Дарья Атаманова

Были с подружкой в театре на неделе. Спектакль оказался не очень, не прям ужасный, чтобы сразу сбежать, но после антракта оставаться не захотелось.

Я бы раньше ужасно расстроилась. Сейчас думаю, что это такая ерунда, это даже на 1% не способно испортить мне настроение. Я с этого представления могу просто взять и уйти, вот прям в любой момент, и заняться чем угодно. Мы так и сделали, кстати, прогулялись по осенней Москве, поужинали, отличный вечер получился.

Как классно, когда ситуацию можно изменить, перевыбрать по-другому, безболезненно (ну почти, если вы видели цены на билеты😄) забрать себя оттуда, где плохо, и отправить, где хорошо.

И как грустно, когда так легко это сделать не получится (или не получится совсем). Есть спектакли, с которых не уйти, страшные такие представления. И все мы как-то адаптируемся по мере сил к этой реальности, ищем опоры, фокусируемся на том, что считаем важным.

Я теперь гораздо сильнее ценю такие вечера, как этот, когда «сам решууу». А еще, я стараюсь думать о том, что любой спектакль рано или поздно закончится, закроется занавес и включится свет.

Мне очень повезло, я на работе во все глаза смотрю на людей и много хорошего в них вижу, я знаю, что они добрые, чуткие, умеют любить и готовы много над собой работать, чтобы жизнь была хорошей, и у них, и у их близких. Для меня это, пожалуй, самое жизнеутверждающее, что есть. Это дает надежду, что однажды мы все встретимся в зале на хорошем и добром спектакле.

Почему после отпуска трудно войти в колею
Я собиралась написать этот пост ещё в первый день после отпуска, потом во второй, затем решила, что сначала разгребусь с накопившимися делами и расписанием, и вот мы здесь😄.

Пишу вам про трудное возвращение в ритм изнутри этого процесса в компании с чемоданом, в котором до сих пор лежат остатки вещей.

Почему так тяжело?

🔹 Привычки держатся на обстановке
Большая часть повседневного ритма живёт на связке "обстановка - действие": утренний кофе запускает проверку почты, дорога на работу настраивает на рабочий лад, и сила воли в этом участвует гораздо меньше, чем нам кажется.

Исследования показывают, что когда окружение меняется, такие связки слабеют. За пару недель вдали от дома подсказки успевают перестроиться, и то, что раньше делалось само, теперь требует принятия решений, а это утомляет.

🔹 Тело ещё в отпуске
На отдыхе мы позже ложимся, позже встаём, едим в другое время, и внутренние часы послушно под это подстраиваются. Обратно они перестраиваются уже на фоне рабочей нагрузки, что не всегда ощущается как легкая прогулка.

🔹 Гора накопленного пугает
Пока нас не было, дела продолжали прибывать, и взгляд на непрочитанные сообщения и отложенные задачи вызывает тревогу. Тревога подталкивает отложить, отложенное копится дальше, и круг замыкается. Мой канал - хорошее тому подтверждение🥹

🔹 Рывок заканчивается откатом
Другой вариант - вернуться сразу в полную силу и с наскока разгрести всё за три дня. С полным знанием дела могу вас уверить, что этот план - 💩. Потому что силы быстро закончатся, и к усталости добавится самокритика в духе "раньше же получалось".

🔹Чёрные лебеди
Можно 100 раз все предусмотреть, подготовиться и подстелить соломку, но все равно что-то выбьет из колеи и станет дополнительной нагрузкой, которая не позволит мягко войти в ритм: заболел ребенок, прокололи колесо, подтопили соседей и тд🤷🏻‍♀️

В общем, первые недели после перерыва почти у всех вязкие. Такая вот плата за смену обстановки и беззаботные дни, что поделать. Делаю свой шаг обратно в привычный ритм и желаю удачи вам, если вы тоже вкатываетесь🤍

Видели нежно-салатовых людей? Если встретите, то это буду я после подъемника.

Есть у меня одна особенность, которая делает мои поездки к горам испытанием: меня необъяснимо и чудовищно укачивает на фуникулерах. Ни в поездах, ни в самолетах я ни с чем подобным не сталкиваюсь, но 30 секунд внутри этой адской кабинки превращают меня в человека, у которого в жизни есть только одна цель - оказаться снаружи как можно скорее🤢

Кстати на американских горках меня тоже не укачивает, если бы у меня был выбор, я бы лучше пару раз прокатилась на чем-нибудь с мертвой петлей.

Однажды я поднялась на первой очереди подъёмника на Эльбрусе и вниз пошла пешком, потому что вариант снова зайти в кабинку казался сильно хуже, чем пару часов спуска по камням. Помню, как там на небольшой площадке между двумя фуникулерами я сидела прямо на земле и смотрела в пол в надежде зацепиться взглядом за что-то неподвижное и привести вестибулярный аппарат в норму - я тогда себе пообещала, что больше никаких подъемников в моей жизни не будет.

После этой истории во мне поселился страх. Не в смысле, что что-то сломается или мы застрянем на высоте, а что мне опять будет так ужасно плохо, как тогда.

Но вот мы прилетели в гости к моей бабушке в Алмату, здесь совершенно потрясающие горы, и так не хотелось лишать себя возможности насладиться видами. Закинулась таблетками от укачивания (кажется, мне удалось подобрать подходящий вариант) и поехали. Все прошло вполне приемлемо, кола на высоте совсем окончательно уладила мои дела!

Вместо выводов:

🔹Страхи и опасения (в моем случае - «вдруг станет плохо») уговаривают нас воздержаться от определенных действий (использования подъемника), взамен обещая комфорт и безопасность, но часто берут за это очень большую цену, например не дают полюбоваться видами.

🔹Чтобы эту цену не платить, приходится действовать вопреки тому, что страх предписывает. И не слушать его пророчества: «Тебе опять будет так же ужасно или еще хуже».

🔹Иногда для того, чтобы делать то, что хочется, нам нужно прибегнуть к помощи медикаментов. Это же относится и к ментальным расстройствам: порой чтобы иметь возможность выйти из дома/выступить публично/просто нормально спать нам нужны таблетки.

PS фото из кабинки у меня нет (я все еще была зеленоватой), но есть фото моей мамы с Миркой❤️

Мне тут рассказали про приложение - Good Husband, «хороший муж» звучит многообещающе, согласитесь! И я, конечно, не смогла пройти мимо.

Не хочу, чтобы этот пост прозвучал так, как будто с мужчинами что-то не так. Эмоционально закрываться, когда трудно умеют все, и новые технологии - еще один способ делать то, что и раньше происходило (уход в работу, обсуждение партнера с друзьями/подружками и тд). Но приложение называется именно «Good Husband», а не «Good Partner» и не «Good Spouse», поэтому в тексте тоже будут мужья.

Суть сервиса простая: мужчина вбивает фразу жены, которая ставить его в тупик, а приложение на базе ИИ выдает ему три готовых ответа на выбор.

Я пошла тестить. Вбиваю очень банальное: «Ты опять пришел поздно».

Ответы, которые были предложены:

да, ты права, извини, это правда повторяется, это нечестно по отношению к тебе, я исправлюсь.

Да, опять опоздал, знаю, что осталось доделать? Я помогу.

Да, моя вина, надо было написать, больше не повторится.

Я экспериментировала с разными фразами, но результат всегда один: я виноват, ты права, сейчас исправлю, больше не повторится.

Ни в одном из ответов нет вообще ничего про то, что с чуваком происходит: что он про все это думает? Есть ли у него своя версия событий? Устали ли оправдываться? Злится ли в ответ? Никаких вариантов ответа для этого не предусмотрено🤷🏻‍♀️

Как будто вся логика построена на том, что жена - это что-то вроде системы, в которую нужно загрузить правильный набор слов, тогда она успокоится. Можно подумать, что она автомат, а не человек, у которого есть основания злиться, который вообще-то заслуживает настоящего разговора вместе скрипта от ИИ.

В этой логике мужу не нужно совершать никакой эмоциональной работы - не нужно останавливаться, спрашивать себя, что со мной происходит, почему я снова опоздал, что я по этому поводу думаю и чувствую. Не нужно пытаться донести это до жены как есть, с риском, что получится неловко или она не сразу согласится, что он прав.

Смешная, если тут вообще уместно это слово, часть, как мне кажется, в том, что в итоге это не помогает ни одному из них. И самое обидное даже не в том, что мужчина берет готовый скрипт, а в том, кому он в этот момент несет свою растерянность. Вместо того чтобы сказать жене: «Слушай, я правда не знаю, что тебе сейчас ответить, я растерян, устал оправдываться, и так не хочу ругаться…», - он идет со своими переживаниями к приложению и размещает их там. Жена его расстроенным и растерянным не видит, а видит человека, который в очередной раз повторяет «извини, я был не прав, не повторится».

Что это значит для близости? Ничего хорошего😒 Всем тут очень одиноко, и каждому из партнеров приходится обходится со своими переживаниями самому.

Кого психолог назначит виноватым в вашей паре?

Самое частое опасение (одно из) у людей, которые раздумывают о том, чтобы пойти к парному терапевту - «а вдруг психолог встанет на сторону партнера, а не на мою». Кстати, боятся этого оба, и каждый готовит защитную речь, как будто терапия - это не возможность сделать свою жизнь лучше, а суровый трибунал или вызов к завучу на ковер.

Первое, чему учат парных терапевтов, - нейтральность. Это значит, что никак не может так получиться, что терапевт назначит кого-то молодцом, а кого-то отправит подумать над своим поведением (мы, конечно, не говорим про случаи абьюза и насилия).

Минимум 2 года каждому, кто учится работать с парами, вдалбливают: если вам кажется, что кто-то котик, а кто-то какашка, - значит, где-то случился поворот не туда, и вы в Дагестане ситуации потери нейтральности.

Как семейные психологи на это смотрят?

Оба партнера правы в рамках своей реальности (помним, что нет никакой реальности объективной). Например: один действительно ощущает себя брошенным, когда посуда стоит грязная, второй правда чувствует, что его контролируют, когда спрашивают, помыл ли он посуду, - и обе эти правды прекрасно уживаются рядом, ни одна не отменяет другую.

Парного терапевта интересует не то, чья версия правдивее, а что каждый партнер на самом деле пытается получить от другого, когда происходит скандал из-за посуды.

Так что если вы переживаете, что вас назначат виноватым - у меня для вас хорошие новости. А если у вас есть надежда, что вот мы с партнером придем к психологу, и он/она объяснит ему, в чем он виноват, и заставит вести себя по-другому - боюсь, новости не очень🙂

Что мы говорим друг другу в паре, и что имеем в виду

В отношениях мы часто говорим не то, что чувствуем - честная версия слишком уязвима, безопаснее сказать что-то другое. Собрала несколько фраз и что может стоять за ними⬆️

Мемы в тему сегодняшнего поста про печальные треки😄

Слушаете грустные треки, когда плохо? Вот что нужно об этом знать!

Наткнулась на рилс, где утверждают: слушать грустную музыку - вредно для психики. Пошла проверять, что на самом деле говорит наука на этот счет:

Грустная музыка правда может ухудшать состояние, если:
🔹 Вы склонны застревать в негативных мыслях и крутите их в голове (это называется руминация) - тогда музыка усиливает и продлевает негативные эмоции

🔹 У вас депрессия - в этом случае есть риск, что симптомы усилятся. У людей в депрессии реакция на грустную музыку в принципе острее, и тот же самый трек они оценивают более грустным, чем человек без депрессии - то есть музыка не объективна, ее окрашивает состояние, в котором мы её включаем

🔹 Вы слушаете такую музыку регулярно - у таких людей симптомы депрессии сильнее связаны между собой: если что-то одно ухудшилось (например, настроение), следом с большей вероятностью потянутся и остальные симптомы - сон, усталость, апатия.

Но есть и те, кому грустная музыка помогает. Почему?

Одни люди при прослушивании грустных треков ныряют в тяжелые воспоминания и мрачные мысли, которые тянутся одно за другим. Другие - при этом фокусируются только на актуальном переживании (грустят) и не идут дальше, перебирая все неудачи и грустные моменты. Исследователи утверждают, что если нам удается остановиться на самой эмоции и не раскручивать вокруг нее лишние мысли, то после прослушивания грустных песен, настроение улучшается.

Что с этим делать?

Простой тест: после грустной музыки вам обычно легче или тяжелее?
🔹 легче, чувствуете, что интенсивность переживаний снижается, можете пойти и заняться своими делами после - все отлично, продолжайте использовать этот способ, чтобы себя разгрузить
🔹 тяжелее, тянет включить что-то еще, не получается остановиться - это сигнал, что конкретно вам этот инструмент пока не подходит.

В общем, грустная музыка не яд и не лекарство сама по себе - все сильно зависит от того, как именно мы с ней обращаемся.

Мире год. Уже пару недель как, но мы до сих пор празднуем и получаем поздравления 😄

Ниже будет личное - про материнство и мои чувства в роли мамы. Если сейчас (или вообще) такой формат вам не подходит, смело пролистывайте 🤍

Я хотела написать какой-то большой и красивый пост, но что-то не клеится уже две недели. Поэтому сначала небольшой апдейт, а потом кусочек письма Мире - знаю, что вы их любите 🤍

🔹 Быть мамой - кайф. Мира в целом спокойный, довольный и улыбчивый ребёнок, а сейчас с ней ещё интереснее, потому что к году она стала интерактивной. С ней можно читать книжки, играть в догонялки, она умеет обниматься и показывать то, что ей нужно. А ещё мы успели распугать всех собак в округе - Мира очень громко визжит от восторга, когда видит “аф-аф”.

🔹 С нашей собакой Теслой они образовали ОПГ. Мира всё время пытается накормить её едой, которую ей есть нельзя (дурацкая мать не разрешает к неудовольствию обоих), они устраивают бега по квартире, и мы уже шутим, что у нас дома теперь Тесла и Шкода.

🔹 В мою жизнь вошли детские площадки. Я думала о них с ужасом - все эти драки в песочницах, неадекватные родители. Но пока полёт нормальный, была пара ситуаций, после которых я вспомнила, почему не работаю с детьми (я не хочу иметь дела с их родителями😅), но ничего критичного.

🔹 Первые звоночки сепарации. Мира узнаёт на площадке детей и родителей, с которыми познакомилась, когда гуляла с няней. То есть я этих людей никогда не видела, а у Миры с ними уже есть коннект, это очень странное чувство.

Но было бы нечестно писать только про хорошее - трудные моменты тоже бывают.

🔹 Вот, например, пару дней назад у Миры лезли зубы - оба сразу, а её родители по этому случаю лезли на стены, тоже оба сразу. Дима в 5 утра старался её укачать, наматывая круги по спальне, а я лежала в кровати тихо, как шпрота, и молилась всем богам, чтобы Тесле не пришло в голову встать и пройтись, цокая когтями по ламинату.

🔹 И бывают дни, когда я жду прихода няни и очень радуюсь тому, что у меня есть пара часов до работы, чтобы выдохнуть и пожить. Мамы, которые справляются без помощи, вы просто герои.

Письмо

Мира, я все еще периодически подхожу к твоему папе и говорю: «Прикинь, у нас есть дочь!». Теперь к этой фразе добавилось «и ей целый год!». Мы округляем глаза и никак не можем отойти от шока. Так что если на твоей свадьбе кто-то будет с тревогой интересоваться, нет ли у твоих родителей базедовой болезни - это мы всё ещё не можем поверить, что у нас есть дочь, и она вот прямо сейчас выходит замуж.

Ты знаешь, ты совсем на меня не похожа - вообще, ни капли. Вы с папой Ctrl C/Ctrl V, причём, кажется, и темпераментом тоже - но вот это меня скорее обнадёживает😄 Пусть ты будешь такая же спокойная, добрая и рассудительная.

Как ты знаешь, у нас с папой был батл за твоё первое слово. В итоге победила дружба, потому что им стало - «дай». Ты говоришь его очень требовательно, как директор завода, а когда тебе дают то, что просишь, улыбаешься и сияешь. А когда дают не то, четко и громко кричишь «НЕ», возражать никто не рискует. Пусть у тебя всегда будет смелость брать то, что тебе хочется, и отказаться от того, что тебе не по душе 🤍

Недавно ты ругалась на меня за то, что я не могу выключить ветер. Это невероятно - быть в твоих глазах всесильной, и мне бы так хотелось подольше такой для тебя остаться. Но я знаю, что это невозможно: рано или поздно ты выяснишь, что я самый обычный человек, и будешь закатывает глаза на мои попытки что-то разрулить и подсказать. Но это всё потом, а пока я очень радуюсь тому, что могу быть для тебя мамой, которая может всё.

С днём рождения, моя хорошая! Ты родилась в день летнего солнцестояния, и есть что-то невероятно красивое в том, что ты появилась, когда тьмы в мире меньше всего. Я пишу все это не в самые светлые времена (ужас что творится вокруг, если говорить честно), и кто знает, каким будет мир, когда ты это прочитаешь. Но я желаю тебе, чтобы в твоей жизни было много света - и внутри, и снаружи, и в тех людях, которым посчастливится быть с тобой рядом.
Люблю ❤️