Представьте, будто мы состоим из разных «частей». В одни дни громче звучит наша заботливая сторона, в другие – тревожная и одинокая. Это нормально: разные части помогают нам адаптироваться к разным ситуациям.
Но при расстройстве пищевого поведения голос болезни постепенно становится самым громким, словно у него есть мегафон, который заглушает все остальные голоса. В итоге человек застревает в жёстких, не помогающих моделях поведения.
Как развивается «голос анорексии»🤩
На ранних этапах он часто кажется «помощником» 🤩 даёт ощущение контроля, помогает справиться с уязвимостью, травмой, невыносимыми эмоциями. Отношения с ним поначалу даже хорошие, и именно тогда начинают проявляться симптомы РПП.
Затем голос усиливается 🤩 симптомы нарастают, а желание остановить этот процесс отсутствует. «Голос анорексии» всё чаще ощущается как контролирующий, враждебный, изолирующий.
В итоге наступает бессилие 🤩 голос воспринимается как подавляющий и карающий. Он почти полностью захватывает внутренний диалог, подрывает самооценку. Некоторым начинает казаться, что «голос анорексии» полностью захватил их личность, и они сомневаются, что смогут вернуть себе свою жизнь. Именно в этот момент многие решаются на лечение, самостоятельно или с поддержкой близких. Близким обычно кажется, что они теряют дорогого человека, и они отчаянно хотят вернуть его.
Как вы можете вернуть контроль и заново обрести здоровое ощущение себя🤩 Единственного решения тут, к сожалению, нет, но следующие стратегии помогут вам начать возвращать себе свою жизнь:
🤩Поймите функцию РПП. Что оно пыталось для вас сделать? Какие потребности удовлетворяло (например, контроль, защита от боли и т.д.)? Теперь подумайте, какими более здоровыми способами можно удовлетворить эти потребности.
🤩Сравнивайте варианты. Составьте список преимуществ здоровых способов удовлетворения потребностей в противовес ограничениям, самокритике и сверхконтролю.
🤩Работайте с биологией. Снижение последствий голодания начинается с восстановления питания. Полноценное питание помогает формировать новые нейронные связи и закреплять новое поведение.
🤩Тренируйте уверенный ответ «голосу анорексии». Если вы цените сострадание к другим, попробуйте ответить голосу болезни так, чтобы это отражало ваши ценности, например: «Я слышу, ты говоришь, что есть больше еды – это жадность. Я смотрю на это по-другому. Я имею право есть то, что мне нравится, как и все остальные. Это полезно для меня, поэтому я так и поступлю».
🤩Дайте другим своим голосам больше возможностей быть услышанными и принимайте сложность и многогранность своей личности.
И ещё несколько подсказок:
🤩Подумайте, что бы вы сказали другому человеку, который оказался в похожей ситуации.
🤩Обсудите это с тем, кто вас поддерживает. Выберите идеи, которые подходят вам лучше всего, и пробуйте их как можно чаще.
🤩Отмечайте даже маленькие успехи: каждый шаг укрепляет новые нейронные связи.
Сначала сопротивление «голоса» может быть сильным – это нормально. Со временем станет легче.
Помните, что у вас есть выбор – чем чаще вы будете отстраняться и противостоять этому голосу, тем меньше влияния он будет иметь.
Ведите дневник и фиксируйте каждый случай, когда побеждают ваши более здоровые части, даже если победа кажется крошечной.
По материалам Глен Уоллер, Камрин Т.Эдди, Шарлотта Л.Роуз, Дженнифер Дж.Томас, Ханна М.Тернер, Трейси Д.Уэйд «Когнитивно поведенческая терапия при нервной анорексии. Руководство для клиницистов по CBT-AN-20»
#цирпп_самопомощь@cirppru
Но при расстройстве пищевого поведения голос болезни постепенно становится самым громким, словно у него есть мегафон, который заглушает все остальные голоса. В итоге человек застревает в жёстких, не помогающих моделях поведения.
Вспомните мультфильм «Головоломка 2». Эмоции Райли долго справлялись с жизнью, но в подростковом возрасте появляется Тревожность и захватывает управление. Всё налаживается, когда Райли учится принимать и уравновешивать все свои эмоции, даже самые трудные.Так и с «голосом анорексии»: цель не в том, чтобы его уничтожить, а в том, чтобы вернуть баланс и дать слово другим частям себя.
Как развивается «голос анорексии»🤩
На ранних этапах он часто кажется «помощником» 🤩 даёт ощущение контроля, помогает справиться с уязвимостью, травмой, невыносимыми эмоциями. Отношения с ним поначалу даже хорошие, и именно тогда начинают проявляться симптомы РПП.
Затем голос усиливается 🤩 симптомы нарастают, а желание остановить этот процесс отсутствует. «Голос анорексии» всё чаще ощущается как контролирующий, враждебный, изолирующий.
В итоге наступает бессилие 🤩 голос воспринимается как подавляющий и карающий. Он почти полностью захватывает внутренний диалог, подрывает самооценку. Некоторым начинает казаться, что «голос анорексии» полностью захватил их личность, и они сомневаются, что смогут вернуть себе свою жизнь. Именно в этот момент многие решаются на лечение, самостоятельно или с поддержкой близких. Близким обычно кажется, что они теряют дорогого человека, и они отчаянно хотят вернуть его.
Как вы можете вернуть контроль и заново обрести здоровое ощущение себя🤩 Единственного решения тут, к сожалению, нет, но следующие стратегии помогут вам начать возвращать себе свою жизнь:
🤩Поймите функцию РПП. Что оно пыталось для вас сделать? Какие потребности удовлетворяло (например, контроль, защита от боли и т.д.)? Теперь подумайте, какими более здоровыми способами можно удовлетворить эти потребности.
🤩Сравнивайте варианты. Составьте список преимуществ здоровых способов удовлетворения потребностей в противовес ограничениям, самокритике и сверхконтролю.
🤩Работайте с биологией. Снижение последствий голодания начинается с восстановления питания. Полноценное питание помогает формировать новые нейронные связи и закреплять новое поведение.
🤩Тренируйте уверенный ответ «голосу анорексии». Если вы цените сострадание к другим, попробуйте ответить голосу болезни так, чтобы это отражало ваши ценности, например: «Я слышу, ты говоришь, что есть больше еды – это жадность. Я смотрю на это по-другому. Я имею право есть то, что мне нравится, как и все остальные. Это полезно для меня, поэтому я так и поступлю».
🤩Дайте другим своим голосам больше возможностей быть услышанными и принимайте сложность и многогранность своей личности.
И ещё несколько подсказок:
🤩Подумайте, что бы вы сказали другому человеку, который оказался в похожей ситуации.
🤩Обсудите это с тем, кто вас поддерживает. Выберите идеи, которые подходят вам лучше всего, и пробуйте их как можно чаще.
🤩Отмечайте даже маленькие успехи: каждый шаг укрепляет новые нейронные связи.
Сначала сопротивление «голоса» может быть сильным – это нормально. Со временем станет легче.
Помните, что у вас есть выбор – чем чаще вы будете отстраняться и противостоять этому голосу, тем меньше влияния он будет иметь.
Ведите дневник и фиксируйте каждый случай, когда побеждают ваши более здоровые части, даже если победа кажется крошечной.
По материалам Глен Уоллер, Камрин Т.Эдди, Шарлотта Л.Роуз, Дженнифер Дж.Томас, Ханна М.Тернер, Трейси Д.Уэйд «Когнитивно поведенческая терапия при нервной анорексии. Руководство для клиницистов по CBT-AN-20»
#цирпп_самопомощь@cirppru