ЗОЖный нутрициолог

Сегодня у нас супер путешествие одним днём🥳
Едем в компании журналистов, блогеров, организаторов спортивного полумарафона. Едем с Никитой❤️

Проснулась я сегодня в 3:30😂
А день обещает быть насыщенным. Ждите миллион сторис в Инстаграм, уже пошел процесс.

💚Самый безопасный материал посуды — чугун. К минусам можно отнести, что достаточно сложно готовить без масла, а также такая посуда может насыщать пищу небольшим количеством железа, важно сразу переложить готовую еду из чугунной посуды.

Также посуда из нержавеющей стали с маркировкой 18/0 считается безвредной.
⠀
💚Самая опасная посуда — алюминиевая и медная. Алюминий сильнейший нейротоксин, медная посуда про взаимодействие с кислыми продуктами выделяет много меди. ⠀

Что касается контейнеров для еды: в идеале использовать стеклянные, керамические, из нержавейки или эмалированные.

Категорически ⛔️⛔️⛔️не рекомендую использовать алюминиевые и пластиковые.

В качественных пластиковых контейнерах можно хранить что-то сухое, положив предварительно бумажные салфетки и не очень долго⛔

‼️‼️‼️Ни в коем случае не греть.

Исследования показали, что одной из причин онкологии, гормональных сбоев является то, что люди стали разогревать и хранить еду в пластике.
⠀
Фольга для запекания⛔очень опасна для здоровья. Фольга— источник алюминия. Специи, лимонный сок, которым вы приправили блюдо, повышают впитывание приготавливаемой еды частиц алюминия в несколько сотен раз‼️
⠀
Берегите себя🙌

ПОСУДА ДЛЯ ХРАНЕНИЯ И ГОТОВКИ

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО СКОВОРОДКИ

В первую очередь вы должны постоянно их мониторить, чтобы не было сколов и царапин. Маленькая черточка на сковородке говорит о том, что ее нужно срочно утилизировать. Потому что частицы металла и покрытия попадая в еду ведут к серьезным нарушениям здоровья. ⠀

👉Самое распространенное и популярное – тефлон. Он токсичен даже в самых малых дозах. Выделяемые из тефлона вещества могут вызывать риск ожирения, инсулиновые проблемы и рак щитовидной железы. Тефлон также угрожает по крайней мере девяти видам клеток, которые регулируют иммунную систему организма. Это очень опасно, особенно для беременных.

👉Мраморное покрытие - такой же тефлон, но с добавлением мраморной крошки, также не безопасно для использования.

👉Титаново-керамическое покрытие - экологически чистое и безвредное, не выделяет вредных веществ при нагреве. Но его очень легко повредить, поэтому нужно использовать только силиконовые лопаточки.
⠀
Продолжу🙌

Друзья, вы наверняка уже в курсе, что у моего папы недавно было очередное обострение астмы и он лежал в больнице. Сейчас папа выписался, ему значительно легче, но он столкнулся с последствиями лечения.

Думаю, многие из вас в курсе того, на фоне перенесенного стресса и приема большого количества препаратов нарушается микрофлора кишечника, что проявилось расстройством ЖКТ. Так произошло и у моего папы.
Я взяла в свои руки вопрос его восстановления после лечения, и подобрала совместно со специалистами максимально подходящее ему средство.

Я выбрала БАД «Симбиозис Альфлорекс», это таргетный (целевой) пробиотик прямиком из Франции. У него удобное применение – 1 раз в день, а упаковки хватит ровно на месяц. Симбиозис Альфлорекс можно применять с 18 лет.
В его состав входит штамм бифидобактерий Bifidobacterium longum 35624®, 1 миллиард бактерий в каждой капсуле! Он способствует восстановлению баланса микробиоты и уменьшению проявлений раздраженного кишечника (вздутие, газообразование, боль в районе живота, нарушение стула).

Замечу, что не только стресс может быть причиной раздраженного кишечника, но и неправильное питание. Так что, очень важно следить за своим здоровьем, а если уже возникла проблема – иметь под рукой такое средство, как Симбиозис Альфлорекс, которое поспособствует нормализации баланса кишечной микробиоты.

Еще больше подробностей о БАД можно прочитать на сайте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ.

Рег.номер: АМ.01.48.01.003.R.000059.03.24 от 07.03.2024.
Реклама. Рекламодатель: ООО «БИОКОДЕКС». ИНН: 7725682995.
Erid: 3apb1Qrwwr2uBg1TkXrdzeJUCoB7W81PMu9cJ1c7eNQYL
Внутренний номер согласования: №ПМ-ОТС-2024-04-056 от 25.04.2024

147% КАЛЬЦИЯ (процент других нутриентов зашкаливает)
2 ИНГРЕДИЕНТА

Все, как я люблю😃
#Танязож_рецепты

КУНЖУТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ


Для печенья нам нужно:
-банан середний 2 шт
-кунжут 200 г

Банан размять вилкой или погружным блендером и отправить к нему кунжут. Сформировать печенье и отправить в духовку на 10-15 мин 170С. Чем толще печенье,тем дольше времени будет пропекаться.


Дать полностью остыть‼️горячее печенье очень мягкое, его очень сложно снять с противеня. Ждем, потом снимаем.

И лучше использовать хороший пергамент или силиконовую форму!Приятного аппетита!

Ваши кожа,волосы и фигура скажут Вам «спасибо» и будет много энергии😎☝️💣😅🤗


P.S. У нас черный кунжут, поэтому печенье черное) сегодня в сторис решили, что мы черную икру ложкой едим 😂

На днях дооолго не могла уснуть😂хотя устала.
Почему? Потому что миллион мыслей накрыл меня, основной вывод всех умозаключений - надо жить так, чтобы был баланс во всех сферах жизни.
И обычно информация приходит по моему запросу. Так и в этот раз.
Предположу, что такой гармонии хочу не только я😀
Поэтому ловите информацию⤵️

Сеть магазинов по уходу за собой "Улыбка радуги" запускает весенний авторский марафон для всех.

В течение месяца участники выполнят задания, направленные на восстановление баланса в ключевых сферах жизни: здоровье, красота, быт
- марафон состоит из 12 тематических модулей. Каждый модуль содержит полезные практики и задания, за выполнение которых можно выиграть приз от «Улыбки радуги» или партнера марафона.

Важно☝️Участвовать могут все, без доп условий, ничего покупать не нужно. Задания простые и легко встраиваются в рутину💯

Целый месяц мы будем настраиваться на лето, медитировать, учиться простым техникам макияжа, укладок, основам ухода за кожей, посмотрим мотивирующие фильмы и прочтем вдохновляющие книги.

Присоединяйтесь к марафону, выполняйте задания и получайте шанс выиграть бьюти-боксы, баллы на карту «Улыбки», ювелирные украшения, бесплатные занятия по йоге на сайте TruYoga, фен и мультиварку от бренда RED.

Марафон продлится до 31 мая. Скорее регистрируйтесь и не забудьте рассказать близким — пусть участвуют все!
Заряжайтесь позитивом и делайте жизнь лучше вместе с «Улыбкой»!, подробности по ссылке: http://t.me/ulybkaradugibot?start=marafonblogger10


Реклама: ООО «Дрогери Ритейл», 0+

Ребят, зож - это не только питание, это и душевное умиротворение, это баланс всех сфер🙌
Отлично, когда люди используют разные способы помочь себе, в том числе и с помощью медитаций!

Данная практика пришла к нам из Индии и Китая, и если раньше медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этой практики на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного человека. Например, легендарный Стив Джобс медитировал каждый день, офисы Google, Facebook, Apple имеют специальные комнаты медитации для сотрудников.

Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга.

Медитация — это особое состояние, в котором наступает отрешенность от внешнего мира, от привычных ментальных штампов и наступает психоэмоциональное и физическое расслабление. При этом, если у человека стоит цель что-то себе внушить, что-то себе запрограммировать, это можно делать. Самогипноз — это просто инструмент, а медитация — это состояние, в котором и самогипноз возможен, и снятие стресса, и достижение инсайтов. Созерцание — тоже своего рода медитация, так как это тоже отрешенное состояние, в которое впадает человек. На самом деле каждый человек впадает в это состояние, когда о чем-то задумывается, когда учит иностранный язык, когда пытается о чем-то размышлять наедине с самим собой. Это все медитативная практика. Состояние транса и гипноза — то же самое, они отличаются названием, а суть одна и та же. Только второе часто применяют с целью исцеления.

Как научиться правильно медитировать?

На начальном этапе нужно практиковать 5-10 минут один раз в день, потом постепенно можно увеличивать до 20 минут, а затем и до 25-30 минут.

Продолжим ниже⤵️

erid: 2VtzqvSP2Qq
Меня многие спрашивают, как нутрициолога, как получить фигуру мечты. Что надо есть и что не надо есть, чтобы похудеть и удерживаться в нужном весе.
Конечно, тут нельзя ограничиться какой-то одной рекомендацией, тем более, что любая диета для похудения должна быть составлена комплексно и очень индивидуально, с учетом анализов каждого человека.
Но, как минимум, могу дать рекомендации нормализации режима сна, режима питания (очень важно не наедаться на ночь), и употребления необходимого количества воды. Не забываем и про хотя бы минимальную физическую активность!
Еще могу рекомендовать приятное и полезное дополнение к вышесказанному, каким пользуюсь и я сама – это употреблять минеральную воду. Мой выбор – минеральная вода «Donat».
Почему именно её? «Donat» содержит уникальный природный состав минеральных элементов, который необходим нашему организму не только для поддержания нормального пищеварения, но и для различных биохимических процессов, функционировании нервной, мышечной, сердечно-сосудистой систем, ускорения и нормализации метаболизма.
Многочисленные проблемы, связанные со здоровьем, уже в течение столетий облегчаются с помощью минеральной воды «Donat». Рекомендации по приёму для стимуляции пищеварения: 0,2-0,3 л утром натощак, 0,1 л перед обедом и 0,1-0,2 л перед ужином. На всякий случай, напомню вам, что несмотря на возможность пить «Donat» на ежедневной основе, она оказывает осмотическое слабительное действие, так что учитывайте этот момент!
Заказать «Donat» можно здесь:
- Wildberries (ССЫЛКА)
- ОЗОН (ССЫЛКА)
Реклама. ООО «Атлантик Брендс».

Ловите рецепт восхитительного теплого салата

#Танязож_рецепты

Моцарелла мини, макароны и помидоры черри – по 250 грамм! Макароны отварить до полной готовности, черри помыть и нарезать на половинки. Оливковое масло (70 гр) перемешать с песто (25 гр) для приготовления вкуснейшего соуса. Готовые макароны переложить в миску, добавить черри, моцареллу мини (без жидкости) и соус, все перемешать и украсить листочками базилика.


Всего 10 минут, и питательный и вкусный салат на 4 персоны у вас на столе!

Скоро лето, короткие шорты и юбки, а на ногах ВАРИКОЗ, сосудистые звёздочки, проблема с сосудами… Как многим из вас знакома это проблема?
⠀
Основная причина - это токсины, с которой не справляется уставшая печень, плохой лимфоток, а так же лишний вес, высокий гомоцестеин.

Также функциональная недостаточность соединительной ткани связана с дефицитом белка, анемией, дефицитом меди и цинка, железа, кремния, витамина С.
⠀
Что очень важно ☝️ печень принимает участие в синтезе коллагена и эластина и все процессы напрямую зависят от её работы.

Также ПРИЧИНЫ⤵️

Факторы риска:
✔️ Ожирение, инсулинорезистентность
✔️ Возраст после 40, менопауза
✔️ Работа «на ногах» или наоборот сидячая
✔️ Малоподвижный образ жизни
✔️ Гормональный дисбаланс (эстрогенодоминантность, хронически повышенный кортизол)
✔️ Гипотериоз (тут сразу несколько факторов)
✔️ Прием комбинированных оральных контрацептивов (бьют сразу со всех сторон - по печени, гормональному балансу и т.д.)
✔️ Нарушение работы печени (очень частая причина)
✔️ Заболевания ЖКТ и поджелудочной, плохое усвоение белка
✔️ Частое и долгое пребывание на солнце
✔️ Генетический фактор (не является определяющим, а лишь способствует большему риску)

Продолжение будет ниже⤵️

Erid: 2VfnxyMXyz8
Мы с вами уже говорили, что приём БАДов это очень индивидуальная штука, но есть универсальное правило для всех — соблюдать регулярность

Я знаю многих людей, которые пьют витамины только тогда, когда вспоминают о них. А если банка стоит в дальнем углу шкафа, то теряется всякая надежда на регулярность.

Важно завести себе органайзер для капсул на неделю с разбивкой по времени суток. Его нужно пополнять всего раз в неделю и держать на видном месте. Такие можно найти на Мегамаркете. Кстати, там весь май повышенный кешбэк до 70% бонусами на товары для спорта 💚

Вот несколько вариантов:
• классическая — 279 рублей, 115 вернутся бонусами СберСпасибо
• в виде книжки — 715 рублей, 51 вернётся бонусами СберСпасибо
• вертикальная на подставке — 688 рублей, 42 вернутся бонусами СберСпасибо
• на пружинах — 625 рублей, 39 вернутся бонусами СберСпасибо

✅ А по промокоду ВЕСНАСПОРТ вас ждёт приятная скидка 2 000 рублей при заказе от 7 000 рублей. Сохраняйте и не забывайте про свои витамины!
Реклама. Рекламодатель ООО "МАРКЕТПЛЕЙС". ИНН: 9701048328

ОСОЗНАННЫЙ БЛОГЕР ГОДА и SELF-MADE🔥🔥🔥
2 номинации мои🔥🔥🔥и финалист в тройке лучших ещё в 2😉
#ТАНЯЗОЖ_СМИ
⠀
А это, между прочим, Всероссийская национальная премия в сфере ЗОЖ и осознанного потребления wegreen_ru
⠀
Как я благодарна себе😂, Вселенной, людям и событиям, которые появляются в моей жизни😂🥳
⠀
И благодарю КАЖДОГО ИЗ ВАС, кто поддержал меня 🙌🙌🙌
Это так ценно
И ценно быть оценённой экспертами жюри!!!
⠀
А в этом году еще и пригласили быть членом жюри по косметике и продуктам питания! Огромная честь!!!
Благодарю за доверие организаторов💚
⠀
Около 200 участников, порядка 300 человек на красивой церемонии награждения
⠀
Более 80 номинаций!
Были собраны самые лучшие в сфере ЗОЖ и эко: производители, эксперты, блогеры!
⠀
Премии желаю только процветания, новых высот и проектов!
⠀
И сама принимаю поздравления!🥳😄

☀БЕЗ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЯ, 90% ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ НАЧИНАЮТ СВОЙ ПУТЬ ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЖКТ

#Танязож_нутрициолог

ВАЖНО:

- Сделать рацион цельно-растительным на 90-95%;
- Прекратить есть рафинированые продукты, они устилают кишечник слизью, которая рано или поздно будет инфицирована и попадет в кровоток;
- Прекратить есть животные продукты в объеме большем чем 5-10% от рациона;
- Исключить из рациона молоко, и молочные продукты;
- Исключить глютен. Некоторым людям исключить и Цельное зерно, несмотря на то , что цельные продукты неплохо двигаются по кишечнику, они тяжелые;
- Не смешивать в приеме животные продукты и растительные;
- Не принимать антибиотики. Только когда вопрос жизни и смерти.

Способы очистить и восстановить тонкий и толстый кишечник↩️


- Ввести строгие правила и культуру питания;
- Помочь стимулировать выход желчи, желчь стимулирует перистальтику и активность;
- Вся еда должна быть с клетчаткой, льняные каши, гречневые, сырые овощи, рис нешлифованный, мука цельнозерновая;
- Питье от 6-8 стаканов воды, правила питья;
- Голод на воде, на соках, сухой голод;
- Сок сельдерея, сок капусты свежий, сок капусты квашеной (рассол);
- Интервальные голодания;
- Четкий режим приема еды;
- Избавиться от паразитов - не только протравить, а также снять застои, сделать желудок и двенадцатиперстную кишку функциональными;
- Висцеральный массаж кишечника, желчных протоков;
- Глиной - белая пищевая глина, 0,5 ч.л. Смешать с 1 стаканом теплой воды. Вторую неделю увеличить обьем до 1 ч.л. Пить минимум неделю. Действует как сорбент, обволакивает слизистую ЖКТ, отслаивает слизь, гниющие остатки пищи, адсорбирует токсины, шлаки, канцерогены.

☝️☝️☝️Продолжение про ВИТАМИН D

Если вы в спокойном и позитивном настроении находитесь на солнце, витамин вырабатывается и преобразуется в нужную формулу в почках для дальнейших реакций.

Если вы в депрессии, подавлены и тп – витамин не преобразуется в нужную формулу, а депрессивное состояние усугубляется еще больше, что ведет к дальнейшим разрушительным процессам, сбою иммунитета, сбою в работе гормональных желез, закислению оранизма, росту грибка в организме (вот почему на солнце родинки и пигментация жесткая у некоторых, но в тч пигментация связана и с работой конкретных органов!)

ВАЖНО! Витамин хорошо вырабатывается, если у вас ЧИСТАЯ кожа, организм не закислен (в том числе эмоции закисляют, пища очень сильно неправильная закисляет, отсутствие физ активности и свежего воздуха, грибы и паразиты)

‼️☝️ВАЖНО!
Витамин Д хорошо вырабатывается, когда ваши глаза видят солнечный свет.

Главный орган, которые раздает задачи в теле – это мозг. Мозг должен увидеть: сейчас светло, есть солнечный свет, пора ловить момент!
Постоянное ношение солнечных очков не позволяет организму распознать необходимость вырабатывать солнечный витамин. Пользуйтесь шляпами и другими головными уборами.

ВАЖНО! Солнцезащитные кремы препятствуют выработке в витамина.

ИТОГ: спецзащита и спецодежда и очки от солнца – только после того, как вы уже получите дозу своего заветного витамина! И по мере реальной необходимости.

Продолжим🙂

Будет очень важная серия постов
#Танязож_нутрициолог

‼️Очень важно. О витамине D! 🌞

Нехватка витамина Д вызывает серьезные проблемы со здоровьем.

☝️СИМПТОМАМИ авитаминоза являются: быстрый набор или резкая потеря веса, кожные проблемы типа пигментации, хронические депрессии, повышение уровня сахара в крови, ослабление иммунитета, перепады настроения, хрупкость ногтей и алопеция, слабость костной ткани, высокая утомляемость и хроническая усталость, судороги и мышечная слабость, суставная боль и хруст, сутулость, замедленное развитие у детей.

А также любые формы прогрессирующего грибка в организме в той или иной степени сопровождаются дефицитом витамина, все почечные расстройства и гормональные сбои также сопровождаются дефицитом.

И это еще не все: гипертиреоз, ранняя болезнь Паркинсона, прогрессирующий диабет, рассеянный склероз, опухоли яичников и молочной железы.


КОРОТКО о том, КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ по пунктам.
Подробно не буду, потому что это связано с комплексным восстановлением психологического равновесия, профилактическими мерами и восстановлением целостного здоровья.

Потому что у нездорового человека не будет нормально вырабатываться витамин Д.

Сам по себе витамин – энергия солнца, которая запускает ЖИЗНЬ у вас в теле.

🌞Иcточники витамина Д:

1) Солнечный свет. Для того чтобы получить витамин, необходим солнечный свет который светит на вашу КОЖУ.

Наиболее интенсивно витамин вырабатывает в самое жаркое время – с 11 до 15 часов.

Для того, чтобы он выработался, достаточно показать солнцу даже просто ваши руки и лицо в течение хотя бы 5 минут. Оптимальное время – 20 минут.

Людям со светлой кожей нужно меньше времени для того, чтобы получить свою дозу витамина, чем людям смуглым от природы.

Продолжим😊

Какие десерты предпочесть в ресторане?
На что советую ориентироваться
#танязож_нутрициолог

✅Есть такие блюда, где практически не используются сливочное масло, сметана, сливки и другие жиры животного происхождения.
✅Жиры растительного происхождения (орехи, семечки) добавлены в небольших количествах.
✅Пшеничная мука не используется. Только гречневая или овсяная.
✅Полностью отсутствует рафинированный сахар. Присутствует небольшое количество сахарозаменителя, меда, сухофруктов.
✅Как правило, такие сладости имеют воздушную структуру.
✅Общая калорийность полезных сладостей не превышает 150 ккал.

Как пример это желе, суфле, пудинги, мороженое сорбет, парфе, консервированные фрукты, диетические батончики, муссы, яблочный штрудель без сахара и муки с добавлением изюма, грецких орехов и корицы, морковный торт с сиропом топинамбура и тд.

Как уснуть за 1 минуту? 🤔

✅ Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть:

1️⃣ Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами.
2️⃣ Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.
3️⃣ Сделайте вдох носом на 4 счета.
4️⃣ Задержите дыхание и сосчитайте до 7 .
5️⃣ Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.
6️⃣ Сделайте 4-8 повторов.

‼️ Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору.

Еще лайфхак
Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины. 

И классика⤵️
• Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
• Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
• Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
• Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.

Ставьте реакцию, если было полезно и что-то оказалось новым для вас

На днях была на конференции Bite Health Conference😍
#танязож_сми

Отмечали 12-летие компании Bite, познакомились с талантливой СЕО и основательницей компании Bite, Еленой Шифриной, встретила коллег, единомышленников, познакомилась вживую с теми, с кем давно общаюсь онлайн

Обсудили будущее рынка ЗОЖ, мировые тренды развития индустрии, поговорили с исследователем и доктором мед. наук Дмитрием Алексеевым о том, какие передовые медицинские открытия уже сейчас внедряются в пооликты питания и как они продлевают нашу жизнь.

Очень радует, что вокруг становится больше осознанных людей, которые стараются делать нашу жизнь более здоровой и качественной 🍃