Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Брайан Джонсон не спит в одной кровати со своей девушкой и даже живет с ней в разных домах – все ради качества сна
Раздельный сон помогает не жертвовать качеством ночного восстановления, считает биохакер, о чем он рассказал в запрещенной соцсети. Идея не совсем безумная: исследования действительно показывают, что партнеры могут мешать друг другу спать. В работе 2007 года совместный сон был связан с ухудшением объективных и субъективных показателей сна у женщин, тогда как у мужчин субъективное качество сна, наоборот, повышалось. Правда, выборка была маленькой – всего 10 пар.
Но есть и другие данные. В эксперименте с полисомнографией совместный сон увеличивал долю REM примерно на 10% и делал этот сон менее фрагментированным. REM – это фаза сна с быстрыми движениями глаз (Rapid Eye Movement), во время которой мозг работает особенно активно и чаще всего возникают яркие сновидения. Она важна для обработки эмоций, консолидации памяти и обучения. При этом мышцы тела в этой фазе сна обычно максимально расслаблены, чтобы человек не «разыгрывал» происходящее во сне.
А еще обзор исследований 2021 года показал парадокс: люди часто субъективно считают, что спят лучше вместе, хотя объективные показатели сна могут быть хуже.
Так что универсального правила «спать вместе или раздельно» пока нет. Если партнер храпит, ворочается всю ночь или закидывает на вас ноги – отдельная кровать вполне может оказаться биохакингом получше трекеров или БАДов.
Раздельный сон помогает не жертвовать качеством ночного восстановления, считает биохакер, о чем он рассказал в запрещенной соцсети. Идея не совсем безумная: исследования действительно показывают, что партнеры могут мешать друг другу спать. В работе 2007 года совместный сон был связан с ухудшением объективных и субъективных показателей сна у женщин, тогда как у мужчин субъективное качество сна, наоборот, повышалось. Правда, выборка была маленькой – всего 10 пар.
Но есть и другие данные. В эксперименте с полисомнографией совместный сон увеличивал долю REM примерно на 10% и делал этот сон менее фрагментированным. REM – это фаза сна с быстрыми движениями глаз (Rapid Eye Movement), во время которой мозг работает особенно активно и чаще всего возникают яркие сновидения. Она важна для обработки эмоций, консолидации памяти и обучения. При этом мышцы тела в этой фазе сна обычно максимально расслаблены, чтобы человек не «разыгрывал» происходящее во сне.
А еще обзор исследований 2021 года показал парадокс: люди часто субъективно считают, что спят лучше вместе, хотя объективные показатели сна могут быть хуже.
Так что универсального правила «спать вместе или раздельно» пока нет. Если партнер храпит, ворочается всю ночь или закидывает на вас ноги – отдельная кровать вполне может оказаться биохакингом получше трекеров или БАДов.