Посты про занятия спортом стабильно набирают высокое количество просмотров и реакций, так что продолжаем 🍔 (предыдущий пост про то как часто надо тренироваться)

Большинство людей ходит в зал чтобы сбросить вес, и хотелось бы сделать это побыстрее, но при этом конечно не хотелось бы терять силовые показатели и массу мышц

Тогда возникает вопрос, сколько надо сделать дефицит калорий, чтобы быстрее терять жировую массу, но при этом еще не терять мышцы?

По результатам метаанализа Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression (2021) мышцы будут теряться при дефиците более 500 ккал в день, так что при любом количестве до, мышцы будут сохранятся, особенно, если продолжать давать нагрузку, есть достаточное количество белков, спать и тд

При дефиците 500 ккал в день, потеря веса будет примерно 0.5 кг в неделю, так как в 1 кг жира содержится около 9 000 ккал, однако, в реальном организме также присутствует вода, поэтому чаще используют цифру около 7 500 ккал

(А вообще не так принципиально сколько калорий в день Вы будете не доедать, главное чтобы был дефицит и тогда вы точно будете худеть 😉)

Пользуйтесь 🤪

———————————————

Слово дня:
• impair — нарушать