😴 ЦЕНА СНА: почему время отбоя имеет значение
Можно проспать привычные 8 часов и всё равно проснуться разбитым. Дело не только в количестве сна - большое значение имеют регулярный режим и то, насколько он совпадает с нашими внутренними биологическими часами.
💤Почему ранний сон считают особенно важным?
С наступлением темноты организм начинает активнее вырабатывать мелатонин. Он помогает настроить тело на сон и поддерживает нормальные циркадные ритмы.
Поэтому привычка регулярно засыпать глубокой ночью может ухудшать качество отдыха.
❗️Особенно полезно стараться ложиться примерно в одно
и то же время. Для многих комфортным ориентиром становится период 22:00-23:00, хотя оптимальный режим зависит от индивидуального хронотипа и графика.
☝️Важно: популярное утверждение, будто «час сна до полуночи равен нескольким часам после», - не медицинская формула. Сон так не пересчитывается.
Однако первая половина ночи действительно обычно содержит больше глубокого медленного сна, важного для восстановления.
Можно проспать привычные 8 часов и всё равно проснуться разбитым. Дело не только в количестве сна - большое значение имеют регулярный режим и то, насколько он совпадает с нашими внутренними биологическими часами.
💤Почему ранний сон считают особенно важным?
С наступлением темноты организм начинает активнее вырабатывать мелатонин. Он помогает настроить тело на сон и поддерживает нормальные циркадные ритмы.
Поэтому привычка регулярно засыпать глубокой ночью может ухудшать качество отдыха.
❗️Особенно полезно стараться ложиться примерно в одно
и то же время. Для многих комфортным ориентиром становится период 22:00-23:00, хотя оптимальный режим зависит от индивидуального хронотипа и графика.
☝️Важно: популярное утверждение, будто «час сна до полуночи равен нескольким часам после», - не медицинская формула. Сон так не пересчитывается.
Однако первая половина ночи действительно обычно содержит больше глубокого медленного сна, важного для восстановления.