🟠 Как часто ходить в спортзал, чтобы сохранить мышцы

Таким вопросом задались исследователи в статье Exercise Dosing to Retain Resistance Training Adaptations in Young and Older Adults

Цель исследования:
1. Оптимизация тренировок у молодых
2. Борьба с саркопенией — потерей мышечной массы, которая приводит к снижению активности, повышению риска падений и переломов у пожилых людей.

Участники: 70 человек, разделенные на две возрастные группы 20-35 лет и 60-75 лет

Фазы эксперимента:
1. Фаза набора массы (16 недель): Все участники интенсивно тренировались 3 раза в неделю, выполняя по 3 подхода в каждом упражнении, итого 9 подходов в неделю

2. Поддерживающая фаза (32 недели): Участники были разделены на две группы:
🔸 Группа 1: Тренировалась 1 раз в неделю, выполняя 3 подхода, итого 3 подхода в неделю
🔸 Группа 2: Тренировалась 1 раз в неделю, выполняя всего 1 подход, итого 1 подход в неделю

Выводы:
Исследование показало, что для сохранения силы мышц и мышечной массы достаточно всего одно подхода в неделю 👻


Слово дня: high volume - большой объем

———————————————

А если вы хотите выучить английский, чтобы читать исследования со всего мира, записывайтесь ко мне на занятия по английскому языку

Сейчас как раз идет набор в группу для начинающих 😉

@grigorykozh