Нашёл полный список про долгожительство. Брайан Джонсон опубликовал в твиттере 41 правило долголетия, написав: «Это всё. Всё, что я узнал, потратив миллионы на долголетие».
Вот полный список:
🛌 Сон
0. Сон — самый мощный наркотик в мире
1. Проводи в постели 8 часов
2. Засыпай в одно и то же время каждую ночь, до полуночи
3. Не ешь прямо перед сном
4. Лёгкие продукты на ужин
5. Никаких экранов за 1 час до сна
🥗 Питание
6. Избегай добавленного сахара (он везде)
7. Избегай всего, что продаётся в американских магазинах у дороги
8. Избегай жареного
10. Ешь цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды
11. (часть продолжения) — следи за калориями
🏃 Движение
12. Регулярно разгоняй сердечный ритм
13. Поднимай тяжести
14. Растягивайся каждый день
🦷 Гигиена и окружение
9. Снимай обувь у двери
15. Ирригатор, нить, щётка, скребок для языка — утром и вечером
16. Сознательно пей воду
17. Получай солнечный свет сразу после пробуждения (UV ещё низкий)
18. Защищай кожу в полдень
19. Держи спину прямо
🧠 Психика и социальное
20. Встречайся хотя бы с одним другом раз в неделю
21. Избегай пластика везде, где можно
22. Проветривай помещения
23. Когда стресс — дыши, учись успокаивать тело
24. Ходи к стоматологу
25. Избегай долгого сидения
⚠️ Вредные привычки
26. Защищай слух — мир слишком громкий
27. Алкоголь вреден для тебя
28. Заканчивай кофе до полудня
29. Избегай яркого света после заката
30. Если есть ожирение — изучи GLP (препараты типа Ozempic)
31. Спи в прохладной комнате
32. Не пиши SMS за рулём
33. Отключи все уведомления
34. Ограничь соцсети
35. Не кури ничего
🌙 Вечерний ритуал
36. Если сложно заснуть — читай бумажную книгу перед сном
37. За 1 час до сна — спокойный ритуал: ванна, чтение, прогулка, музыка
38. Тело — это часы, оно любит режим. Утренний и вечерний распорядок
39. По возможности избегай дальних поездок
40. Начинай с малого — вводи новое постепенно
41. Делай меньше… большинство вещей не работает
Список намеренно исключает более эксцентричные привычки Джонсона из его личного протокола. #Cerebrologia #биохакинг
Вот полный список:
🛌 Сон
0. Сон — самый мощный наркотик в мире
1. Проводи в постели 8 часов
2. Засыпай в одно и то же время каждую ночь, до полуночи
3. Не ешь прямо перед сном
4. Лёгкие продукты на ужин
5. Никаких экранов за 1 час до сна
🥗 Питание
6. Избегай добавленного сахара (он везде)
7. Избегай всего, что продаётся в американских магазинах у дороги
8. Избегай жареного
10. Ешь цельные продукты: овощи, фрукты, орехи, бобовые, ягоды
11. (часть продолжения) — следи за калориями
🏃 Движение
12. Регулярно разгоняй сердечный ритм
13. Поднимай тяжести
14. Растягивайся каждый день
🦷 Гигиена и окружение
9. Снимай обувь у двери
15. Ирригатор, нить, щётка, скребок для языка — утром и вечером
16. Сознательно пей воду
17. Получай солнечный свет сразу после пробуждения (UV ещё низкий)
18. Защищай кожу в полдень
19. Держи спину прямо
🧠 Психика и социальное
20. Встречайся хотя бы с одним другом раз в неделю
21. Избегай пластика везде, где можно
22. Проветривай помещения
23. Когда стресс — дыши, учись успокаивать тело
24. Ходи к стоматологу
25. Избегай долгого сидения
⚠️ Вредные привычки
26. Защищай слух — мир слишком громкий
27. Алкоголь вреден для тебя
28. Заканчивай кофе до полудня
29. Избегай яркого света после заката
30. Если есть ожирение — изучи GLP (препараты типа Ozempic)
31. Спи в прохладной комнате
32. Не пиши SMS за рулём
33. Отключи все уведомления
34. Ограничь соцсети
35. Не кури ничего
🌙 Вечерний ритуал
36. Если сложно заснуть — читай бумажную книгу перед сном
37. За 1 час до сна — спокойный ритуал: ванна, чтение, прогулка, музыка
38. Тело — это часы, оно любит режим. Утренний и вечерний распорядок
39. По возможности избегай дальних поездок
40. Начинай с малого — вводи новое постепенно
41. Делай меньше… большинство вещей не работает
Список намеренно исключает более эксцентричные привычки Джонсона из его личного протокола. #Cerebrologia #биохакинг