Попробуйте осознанность во время чистки зубов! Это 3 минуты, и вы будете делать это минимум дважды в день.

Попытайтесь сосредоточиться на ощущении щетинок на дёснах, прохладной плитке под ногами, том, как язык следует за зубной щёткой, вкусе зубной пасты, вибрации электрической щётки на челюсти... Каждый раз, когда замечаете, что мысли уходят к "Что случилось вчера" и другим посторонним мыслям, возвращайте их к: "Я стою здесь, прямо сейчас, и чищу зубы".

Осознанность — это не медитация, это про заземление и пребывание "в моменте" — что по сути означает быть здесь и сейчас и осознавать это. До ДБТ я делала всё возможное, чтобы этого избежать — наркотики, отвлечения, что угодно...

Лучше всего у меня получается осознанность, когда еду на мотоцикле на работу в час пик. У меня просто нет места в голове думать о чём-то другом, кроме как остаться в живых. Нет места размышлять о том, как я ляпнула что-то глупое коллеге, и теперь они меня наверняка ненавидят... Если не сосредоточусь на езде — слежении за трафиком, обеспечении безопасности, проверке опасностей и так далее — я получу травму.

Я вижу себя "Со стороны", редко могу представить, что вижу что-то своими собственными глазами — осознанность пытается научить вас именно этому. Это вызывающе и страшно для некоторых людей.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Переведено и отредактировано, источник

Вы можете поделиться свой историей - это анонимно, а в комментариях можете написать ваши необычные занятия для практики осознанности