Эпидемия низкого тестостерона. Как не стать жертвой?
Мы прямо сейчас пропускаем мимо себя одну из важнейших проблем, которая стоит перед человечеством. Глобальное потепление в сравнении с этим просто мелочь, на которую не стоит обращать внимание.
Я говорю про катастрофически снижающийся уровень тестостерона у мужчин всей планеты прямо сейчас. Покажу сперва на языке цифр: исследования из Израиля, США, Дании, Бразилии и Испании выявили, что общее количество сперматозоидов в семенной жидкости мужчин снизилось на 59,3 процента в период с 1973 по 2011 год в Европе, Северной Америке, Австралии и Новой Зеландии. Это ужасные цифры. То, что об этом не кричат из каждого утюга, лишь усугубляет сложившееся положение дел.
Бродящий по Миру призрак COVID-19, кстати, тоже снижает и без того плачевный уровень тестостерона у нашей мутирующей цивилизации. Некоторые исследователи сейчас предполагают, что демографические последствия прекращения работы репродуктивных функций будут примерно те же, что и от ковида.
К чему же низкий уровень тестостерона у мужчин может привести и приводит уже сейчас? Всё просто - бесплодие. Помимо этого, у мужчин с низким тестостероном постоянные перепады настроения, вялость, апатия и отсутствие мотивации. При этом всём, как вишенка на торте - ухудшение когнитивных функций, мужчина просто становится очень рассеянным и забывчивым.
Ладно, проблему мы признаём, а как самим не попасть в эту тестостероновую яму? Сейчас расскажу, опираясь на исследования:
1) База для высокого тестостерона - здоровый сон. У испытуемых мужчин в возрасте от 20 лет после сокращения сна с 8-ми часового до 5-ти часового уровень гормона упал на 10-15%.
2) Ешьте пищу с высоким содержанием жиров (до 40%), это увеличит выработку тестостерона на 10-15% в сравнении с диетой, где жиров до 20%. Вегетарианское меню снижает уровень выработки тестостерона ещё в два раза.
3) Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием способны постоянно поддерживать высокий тестостерон. Я находил цифры в районе 7-15%, но важно учитывать, что упражнения должны быть базовыми, а не изолированными.
4) Эректильная дисфункция у курящих мужчин встречается в два раза чаще, чем у некурящих. У курильщиков от 30 лет и старше тестостерон ниже возрастной группы. Так что не курите, как бы банально этот совет не звучал.
5) С алкоголем не всё так однозначно. Исследования говорят о понижении уровня тестостерона только лишь при употреблении больших доз этанола. 70-80 грамм спирта не особо отразятся на гормоне, а вот 120 грамм спирта уронят ваш тестостерон на 23%.
6) Лишний вес. Существует множество исследований, но приведу в пример одно, проведённое среди подростков. У толстых тестостерон в два раза ниже, чем у худых.
Вроде бы всё, друзья, что хотел сказать, сам не соответствую всем шести обозначенным пунктам - нет режима сна, в первую очередь. Однако, хорошо, что есть над чем поработать :) Делитесь с друзьями и сохраняйте пост в избранное, чтобы ориентироваться на него. Всем высокого тестостерона (в пределах нормы). 😎
Мы прямо сейчас пропускаем мимо себя одну из важнейших проблем, которая стоит перед человечеством. Глобальное потепление в сравнении с этим просто мелочь, на которую не стоит обращать внимание.
Я говорю про катастрофически снижающийся уровень тестостерона у мужчин всей планеты прямо сейчас. Покажу сперва на языке цифр: исследования из Израиля, США, Дании, Бразилии и Испании выявили, что общее количество сперматозоидов в семенной жидкости мужчин снизилось на 59,3 процента в период с 1973 по 2011 год в Европе, Северной Америке, Австралии и Новой Зеландии. Это ужасные цифры. То, что об этом не кричат из каждого утюга, лишь усугубляет сложившееся положение дел.
Бродящий по Миру призрак COVID-19, кстати, тоже снижает и без того плачевный уровень тестостерона у нашей мутирующей цивилизации. Некоторые исследователи сейчас предполагают, что демографические последствия прекращения работы репродуктивных функций будут примерно те же, что и от ковида.
К чему же низкий уровень тестостерона у мужчин может привести и приводит уже сейчас? Всё просто - бесплодие. Помимо этого, у мужчин с низким тестостероном постоянные перепады настроения, вялость, апатия и отсутствие мотивации. При этом всём, как вишенка на торте - ухудшение когнитивных функций, мужчина просто становится очень рассеянным и забывчивым.
Ладно, проблему мы признаём, а как самим не попасть в эту тестостероновую яму? Сейчас расскажу, опираясь на исследования:
1) База для высокого тестостерона - здоровый сон. У испытуемых мужчин в возрасте от 20 лет после сокращения сна с 8-ми часового до 5-ти часового уровень гормона упал на 10-15%.
2) Ешьте пищу с высоким содержанием жиров (до 40%), это увеличит выработку тестостерона на 10-15% в сравнении с диетой, где жиров до 20%. Вегетарианское меню снижает уровень выработки тестостерона ещё в два раза.
3) Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием способны постоянно поддерживать высокий тестостерон. Я находил цифры в районе 7-15%, но важно учитывать, что упражнения должны быть базовыми, а не изолированными.
4) Эректильная дисфункция у курящих мужчин встречается в два раза чаще, чем у некурящих. У курильщиков от 30 лет и старше тестостерон ниже возрастной группы. Так что не курите, как бы банально этот совет не звучал.
5) С алкоголем не всё так однозначно. Исследования говорят о понижении уровня тестостерона только лишь при употреблении больших доз этанола. 70-80 грамм спирта не особо отразятся на гормоне, а вот 120 грамм спирта уронят ваш тестостерон на 23%.
6) Лишний вес. Существует множество исследований, но приведу в пример одно, проведённое среди подростков. У толстых тестостерон в два раза ниже, чем у худых.
Вроде бы всё, друзья, что хотел сказать, сам не соответствую всем шести обозначенным пунктам - нет режима сна, в первую очередь. Однако, хорошо, что есть над чем поработать :) Делитесь с друзьями и сохраняйте пост в избранное, чтобы ориентироваться на него. Всем высокого тестостерона (в пределах нормы). 😎