Психолог ЗНАЕТ 🌕


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


💜 Канал клинического психолога, который знает, как сохранить ментальное здоровье
🙌 Со мной спокойно 😇
Польза 👇
🔺Лайфхаки
🔺Подкасты по книгам
🔺Тесты
📩 Feedback: @PsixologznaetBot


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


​​На днях мне посчастливилось быть спикером на конференции "Неделя науки ВИЭИСУ - 2023", выступить с докладом на тему морально - этических аспектов в работе медицинского психолога. И это вдохновило меня на создание данного поста 😇

Многие ощущают некоторую тревогу при мысли о выступлении перед публикой. Однако, публичные выступления могут принести множество пользы, как профессиональной, так и личностной.

Давайте рассмотрим в чем польза именно для психолога:

📚 Повышение видимости и авторитета.

Публичные выступления могут помочь психологам увеличить свою видимость в профессиональном сообществе и широкой публике. Путем деления своих знаний и опыта, психологи получают возможность утвердить себя как экспертов в своей области и укрепить свой авторитет.

💡 Обмен опытом и знаниями.

Выступления являются отличной возможностью для психологов поделиться своими знаниями и опытом с другими. Подобный обмен информацией и идеями помогает расширить кругозор, развить новые подходы к работе и узнать о лучших практиках в области психологии.

🔬 Продвижение научных исследований.

Публичные выступления позволяют психологам представлять свои научные исследования и результаты. Это не только способ развивать науку, но и повышать репутацию и значимость проведенных исследований.

💼 Развитие клиентской базы.

Публичные выступления помогают психологам привлекать новых клиентов. Когда люди видят эксперта, выступающего перед аудиторией и демонстрирующего свою экспертизу, они склонны больше доверять и обращаться к нему за помощью.

🌟 Личностный рост.

Публичные выступления требуют от психологов развития навыков коммуникации, уверенности в себе и умения контролировать стресс. Постепенно, с каждым выступлением, психолог сможет улучшить свои навыки и стать более уверенным оратором.

В целом, публичные выступления представляют собой отличную возможность для психологов проявить себя, распространить свои знания и влиять на сообщество. При этом, они также способствуют укреплению профессионального статуса. Не стесняйтесь сделать следующий шаг и вступить на сцену!

Если вы практикующий психолог, поделитесь своими мыслями и опытом своих публичных выступлений. Какие выгоды и трудности вы испытывали? Как они повлияли на вашу карьеру и личностный рост?
Оставьте свои комментарии ниже. 💬

Мир психологии сияет, когда мы делимся светом знаний с другими.

#психологФилонова


Ежедневно мы встречаемся с огромным количеством собственных идей, планов, целей. Но зачастую они так и остаются нереализованными... Для того, чтобы понять действительно ли идея достойна воплощения, рекомендую применять "Правило 72 часов".

В чём смысл: в течение ближайших 72 часов после зарождения идеи на уровне головы, сделайте то, что возможно, первый шаг навстречу материализации замыслов.

Например:
- соберите информацию;
- запланируйте мероприятие;
- договоритесь о встрече;
- купите необходимые атрибуты и т.д.

Если вы фанат "суровых" методов, то "свяжите" себя обязательствами, заявив о своем намерении окружающим людям и придумайте наказание за невыполнение/поощрение за выполнение.

Применение данной техники позволит в разы увеличить шансы того, что мечта превратится в реальность!

Действуйте! 🚀

💎 #лайфхакотэксперта


Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня делюсь с вами эффективным инструментом запоминания. Запомнить больше и быстрее помогает такая штука, как мнемоника. Существует много разных мнемонических техник, но все объединяет одно — они основаны на использовании личного опыта.

Итак, как же запоминать больше: 👇

1⃣ Выберите понятный пространственный ориентир: квартира или комната.

2⃣ Представьте, как вы обходите помещение — от левого ближнего угла, вдоль по стене, к левому дальнему, снова по стене…

3⃣ Подставьте к каждому предмету, который встречаете по пути, фразу или небольшую часть текста. Так вы постепенно соберете весь материал.

4⃣ Обязательно повторите несколько раз, чтобы прочно закрепить фразы и предметы.

🚀 Тренируйтесь и до связи 🖐

💎 #лайфхакотэксперта


Милые дамы!

Поздравляю вас с прекрасным весенним праздником 🌷🌷🌷

Любите, цените и берегите себя! 💛

Мечтайте, вдохновляйтесь, исполняйте свои желания и будьте счастливы! 💃💫


🎧 📖 Чарлз Дахигг "Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе"

Часть 4⃣

💎 #подкастчтиво
➡️ Психолог ЗНАЕТ


🎧 📖 Чарлз Дахигг "Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе"

Часть 3⃣

💎 #подкастчтиво
➡️ Психолог ЗНАЕТ


🎧 📖 Чарлз Дахигг "Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе"

Часть 2⃣

💎 #подкастчтиво
➡️ Психолог ЗНАЕТ


🎧 📖 Чарлз Дахигг "Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе"

Часть 1⃣

💎 #подкастчтиво
➡️ Психолог ЗНАЕТ




Приветствую, друзья 😊✌️

Каждый эксперт хочет быть известным и узнаваемым для большего числа людей, получать больше клиентов и увеличивать доход. Одним из эффективных инструментов достижения вышеуказанного является нетворкинг! Полезные знакомства и связи переходят в длительные и доверительные взаимоотношения.

Телеграм - это площадка, которая позволяет завести и укрепить связи, быть полезными и рекомендовать лучших экспертов.

Я воспользуюсь этой возможностью и рекомендую профессионального врача косметолога Кривоспицкую Екатерину Анатольевну. Она ежедневно оказывает помощь своим пациентам, делится полезным контентом в своем телеграм-канале и простраивает личный бренд.

У вас есть уникальная возможность не только получить теоретическую информацию, но и обратиться за консультацией к профи в своем деле 🥇

🎁 Бонус для своих - бесплатная 30 минутная консультация по промокоду 👉 Filonova 👈

Приятных и плодотворных знакомств 😉

До связи!

💎 #нетворкинг
➡️ Психолог ЗНАЕТ


Приветствую, друзья! 😊✌️

Незаметно завершается первый месяц нового года 😳

Сегодня пост о том, что можно сделать в качестве подведения его итогов:

1⃣ Свериться с составленным планом (верна ли стратегия, все задачи закрыты и т.д.)

2⃣ Пересмотреть список желаний (что реализовано, что требуется перенести и т.д.)

3⃣ Сделать технику "Колесо баланса" (проанализировать сферы жизни, понять что "проседает", составить стратегию дальнейших действий).

Кстати, мы с моей коллегой Людмилой, недавно на мероприятии проводили с участниками данную технику, и результаты были такими, что у большинства выявился дефицит в сфере отдых...стоит обратить на это внимание!

Надеюсь у вас с отдыхом всё ОК 😊 помните про #проактивность и баланс, оставайтесь на канале 😉

Делитесь результатами и задавайте вопросы в комментариях 👇

До связи! 🖐

💎
#лайфхакотэксперта
➡️ Психолог ЗНАЕТ


Приветствую, друзья! 😊✌️

Праздничные выходные завершились и начинается прежний рабочий процесс, вернуться в который бывает несколько проблематично. Чтобы преодолеть трудности и чувствовать себя легко и спокойно предлагаю следовать следующим рекомендациям 👇

👉 Включайтесь в работу постепенно, не загружая себя в первые дни на все 100%. Мозгу необходимо время, чтобы заново "разогреться". Слишком большая нагрузка может привести к быстрому выгоранию.

👉 Зарядите в первые дни себя положительными эмоциями: общайтесь с коллегами, проводите вечера за любимым хобби или просмотром фильмов, чтением книг.

👉 Восстановите распорядок дня. Старайтесь пораньше ложиться спать, чтобы ранний подъем был более лёгким.

👉 Вернитесь к планированию и изучению задач. После длительного отдыха необходимо в среднем пять дней, чтобы вновь адаптироваться к рабочим задачам.

👉 Попробуйте внести что-то новое в привычную рабочую атмосферу: наведите порядок на рабочем месте, смените имидж, заведите новый планировщик.

👉 Уделите особое внимание правильному питанию. Избыток углеводов и жиров ослабляет стойкость организма к стрессу.

👉 Помните про спорт или прогулки на свежем воздухе. Активность помогает организму быстрее адаптироваться к переменам.

👉 Полноценно отдыхайте в выходные дни. Несмотря на то, что этот рабочий месяц короче других, отдых всегда важен. Риск переработать после длительных праздников очень высок, т.к. организм полон сил, но без полноценного отдыха их можно быстро исчерпать.

👉 Заведите новую привычку. Например, начните вести Дневник успеха. Это отлично помогает самомотивации.

🔥 Кстати, отличной идеей будет записаться к психологу. Наверняка во время подведения итогов года, вы поняли, что присутствуют моменты, которые не устраивают и требуют коррекции. Начало года - самое подходящее время, чтобы их проработать и войти в новый этап своей жизни!

До встречи на консультации 🖐

💎 #лайфхакотэксперта
➡️ Психолог ЗНАЕТ


🎄 По традиции подводим итоги года 🌟🤩🌟

Спасибо всем и каждому за интерес и внимание
🙏

До встречи в Новом году! Оставайтесь на канале 😉✌️


Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня завершаю цикл публикаций про проактивность подборкой книг, которые помогут лучше понять, что такое проактивность, пройти тесты, получить полезные советы по развитию этого качества.

1⃣ Стивен Кови «Семь навыков высокоэффективных людей».

2⃣ Джон Миллер «Проактивное мышление», «Пять принципов проактивного мышления».

3⃣ Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя».

4⃣ Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».

Итак, проактивность и реактивность. Какое качество преобладает в вашем характере? Если вы – реактивный человек, зависите от внешних факторов, пришло время измениться. Попробуйте выйти из круга забот. Направьте усилия в круг влияния.

Вы – хозяин жизни и реальности. Поэтому стройте их так, как хочется вам!

💎 #проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ


Приветствую, друзья! 😊✌️

Продолжаем знакомиться со способами развития проактивности:

7⃣ Выясните, какие задачи могут подождать

Здесь
придет на помощь матрица Эйзенхауэра. Согласно ей, все дела делятся на четыре группы:

- срочные, важные;
- срочные, неважные;
- несрочные, важные;
- несрочные, неважные.

Последний пункт однозначно вычеркивайте из плана дел. Второй также подождет. Остаются срочные и несрочные важные дела.

Срочные и важные задачи решайте в первую очередь, потому что они влияют на текущую ситуацию. Несрочные и важные, конечно, можно отложить и на потом. Но проактивный человек будет по мере возможности выполнять и их. Это защитит от ненужной раздражительности, гнева, стрессовых ситуаций.

8⃣ Постоянно оценивайте, что работает, а что нет

Проактив
ным людям тоже свойственно ошибаться. Но, в отличие от реактивных, они не унывают, а пытаются найти другое решение проблемы.

Как сказано выше, проактивность побуждает готовиться к проблемам. Проанализируйте, когда они случаются. Может быть, это определенное время года. Или, например, праздничные дни.

9⃣ Принимайте проактивные решения

Как это сделать?

👉 Опр
еделите проблему.
👉 Выясните, почему она произошла.
👉 Составьте список возможных решений.
👉 Подумайте о положительных и отрицательных сторонах каждого из них.
👉 Выберите подходящее для вашей ситуации решение. Их может быть несколько. Главное, чтобы они не противоречили друг другу.

Помните, иногда придется менять решение или подстраиваться под ситуацию. Не бойтесь. С первого раза найти идеальный практически невозможно.

Внедряйте 🚀
До связи! 🖐

💎
#проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ


​​📌 Принцип Парето: в чем польза?

Правило 80/20 вы найдете везде.

20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров.
20% ваших соседей создают 80% всего шума.
20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы.

В 1897 году итальянский экономист по фамилии Парето подсчитал, что 20% английских семей владеют 80% всех денег. Он же проверил это правило на зеленом горошке в своем саду: 20% стручков дают 80% всего урожая. Эта закономерность работает при любых обстоятельствах и во всех случаях.

Принцип Парето можно сформулировать так: в любой ситуации всегда есть меньшинство, которое оказывается более важным и полезным, чем все остальные.

На практике:

- Для бизнесменов: 20% клиентов приносят вам 80% дохода. Именно они требуют вашего особого внимания.

- Для студентов: 20% страниц учебника содержат 80% всей необходимой информации. Сконцентрируйтесь на этих 20% – и беритесь за новую книгу.

- Для всех: не все из наших ежедневных задач одинаково важны. Из десяти дел, которые вы запланировали на сегодня, есть два более важных, чем остальные восемь.

Нужно научиться определять эти 20% и начинать с них.

Если вы не сосредоточитесь на 20%, вы потратите впустую 80% времени. Мы никогда не переделаем все дела, но вполне справимся с 20%. И не убивайтесь из-за остальных 80%. Умение расставлять приоритеты, а не хвататься за все сразу – одно из важнейших качеств.

Вначале приоритеты могут быть не совсем точно расставлены, но при регулярной тренировке этого волевого качества акценты будут смещаться в сторону главного результата, а не распыляться по пустякам.

Выделить главное и направить основные усилия туда — вот в чем задача! Другими словами, не упускайте из виду основную цель и ориентируйтесь на основной результат, ведь главное не в том, чтобы приложить максимум усилий, а в том, чтобы направить их точно в цель.

Действуйте 🚀

До связи 🖐

💎#проактивность
➡️ Психолог Знает




📌 Как жить в ситуации неопределенности?

Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня делюсь с вами полезной информацией от сервиса "Ясно".

Смотрите карточки 👇

Делитесь мыслями в комментариях ✍

Берегите себя и помните, вы не одни 🫶

💎 #лайфхакотэксперта


Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня очередная публикация с рекомендациями по развитию проактивности:

5⃣ Наблюдайте за собой.

Время от времени задавайте себе вопросы:

👉 Какие трудности возникают в жизни?
👉 Как я на них реагирую?
👉 О чем думаю в первую очередь?
👉 Спрашивайте себя о каждой области вашей жизни.

6⃣ Осознайте важность промежутка в цепочке "Стимул - реакция".

Многие реакции на те или иные события доведены до автоматизма. Вы же злитесь, когда внезапно хмурится небо и начинается дождь? Или когда коллега, видя, что вы заняты, просит помочь с его работой?

Попытайтесь найти тот промежуток между автоматической реакцией и стимулом. Как это выглядит на практике? Например, если дождь нарушил ваши планы, не спешите расстраиваться. Замените отдых на природе, просмотром интересного фильма. Или же спокойно отложите свои занятия и помогите коллеге.

Так вы научитесь контролировать то, что происходит вокруг вас.

Внедряйте 🚀

До связи! 🖐

💎
#проактивность
➡️ Психолог ЗНАЕТ


Приветствую, друзья! 😊✌️

Сегодня на очереди публикация рубрики #слово

Впечатление, которое вы производите на других, в значительной мере зависит от того, как вы себя держите и какой настрой при этом излучаете.

Правильная осанка.

👉 Когда вы говорите, то идеальна непринуждённая и прямая осанка. В этом случае вы дышите свободно и резонанс голоса сильнее. Если положение верхней части туловища непринужденное, то вы производите впечатление уверенного в себе человека, в отличие от той ситуации, когда, стараясь преуменьшить свое значение, горбитесь и опускаете плечи.

👉 Когда вы сидите, спину следует держать прямо, но при этом не откидываться назад. Для поддержания равновесия ноги должны стоять на полу устойчиво. Место, на которое вы садитесь, должно быть удобным, устойчивым и достаточно широким. Не следует садиться на краешек сиденья. Чем устойчивее сиденье, тем непринужденное и свободнее может быть верхняя часть вашего туловища.

👉 Устойчивость важна и тогда, когда вы стоите. Ноги - примерно на ширине плеч, ненапряженные колени и прямая верхняя часть туловища - именно такая исходная позиция подходит для ведения беседы.

Правильный уровень внутреннего напряжения.

Осанка и уровень внутреннего напряжения, который испытывает ваше тело, взаимосвязаны. Если вы не напряжены, держите себя прямо и свободно, то чувствуете себя более уверенно, производите на собеседника впечатление самостоятельного, спокойного человека и лучше переходите от темы к теме. Для того, чтобы выбыли в рабочем состоянии во время беседы, вам необходим средний уровень внутреннего напряжения, т.е. нечто среднее между расслабленностью и излишним напряжением. Тогда вы сможете более ясно мыслить и ваша интеллектуальная гибкость будет выше. Сядьте или встаньте достаточно удобно и устойчиво.

👉 Когда тело выпрямлено, его можно без труда сбалансировать и поддерживать в нём средний уровень внутреннего напряжения.

👉 Если вам предстоит трудный разговор, обратите внимание на то, чтобы у вас была возможность для глубоких вдохов. Стресс часто приводит к поверхностному дыханию, т.е. коротким, частым и неглубоким вдохам в верхней части грудной клетки. Это повышает уровень напряжения тела. Глубокий выдох, напротив, расслабляет и снимает напряжение.

👉 Если вы знаете, что вам присущи перенапряжение или состояние близкое к расслабленности, то помочь могут целенаправленные упражнения, например, аутогенная тренировка или восточные методы регулирования напряжённости - йога, тай ши и другие.

Внедряйте 🚀

До связи! 🖐

💎 #слово
➡️ Психолог ЗНАЕТ

Показано 20 последних публикаций.