📌 Сохраняй, чтобы не потерять!
Этот завтрак — наш спасательный круг при СД1.
Готовится за 5 минут, сытный, а главное — углеводы мы считаем до грамма!
Сегодня делюсь 7 вариантами овсяноблина с разными начинками — и для каждого точные углеводы и ХЕ.
Листайте карусель 👉 там всё расписано по полочкам: вес начинки, граммы углей и ХЕ.
🥞 Базовый рецепт (на 1 блин)
· 100 мл молока
· 1 яйцо
· 50 г овсяных хлопьев (не быстрых!)
Смешать, жарить с двух сторон на сковороде.
КБЖУ без начинки: 296 ккал / 15 б / 10 ж / 36 г угл.
Это = 3 ХЕ (1 ХЕ = 12 г углеводов).
📊 А теперь — наши 7 фаворитов (все цифры уже с начинкой!):
1️⃣ 🍫 Банан+шоколад+орехи → 54 г угл. / 4,5 ХЕ
2️⃣ 🐟 Творожный сыр+огурец+красная рыба → 39,3 г / 3,3 ХЕ
3️⃣ 🍗 Курица+томатная паста+помидор+сыр → 39,9 г / 3,3 ХЕ
4️⃣ 🧀 Моцарелла+помидор+песто → 41,3 г / 3,4 ХЕ
5️⃣ 🍓 Творог+сметана+ягоды+кокос → 43,1 г / 3,6 ХЕ
6️⃣ 🥫 Печень трески+огурец → 38,1 г / 3,2 ХЕ
7️⃣ 🥜 Арахисовая паста+банан → 50,5 г / 4,2 ХЕ
💡 Важные лайфхаки для ровных сахаров:
✔️ Жирные начинки (рыба, сыр, печень трески) замедляют усвоение — пик глюкозы будет позже, учитывайте это при болюсе.
✔️ Сладкие начинки (банан, шоколад) дают быстрый подъём — лучше вводить инсулин за 15–20 минут до еды.
✔️ Не заменяйте хлопья мукой — будет «не то пальто», и углеводы другие.
✔️ Хотите меньше ХЕ? Возьмите 1/2 блина — тогда все цифры делите на 2.
🔥 А вы уже пробовали овсяноблин?
Какая начинка понравилась больше всего? Пишите в комментариях! 👇
Если у вас есть свои проверенные варианты — делитесь, мы все учимся друг у друга 🤝
Сохраняйте этот пост в закладки 📂, чтобы всегда иметь под рукой шпаргалку по ХЕ.
Отправляйте другим мамам и папам — вместе считать углеводы легче!
#сахарныйдиабет #диабет1тип #диабетическиерецепты #диадети #диабетудетей овсяноблин завтракдлядиабетика хекд подсчетхе диабетнеприговор
Этот завтрак — наш спасательный круг при СД1.
Готовится за 5 минут, сытный, а главное — углеводы мы считаем до грамма!
Сегодня делюсь 7 вариантами овсяноблина с разными начинками — и для каждого точные углеводы и ХЕ.
Листайте карусель 👉 там всё расписано по полочкам: вес начинки, граммы углей и ХЕ.
🥞 Базовый рецепт (на 1 блин)
· 100 мл молока
· 1 яйцо
· 50 г овсяных хлопьев (не быстрых!)
Смешать, жарить с двух сторон на сковороде.
КБЖУ без начинки: 296 ккал / 15 б / 10 ж / 36 г угл.
Это = 3 ХЕ (1 ХЕ = 12 г углеводов).
📊 А теперь — наши 7 фаворитов (все цифры уже с начинкой!):
1️⃣ 🍫 Банан+шоколад+орехи → 54 г угл. / 4,5 ХЕ
2️⃣ 🐟 Творожный сыр+огурец+красная рыба → 39,3 г / 3,3 ХЕ
3️⃣ 🍗 Курица+томатная паста+помидор+сыр → 39,9 г / 3,3 ХЕ
4️⃣ 🧀 Моцарелла+помидор+песто → 41,3 г / 3,4 ХЕ
5️⃣ 🍓 Творог+сметана+ягоды+кокос → 43,1 г / 3,6 ХЕ
6️⃣ 🥫 Печень трески+огурец → 38,1 г / 3,2 ХЕ
7️⃣ 🥜 Арахисовая паста+банан → 50,5 г / 4,2 ХЕ
💡 Важные лайфхаки для ровных сахаров:
✔️ Жирные начинки (рыба, сыр, печень трески) замедляют усвоение — пик глюкозы будет позже, учитывайте это при болюсе.
✔️ Сладкие начинки (банан, шоколад) дают быстрый подъём — лучше вводить инсулин за 15–20 минут до еды.
✔️ Не заменяйте хлопья мукой — будет «не то пальто», и углеводы другие.
✔️ Хотите меньше ХЕ? Возьмите 1/2 блина — тогда все цифры делите на 2.
🔥 А вы уже пробовали овсяноблин?
Какая начинка понравилась больше всего? Пишите в комментариях! 👇
Если у вас есть свои проверенные варианты — делитесь, мы все учимся друг у друга 🤝
Сохраняйте этот пост в закладки 📂, чтобы всегда иметь под рукой шпаргалку по ХЕ.
Отправляйте другим мамам и папам — вместе считать углеводы легче!
#сахарныйдиабет #диабет1тип #диабетическиерецепты #диадети #диабетудетей овсяноблин завтракдлядиабетика хекд подсчетхе диабетнеприговор