ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ.
Часть 11, начало здесь.
Продолжаем нашу серию «Эмоциональная устойчивость». Сегодня - на конкретном примере.
Когда мы говорим об эмоциональной устойчивости, многие представляют что-то абстрактное «надо не бояться», «соберись», «будь сильнее». Но на практике это всегда конкретная работа с конкретными механизмами.
Расскажу на примере.
Кирилл (имя изменено), 11 лет, плавание, пять лет в спорте, два года назад семья мальчика переехала в областной центр из маленького города именно ради его спорта.
Способный, трудолюбивый, на тренировках выкладывается - тренер хвалит. Но была одна проблема, которая сводила на нет все его старания: полное отсутствие эмоциональной устойчивости на соревнованиях.
Вот как это выглядело:
♦️ Страх начинался за два дня до старта. Кирилл становился раздражительным, искал причины не ехать, жаловался на самочувствие.
♦️ В день соревнований - ступор. Тело деревенело, дыхание сбивалось, мысли путались.
♦️В голове - хаос. Перед заплывом крутилось: «я всё равно проиграю», «соперники сильнее», «сейчас опять опозорюсь».
♦️Результат - хуже чем на тренировке. Постоянно. Как под копирку.
Родители обратились ко мне за помощью, и говорили «Он дома такой уверенный! На тренировках всё получается!».
А происходило вот что 👉 эмоциональная устойчивость Кирилла была близка к нулю. Психика не справлялась с давлением, и в ответственный момент просто «выключалась».
🔸 ЧТО МЫ СДЕЛАЛИ?
👉 Диагностировали откуда ноги растут.
В разговоре выяснилось, что Кирилла никогда не учили справляться с волнением. Ему говорили «не бойся», «соберись», «возьми себя в руки». Но никто не показал, КАК это делать. У него просто не было инструментов - как у человека, которого бросили в воду, не научив плавать.
👉 Создали ритуал - личный якорь спокойствия.
Мы придумали короткую последовательность действий, которую Кирилл делал перед каждым заплывом, как на тренировках, так и на соревнованиях. 👇
Сначала - небольшая пауза в тихом месте, чтобы переключиться с внешнего шума на себя. Потом - несколько простых действий, которые помогали телу успокоиться, а голове - собраться. И в конце - короткий, сильный якорь, который занимает буквально секунду. Одно движение, которое включало весь механизм и давало мозгу команду «Я готов».
Этот ритуал занимал три минуты и делал главное: забирал у мозга право на хаос. В голове вместо паники появлялась понятная, знакомая инструкция.
Кирилл перестал думать о том, КАК успокоиться. Он просто делал то, что мы с ним отработали и спокойствие приходило само.
👉 Перенастроили фокус внимания.
Мы договорились о том, что первые два старта он вообще не думает о времени. Только о процессе. Это убрало сверхценность результата.
👉 Подключили родителей - самый важный шаг.
Я провела консультацию с родителями и мы ДОГОВОРИЛИСЬ, ЧТОБЫ НЕ СЛУЧИЛОСЬ, перед стартом никаких «ты должен» и «соберись», а после только объятия и поддержка. И это было для них непросто, они привыкли по-другому. Но родители справились (если честно не сразу).
🟢 ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ?
На первом старте после нашей работы Кирилл выполнил уже хорошо знакомый ритуал, сделал свой якорь… и не занял никакого места.
НО❗Он проплыл быстрее своего лучшего времени. Минус две секунды, и личный рекорд на соревнованиях!
Через месяц - второе место на городских соревнованиях.
Почему это случилось? Не потому что он вдруг стал супер-талантом. А потому что перестал тратить силы на страх и переживания, а начал тратить их на плавание.
Что здесь важно с точки зрения эмоциональной устойчивости?
1. Ритуалы - не магия, они просто дают мозгу понятную структуру в момент хаоса.
2. Прогресс не равен медалям. Личный рекорд без призового места - это огромный шаг к устойчивости. Именно из таких шагов вырастают чемпионы.
3. Родители - главный регулятор. Пока они давят, ребёнок тратит силы на защиту. Как только они становятся тылом, эти же силы уходят на результат.
Сейчас у Кирилла есть блокнот, куда он записывает свои личные победы, над эмоциями.
ЭТО И ЕСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ В ДЕЙСТВИИ. НЕ ОТСУТСТВИЕ СТРАХА. А УМЕНИЕ С НИМ СПРАВЛЯТЬСЯ!
Часть 11, начало здесь.
Продолжаем нашу серию «Эмоциональная устойчивость». Сегодня - на конкретном примере.
Когда мы говорим об эмоциональной устойчивости, многие представляют что-то абстрактное «надо не бояться», «соберись», «будь сильнее». Но на практике это всегда конкретная работа с конкретными механизмами.
Расскажу на примере.
Кирилл (имя изменено), 11 лет, плавание, пять лет в спорте, два года назад семья мальчика переехала в областной центр из маленького города именно ради его спорта.
Способный, трудолюбивый, на тренировках выкладывается - тренер хвалит. Но была одна проблема, которая сводила на нет все его старания: полное отсутствие эмоциональной устойчивости на соревнованиях.
Вот как это выглядело:
♦️ Страх начинался за два дня до старта. Кирилл становился раздражительным, искал причины не ехать, жаловался на самочувствие.
♦️ В день соревнований - ступор. Тело деревенело, дыхание сбивалось, мысли путались.
♦️В голове - хаос. Перед заплывом крутилось: «я всё равно проиграю», «соперники сильнее», «сейчас опять опозорюсь».
♦️Результат - хуже чем на тренировке. Постоянно. Как под копирку.
Родители обратились ко мне за помощью, и говорили «Он дома такой уверенный! На тренировках всё получается!».
А происходило вот что 👉 эмоциональная устойчивость Кирилла была близка к нулю. Психика не справлялась с давлением, и в ответственный момент просто «выключалась».
🔸 ЧТО МЫ СДЕЛАЛИ?
👉 Диагностировали откуда ноги растут.
В разговоре выяснилось, что Кирилла никогда не учили справляться с волнением. Ему говорили «не бойся», «соберись», «возьми себя в руки». Но никто не показал, КАК это делать. У него просто не было инструментов - как у человека, которого бросили в воду, не научив плавать.
👉 Создали ритуал - личный якорь спокойствия.
Мы придумали короткую последовательность действий, которую Кирилл делал перед каждым заплывом, как на тренировках, так и на соревнованиях. 👇
Сначала - небольшая пауза в тихом месте, чтобы переключиться с внешнего шума на себя. Потом - несколько простых действий, которые помогали телу успокоиться, а голове - собраться. И в конце - короткий, сильный якорь, который занимает буквально секунду. Одно движение, которое включало весь механизм и давало мозгу команду «Я готов».
Этот ритуал занимал три минуты и делал главное: забирал у мозга право на хаос. В голове вместо паники появлялась понятная, знакомая инструкция.
Кирилл перестал думать о том, КАК успокоиться. Он просто делал то, что мы с ним отработали и спокойствие приходило само.
👉 Перенастроили фокус внимания.
Мы договорились о том, что первые два старта он вообще не думает о времени. Только о процессе. Это убрало сверхценность результата.
👉 Подключили родителей - самый важный шаг.
Я провела консультацию с родителями и мы ДОГОВОРИЛИСЬ, ЧТОБЫ НЕ СЛУЧИЛОСЬ, перед стартом никаких «ты должен» и «соберись», а после только объятия и поддержка. И это было для них непросто, они привыкли по-другому. Но родители справились (если честно не сразу).
🟢 ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ?
На первом старте после нашей работы Кирилл выполнил уже хорошо знакомый ритуал, сделал свой якорь… и не занял никакого места.
НО❗Он проплыл быстрее своего лучшего времени. Минус две секунды, и личный рекорд на соревнованиях!
Через месяц - второе место на городских соревнованиях.
Почему это случилось? Не потому что он вдруг стал супер-талантом. А потому что перестал тратить силы на страх и переживания, а начал тратить их на плавание.
Что здесь важно с точки зрения эмоциональной устойчивости?
1. Ритуалы - не магия, они просто дают мозгу понятную структуру в момент хаоса.
2. Прогресс не равен медалям. Личный рекорд без призового места - это огромный шаг к устойчивости. Именно из таких шагов вырастают чемпионы.
3. Родители - главный регулятор. Пока они давят, ребёнок тратит силы на защиту. Как только они становятся тылом, эти же силы уходят на результат.
Сейчас у Кирилла есть блокнот, куда он записывает свои личные победы, над эмоциями.
ЭТО И ЕСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ В ДЕЙСТВИИ. НЕ ОТСУТСТВИЕ СТРАХА. А УМЕНИЕ С НИМ СПРАВЛЯТЬСЯ!