение;
— как оно меняется по мере движения;
— какая мышца работает;
— что происходит, когда вы меняете амплитуду или положение тела;
— можете ли вы расслабить эту мышцу так же хорошо, как напрячь.
Это и есть часть двигательного обучения.
И здесь интересно работает сенсорная информация.
Если вы плохо чувствуете какую-то область, можно перед движением добавить сенсорный стимул: прикосновение, самомассаж, давление мячом, движение с небольшим сопротивлением и т.д.
Так вы добавляете в систему больше сенсорной информации, с которой нервная система может работать. А уже на её основе учитесь точнее управлять движением.
Именно поэтому иногда после пары минут работы с областью вдруг становится проще почувствовать движение, которое до этого было каким-то мутным.
А дальше — практика.
Медленно.
С контролем.
С полной доступной амплитудой.
С вниманием к ощущениям.
Со временем нервная система адаптируется к тренировке, меняется управление двигательными единицами, а сила и качество движения растут. Нейронные адаптации особенно заметны на ранних этапах силовых тренировок. (PubMed)
И да, хороший нейромышечный контроль — это не просто возможность красиво двигать мышцами, как мужчина на видео.
Это возможность точнее управлять своим телом и движением.
А чем лучше вы чувствуете, что именно делаете, тем больше у вас инструментов для обучения движению.
И вот это мне в теле нравится больше всего:
сначала оно кажется чем-то огромным и неделимым — «вот нога», «вот спина», «вот попа».
А потом ты начинаешь замечать детали.
И тело внезапно становится гораздо более управляемым.
Нейро — нервная система.
Мышечный — мышцы.
Когда вы хотите пошевелить мышцей, нервная система посылает сигнал мотонейронам, а они передают его мышечным волокнам через нервно-мышечные соединения. В результате мышечные волокна сокращаются. (NCBI)
Но есть нюанс.
Мы не умеем сознательно управлять каждым отдельным мышечным волокном. Нервная система управляет двигательными единицами — мотонейроном и группой волокон, которые он иннервирует. Чем точнее нервная система умеет подбирать и активировать нужные двигательные единицы, тем более тонким может быть контроль движения. (PubMed Central (PMC))
И вот этому контролю можно учиться.
Например, вы можете просто напрячь ягодицы.
А можете постепенно научиться чувствовать, как меняется напряжение в разных участках, контролировать положение таза, отдельно включать разные мышечные группы и делать движение медленно и точно.
У кого-то это получается легко.
А кто-то пытается напрячь широчайшую — и вместе с ней напрягает вообще всё тело.
И это нормально.
Мы гораздо лучше управляем теми зонами, с которыми регулярно работаем и на которые обращаем внимание.
Поэтому на тренировке полезно не просто делать упражнение, а замечать:
— где именно появляется напряжение;
— как оно меняется по мере движения;
— какая мышца работает;
— что происходит, когда вы меняете амплитуду или положение тела;
— можете ли вы расслабить эту мышцу так же хорошо, как напрячь.
Это и есть часть двигательного обучения.
И здесь интересно работает сенсорная информация.
Если вы плохо чувствуете какую-то область, можно перед движением добавить сенсорный стимул: прикосновение, самомассаж, давление мячом, движение с небольшим сопротивлением и т.д.
Так вы добавляете в систему больше сенсорной информации, с которой нервная система может работать. А уже на её основе учитесь точнее управлять движением.
Именно поэтому иногда после пары минут работы с областью вдруг становится проще почувствовать движение, которое до этого было каким-то мутным.
А дальше — практика.
Медленно.
С контролем.
С полной доступной амплитудой.
С вниманием к ощущениям.
Со временем нервная система адаптируется к тренировке, меняется управление двигательными единицами, а сила и качество движения растут. Нейронные адаптации особенно заметны на ранних этапах силовых тренировок. (PubMed)
И да, хороший нейромышечный контроль — это не просто возможность красиво двигать мышцами, как мужчина на видео.
Это возможность точнее управлять своим телом и движением.
А чем лучше вы чувствуете, что именно делаете, тем больше у вас инструментов для обучения движению.
И вот это мне в теле нравится больше всего:
сначала оно кажется чем-то огромным и неделимым — «вот нога», «вот спина», «вот попа».
А потом ты начинаешь замечать детали.
И тело внезапно становится гораздо более управляемым.