Часть 4. Наконец намерения!
В этой серии постов рассказываю про свой подход к формулированию намерений.
В предыдущих постах мы выбрали области и попытались увидеть вершину в каждой из них — 10 из 10.
Если очень хочется, можно оценить ваше сегодняшнее состояние в каждой области каким-то числом от 1 до 10. Но это в принципе не обязательная часть. И какое именно будет число — тоже совершенно не важно.
Мы в любом случае подходим к тому, чтобы сформулировать, собственно, намерения.
Намерения — это простые понятные действия, которые вы хотели бы сделать, и это улучшило бы ваше состояние в одной из областей на +1 балл. Да, к десятке сразу не доберёмся, ну и ладно. Нам нужно сделать простой маленький шаг в нужную сторону.
Пример для области «здоровье». На +1 балл хочу:
- пройти чекап;
- ложиться спать примерно в одно и то же время;
- чистить зубы сразу после ужина.
Такие простые шаги нам будут нужны в каждой из областей. 3—5 намерений будет более чем достаточно.
Как видно даже из этого примера, все эти действия-шаги-намерения бывают двух видов:
1. Однократные действия, которые можно выполнить и вычеркнуть — «пройти чекап». (Если хочется сделать шаг ещё проще — «записаться на чекап».)
2. Привычки. Штуки, у которых нет конца, которые важно делать регулярно. Это вот «ложиться спать примерно в одно и то же время» (тут хорошо бы, кстати, указать конкретное время — 23:00, например).
Самое главное — намерения должны быть такими, чтобы их ХОТЕЛОСЬ делать. Чтобы внутри чувствовались радость, интерес, кайф. Ощущение движения в сторону того, что мы описали как 10 из 10.
Может быть где-то придётся чуть-чуть больше выйти из зоны комфорта (а кто в ней вообще сейчас находится?).
Если намерение начинает вызывать неприятные эмоции — стыд, страх, тревога — такого нам не надо. Я иногда вычеркиваю какие-то штуки совсем, если понимаю, что они не делаются и только раздражают.
В следующем посте — о том, что делать с этим списком дальше.
В этой серии постов рассказываю про свой подход к формулированию намерений.
В предыдущих постах мы выбрали области и попытались увидеть вершину в каждой из них — 10 из 10.
Если очень хочется, можно оценить ваше сегодняшнее состояние в каждой области каким-то числом от 1 до 10. Но это в принципе не обязательная часть. И какое именно будет число — тоже совершенно не важно.
Мы в любом случае подходим к тому, чтобы сформулировать, собственно, намерения.
Намерения — это простые понятные действия, которые вы хотели бы сделать, и это улучшило бы ваше состояние в одной из областей на +1 балл. Да, к десятке сразу не доберёмся, ну и ладно. Нам нужно сделать простой маленький шаг в нужную сторону.
Пример для области «здоровье». На +1 балл хочу:
- пройти чекап;
- ложиться спать примерно в одно и то же время;
- чистить зубы сразу после ужина.
Такие простые шаги нам будут нужны в каждой из областей. 3—5 намерений будет более чем достаточно.
Как видно даже из этого примера, все эти действия-шаги-намерения бывают двух видов:
1. Однократные действия, которые можно выполнить и вычеркнуть — «пройти чекап». (Если хочется сделать шаг ещё проще — «записаться на чекап».)
2. Привычки. Штуки, у которых нет конца, которые важно делать регулярно. Это вот «ложиться спать примерно в одно и то же время» (тут хорошо бы, кстати, указать конкретное время — 23:00, например).
Самое главное — намерения должны быть такими, чтобы их ХОТЕЛОСЬ делать. Чтобы внутри чувствовались радость, интерес, кайф. Ощущение движения в сторону того, что мы описали как 10 из 10.
Может быть где-то придётся чуть-чуть больше выйти из зоны комфорта (а кто в ней вообще сейчас находится?).
Если намерение начинает вызывать неприятные эмоции — стыд, страх, тревога — такого нам не надо. Я иногда вычеркиваю какие-то штуки совсем, если понимаю, что они не делаются и только раздражают.
В следующем посте — о том, что делать с этим списком дальше.