Приходилось ли вам замечать, что ваше внимание иногда словно застревает на том, что вам в себе не нравится? Возможно, это какая-то черта внешности, совершённая ошибка или то, что, как вам кажется, вы могли бы делать лучше. И чем дольше мы на этом зацикливаемся, тем громче голос внутреннего критика, и тем незаметнее становятся наши сильные стороны.
Дело в работе мозга: у него есть особенность под названием «негативное смещение». Проще говоря, мозг эволюционно настроен замечать угрозы и минусы – так было безопаснее для выживания. Сегодня эта «суперспособность» часто работает против нас: мы легко находим доказательства своих слабостей и почти не замечаем своей уникальности и талантов.
Но мы с вами уже знаем, что мозг пластичен. Он меняется в зависимости от того, на чём мы фокусируемся. Если постоянно думать о том, что нам в себе не нравится, мозг находит всё больше подтверждений этому. А если начать подмечать свои положительные стороны, он начнёт подсвечивать и их.
⭐️Как научиться замечать свои положительные качества?
Запишите ниже несколько своих положительных качеств. Подумайте о качествах, которыми вы восхищаетесь в других: возможно, они есть и у вас, просто вы их не замечали. Можно также вспомнить, за что вас когда-либо хвалили, даже если тогда вам было трудно поверить этим словам. Пусть это будут обычные, но важные вещи.
Теперь оцените по шкале от 1 до 10, насколько трудно вам было выполнить это задание?
Если ваша оценка ниже 4: Похоже, вам было очень трудно определить свои положительные качества, и это нормально. Помните: замечать хорошее в себе – это навык, как умение кататься на велосипеде. Со временем и с практикой становится легче.
Если ваша оценка 4–6: Вы отлично начали: смогли назвать несколько положительных качеств, даже если это было не очень легко. Каждое названное качество, как мышцы: чем чаще вы их тренируете, тем сильнее они становятся.
Если ваша оценка 7–8: Вы хорошо умеете замечать свои положительные качества, даже если иногда это требует усилий. Это прочная основа для дальнейшей работы и признак того, что вы готовы узнавать о себе больше.
Если ваша оценка выше 8: Замечательно! Похоже, вам довольно легко определять свои положительные качества – это очень ценный навык.
💜Можно создавать в мозге новые пути, замечая свои положительные качества и записывая их. В этом может помочь ведение дневника «Что мне нравится в себе». Попробуйте вспомнить несколько ситуаций из прошлого, когда проявлялись ваши положительные качества.
Выберите из списка ниже одно положительное качество, которое вы проявляли раньше.
🩵Доброта
🩵Терпение
🩵Щедрость
🩵Творческий подход
🩵Оптимизм
🩵Самодостаточность
🩵Эмпатия
🩵Устойчивость
🩵Честность
🩵Принятие других
🩵Трудолюбие
🩵Уверенность
🩵Поддержка других
🩵Любознательность
🩵Внимательность
🩵Энергичность
🩵Смелость
Теперь вспомните 3 примера того, как именно вы проявляли это качество за последнюю неделю, даже если поступок кажется небольшим. Маленькие действия тоже важны.
Постарайтесь вести этот дневник регулярно вы сможете научить мозг замечать то, что делает вас уникальными, способными и особенными.
#цирпп_самопомощь@cirppru
Дело в работе мозга: у него есть особенность под названием «негативное смещение». Проще говоря, мозг эволюционно настроен замечать угрозы и минусы – так было безопаснее для выживания. Сегодня эта «суперспособность» часто работает против нас: мы легко находим доказательства своих слабостей и почти не замечаем своей уникальности и талантов.
Но мы с вами уже знаем, что мозг пластичен. Он меняется в зависимости от того, на чём мы фокусируемся. Если постоянно думать о том, что нам в себе не нравится, мозг находит всё больше подтверждений этому. А если начать подмечать свои положительные стороны, он начнёт подсвечивать и их.
⭐️Как научиться замечать свои положительные качества?
Запишите ниже несколько своих положительных качеств. Подумайте о качествах, которыми вы восхищаетесь в других: возможно, они есть и у вас, просто вы их не замечали. Можно также вспомнить, за что вас когда-либо хвалили, даже если тогда вам было трудно поверить этим словам. Пусть это будут обычные, но важные вещи.
Теперь оцените по шкале от 1 до 10, насколько трудно вам было выполнить это задание?
Если ваша оценка ниже 4: Похоже, вам было очень трудно определить свои положительные качества, и это нормально. Помните: замечать хорошее в себе – это навык, как умение кататься на велосипеде. Со временем и с практикой становится легче.
Если ваша оценка 4–6: Вы отлично начали: смогли назвать несколько положительных качеств, даже если это было не очень легко. Каждое названное качество, как мышцы: чем чаще вы их тренируете, тем сильнее они становятся.
Если ваша оценка 7–8: Вы хорошо умеете замечать свои положительные качества, даже если иногда это требует усилий. Это прочная основа для дальнейшей работы и признак того, что вы готовы узнавать о себе больше.
Если ваша оценка выше 8: Замечательно! Похоже, вам довольно легко определять свои положительные качества – это очень ценный навык.
💜Можно создавать в мозге новые пути, замечая свои положительные качества и записывая их. В этом может помочь ведение дневника «Что мне нравится в себе». Попробуйте вспомнить несколько ситуаций из прошлого, когда проявлялись ваши положительные качества.
Выберите из списка ниже одно положительное качество, которое вы проявляли раньше.
🩵Доброта
🩵Терпение
🩵Щедрость
🩵Творческий подход
🩵Оптимизм
🩵Самодостаточность
🩵Эмпатия
🩵Устойчивость
🩵Честность
🩵Принятие других
🩵Трудолюбие
🩵Уверенность
🩵Поддержка других
🩵Любознательность
🩵Внимательность
🩵Энергичность
🩵Смелость
Теперь вспомните 3 примера того, как именно вы проявляли это качество за последнюю неделю, даже если поступок кажется небольшим. Маленькие действия тоже важны.
Постарайтесь вести этот дневник регулярно вы сможете научить мозг замечать то, что делает вас уникальными, способными и особенными.
#цирпп_самопомощь@cirppru