Когда эмоции захлёстывают — легко потеряться.
Ты хочешь написать всё, что думаешь. Рвать, сжигать, убегать.
Или наоборот — обрубить чувства, «включить логику» и отстраниться.
📌 После ссоры, где тебя не услышали.
📌 Перед важным выбором, где страшно ошибиться.
📌 Когда хочется заблокировать человека, но и хочется, чтобы он позвонил.
В ДБТ есть понятие трёх разумов:
➡️Эмоциональный разум — когда ты внутри урагана. Всё воспринимается слишком остро. Ты реагируешь быстро, чувствуешь сильно.
🔜Рациональный разум — когда ты как будто выключаешь чувства. Всё по фактам, по логике. Кажется, что «правильно» — значит безопасно.
➡️А посередине — мудрый разум. Точка баланса. Пространство, где слышно и эмоции, и логику — и можно выбрать.
Это не суперсостояние, где ты всегда в дзене, как буддист.
Это момент, когда ты замечаешь, что с тобой происходит,
и делаешь шаг — не автоматический, а осознанный.
📌Примеры, как это может выглядеть в жизни:
🟣Ты злишься и хочешь сразу всё написать в сообщении. Но делаешь паузу, дышишь, возвращаешься к разговору через пару часов — уже из мудрого разума.
🟣Ты собираешься в третий раз отменить встречу с терапевтом. Но вдруг спрашиваешь себя: «Это я не хочу — или боюсь?» И решаешь всё-таки пойти.
Маленькие шаги для тренировки мудрого разума:
🔘Спрашивай себя: "Насколько это мудро?", до того как действовать
🔘Выдели 2 минуты на дыхание, повторяй "мудрый" на вдохе, "разум" на выдохе
🔘Представь как бы поступил твой друг/подруга/терапевт в такой ситуации
✉️А ты когда-нибудь ловишь себя в состоянии мудрого разума?
Идет набор в ДБТ-группу с 4 июня
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
Ты хочешь написать всё, что думаешь. Рвать, сжигать, убегать.
Или наоборот — обрубить чувства, «включить логику» и отстраниться.
📌 После ссоры, где тебя не услышали.
📌 Перед важным выбором, где страшно ошибиться.
📌 Когда хочется заблокировать человека, но и хочется, чтобы он позвонил.
В ДБТ есть понятие трёх разумов:
➡️Эмоциональный разум — когда ты внутри урагана. Всё воспринимается слишком остро. Ты реагируешь быстро, чувствуешь сильно.
🔜Рациональный разум — когда ты как будто выключаешь чувства. Всё по фактам, по логике. Кажется, что «правильно» — значит безопасно.
➡️А посередине — мудрый разум. Точка баланса. Пространство, где слышно и эмоции, и логику — и можно выбрать.
Это не суперсостояние, где ты всегда в дзене, как буддист.
Это момент, когда ты замечаешь, что с тобой происходит,
и делаешь шаг — не автоматический, а осознанный.
📌Примеры, как это может выглядеть в жизни:
🟣Ты злишься и хочешь сразу всё написать в сообщении. Но делаешь паузу, дышишь, возвращаешься к разговору через пару часов — уже из мудрого разума.
🟣Ты собираешься в третий раз отменить встречу с терапевтом. Но вдруг спрашиваешь себя: «Это я не хочу — или боюсь?» И решаешь всё-таки пойти.
Маленькие шаги для тренировки мудрого разума:
🔘Спрашивай себя: "Насколько это мудро?", до того как действовать
🔘Выдели 2 минуты на дыхание, повторяй "мудрый" на вдохе, "разум" на выдохе
🔘Представь как бы поступил твой друг/подруга/терапевт в такой ситуации
✉️А ты когда-нибудь ловишь себя в состоянии мудрого разума?
Идет набор в ДБТ-группу с 4 июня
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com