#мыслипослеприема
Самая частая жалоба, которую я слышу на приеме: "не могу справиться с мыслями, очень много в голове их"
У меня есть несколько любимых техник, всегда рекомендую их своим пациентам.
Ловите и вы 👇
«Листья на воде» — это техника из терапии принятия и ответственности (ACT).
Ее задачи: помочь справиться с потоком мыслей, расцепиться с ярлыками (вроде «я неудачник»), улучшить эмоциональное состояние.
1️⃣Как и в любой медитативной технике, первые шаги — это расслабление и концентрация на дыхании, замедление. Можно сказать себе: «Мои мысли замедляются, мои чувства замедляются».
2️⃣Представьте себе течение реки перед вами. Вы сидите на берегу и смотрите, как по ней медленно проплывают листья. Позвольте себе некоторое время понаблюдать за этим течением.
3️⃣Постепенно начните помещать на листья мысли, которые крутятся в вашей голове. Наблюдайте за тем, как течение их уносит. Каждую мысль — на отдельный лист. Одну за другой. Наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.
4️⃣ Когда почувствуете, что готовы завершить, понаблюдайте, как течение уносит последний лист, сделайте вдох и выдох, возвращайтесь в здесь-и-сейчас.
И еще одна.
Займите удобную позу, позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал. Закройте глаза - так будет проще погрузиться. Представьте, что вы находитесь на солнечной поляне, или в другом очень приятном для вас открытом месте. Насладитесь этим пейзажем, понаблюдайте за дыханием, настройтесь на себя. Вдруг вы слышите, что приближается поезд, он постепенно становится видимым, и вы наблюдаете за его движением. Поезд медленно едет, так что вам без труда можно рассмотреть каждый вагон, где вместо названия городов написаны мысли.
Просто наблюдайте, как вагоны-мысли один за другим проезжают мимо, сменяя друг друга. Наконец, проезжает последний вагон - вы почувствуете, что мыслей больше нет, это последний. Поезд удаляется всё дальше и дальше, и вот уже превращается в маленькую точку. Вы остаётесь на поляне, и продолжаете наслаждаться пейзажем.
Вместо поезда могут быть любые комфортные образы, которые хорошо ложатся на воображение.
Самая частая жалоба, которую я слышу на приеме: "не могу справиться с мыслями, очень много в голове их"
У меня есть несколько любимых техник, всегда рекомендую их своим пациентам.
Ловите и вы 👇
«Листья на воде» — это техника из терапии принятия и ответственности (ACT).
Ее задачи: помочь справиться с потоком мыслей, расцепиться с ярлыками (вроде «я неудачник»), улучшить эмоциональное состояние.
1️⃣Как и в любой медитативной технике, первые шаги — это расслабление и концентрация на дыхании, замедление. Можно сказать себе: «Мои мысли замедляются, мои чувства замедляются».
2️⃣Представьте себе течение реки перед вами. Вы сидите на берегу и смотрите, как по ней медленно проплывают листья. Позвольте себе некоторое время понаблюдать за этим течением.
3️⃣Постепенно начните помещать на листья мысли, которые крутятся в вашей голове. Наблюдайте за тем, как течение их уносит. Каждую мысль — на отдельный лист. Одну за другой. Наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.
4️⃣ Когда почувствуете, что готовы завершить, понаблюдайте, как течение уносит последний лист, сделайте вдох и выдох, возвращайтесь в здесь-и-сейчас.
И еще одна.
Займите удобную позу, позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал. Закройте глаза - так будет проще погрузиться. Представьте, что вы находитесь на солнечной поляне, или в другом очень приятном для вас открытом месте. Насладитесь этим пейзажем, понаблюдайте за дыханием, настройтесь на себя. Вдруг вы слышите, что приближается поезд, он постепенно становится видимым, и вы наблюдаете за его движением. Поезд медленно едет, так что вам без труда можно рассмотреть каждый вагон, где вместо названия городов написаны мысли.
Просто наблюдайте, как вагоны-мысли один за другим проезжают мимо, сменяя друг друга. Наконец, проезжает последний вагон - вы почувствуете, что мыслей больше нет, это последний. Поезд удаляется всё дальше и дальше, и вот уже превращается в маленькую точку. Вы остаётесь на поляне, и продолжаете наслаждаться пейзажем.
Вместо поезда могут быть любые комфортные образы, которые хорошо ложатся на воображение.