Ребёнок засыпает дольше 30 минут: что делать?1. Проверьте режимВ течение 5–7 дней отмечайте
👉 время подъёма
👉 дневной сон и его длительность
👉 начало подготовки ко сну
👉 время, когда ребёнок ложится в кровать
👉 фактическое время засыпания
Если ребёнок в кровати бодр и устраивает кувырки с бесиловом, возможно, время укладывания выбрано слишком рано либо ребёнок не устал.
Решение: чуть сократить дневной сон, сделать утренний подъем пораньше или давать больше силовой активности в течение дня (чтобы была не просто беготня, а работа мышц и проприоцептивной системы)
2. Сделайте короткий предсказуемый ритуалПродолжительность ритуала в разных возрастах разная, но в целом ритуал обычно короткий. Ритуал - это не бесконечное чтение книг, игры в ванной или разговоры в кровати, а четкое по времени и структуре мероприятие.
Его суть - создать определенную привычку перед сном и внести предсказуемость, что в свою очередь уменьшит тревогу.
3. Если ребёнок встаёт из кроватиЕсли ребёнок устраивает беготню и постоянно выходит из кровати попить, пописать и т.п., сначала проверьте пункт 1. Если с ним все ок, то скорее всего проблема в границах.
Заранее скажите ребёнку, что после того, как он лег в кровать, встать можно только 1 раз. Если он будет соблюдать правило, утром его будет ждать какое-то небольшое вознаграждение. Сначала награждать придется часто, а потом реже. Наградой могут быть совместные игры, 10 минут мультика, выбор завтрака и прочее.
Если ребёнок встал помимо одного раза, спокойно подойдите и без осуждения верните в кровать, сказав: "Сейчас время спать". Повторяйте аналогично столько раз, сколько потребуется. Утром спокойно объясните, что заработать награду не получилось, но возможно получится сегодня.
Важно! Этот способ подходит для детей 2-3 лет, которые в целом всегда спали нормально и засыпали долго, но в какой-то момено стали проверять границы дозволенного и саботировать сон.
4. Если ребенок спокойно лежит в кровати, никто его не развлекает, но он никак не может уснуть Обязательно пересмотрите режим на следующий день, но в моменте лучше всего прервать укладывание и выйти из кровати, чтобы прервать лежание в ней без сна. Вне кровати займитесь с ребёнком чем-то скучным на 10-15 минут, после чего вернитесь к укладыванию. Ритуал повторно проводить не надо. Утром разбудите ребёнка в обычное время и не давайте отсыпаться в дневной сон.
5. Любую стратегию нужно соблюдать не менее 2-3 недель, прежде чем делать выводы.
Сон сильно строится на привычках, а они меняются не за пару дней. Если за 3 недели есть положительные сдвиги, продолжайте стратегию.
👇👇👇
Если хотите разобраться в детском сне системно,
рекомендую изучить мой Гайд по сну: в нём подробно описано как отличать возрастную норму сна от патологии, как работать с распространёнными проблемами сна и, не менее важно, как не делать лишнего там, где вмешательство вообще не требуется.
Подробнее про Гайд по сну здесь 👈
#сон
@doctornova