Сочетание кардио и силовых тренировок способно снизить риск развития рака, гипертонии и диабета
Новое исследование Университета Квинсленда показало: для здоровья в долгосрочной перспективе стоит сочетать аэробную и силовую нагрузку. Ученые проанализировали данные более 8 000 жителей Брисбена в возрасте 40–64 лет. Участники пять раз сообщали об уровне своей физической активности в течение девяти лет – с 2007 по 2016 год.
У тех, кто сочетал кардио и силовые:
— на 23% ниже риск развития некоторых видов рака; — на 24% ниже риск гипертонии; — на 50% ниже риск диабета 2 типа.
Все это по сравнению с участниками, которые не выполняли ни одну из рекомендаций. Однако стоит отметить, что это наблюдательное когортное исследование, поэтому корректнее говорить «связаны с более низким риском», а не предотвращают. Потому что это не установило причину, но выявило связь.
При этом сочетать оба типа нагрузки оказалось не так просто. Около половины участников достигали рекомендованного уровня аэробной активности, но только 24% выполняли рекомендации и по кардио, и по силовым тренировкам. Около 30% не выполняли ни одну из них.
В общем, одним кардио для долголетия не обойтись: аэробная нагрузка помогает поддерживать работу сердца и сосудов, а силовые упражнения укрепляют мышцы и способствуют контролю уровня сахара и артериального давления.
Новое исследование Университета Квинсленда показало: для здоровья в долгосрочной перспективе стоит сочетать аэробную и силовую нагрузку. Ученые проанализировали данные более 8 000 жителей Брисбена в возрасте 40–64 лет. Участники пять раз сообщали об уровне своей физической активности в течение девяти лет – с 2007 по 2016 год.
У тех, кто сочетал кардио и силовые:
— на 23% ниже риск развития некоторых видов рака; — на 24% ниже риск гипертонии; — на 50% ниже риск диабета 2 типа.
Все это по сравнению с участниками, которые не выполняли ни одну из рекомендаций. Однако стоит отметить, что это наблюдательное когортное исследование, поэтому корректнее говорить «связаны с более низким риском», а не предотвращают. Потому что это не установило причину, но выявило связь.
При этом сочетать оба типа нагрузки оказалось не так просто. Около половины участников достигали рекомендованного уровня аэробной активности, но только 24% выполняли рекомендации и по кардио, и по силовым тренировкам. Около 30% не выполняли ни одну из них.
В общем, одним кардио для долголетия не обойтись: аэробная нагрузка помогает поддерживать работу сердца и сосудов, а силовые упражнения укрепляют мышцы и способствуют контролю уровня сахара и артериального давления.
В идеале взрослым нужно набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной, а также выполнять упражнения для основных групп мышц минимум два раза в неделю.
Хорошая новость в том, что силовая нагрузка – это необязательно железо и тренажеры. В исследовании к ней относили в том числе упражнения с собственным весом и резиновыми эспандерами.