Вечерние упражнения для улучшения качества сна
Все мы знаем, что хронический недостаток сна связан с проблемами со здоровьем (гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера, диабета). В рекомендациях по увеличению продолжительности и качества сна часто упоминают, что физическая активность, хоть в целом и полезна, но если позже, чем за 2 часа до сна, то скорее – наоборот. Могут возникнуть проблемы с засыпанием. Напишите, как у вас обстоят дела с бессонницей после вечерней тренировки.
Но одно дело гонять в хоккей или валять людей на мате в десять вечера. А другое дело трехминутные пит-стопы во время просмотра вечерних сериальчиков.
📌Исследователи из Новой Зеландии оценили как короткие вечерние перерывы на 3-минутные упражнения влияют на качество и продолжительность сна у взрослых.
Участники либо сидели без перерыва в течение 4 часов, либо делали 3-минутные перерывы на упражнения каждые 30 минут. Они делали 3 упражнения по 20 секунд по 3 круга:
1⃣ Приседания со стула;
2⃣ Подъем на носочки;
3⃣ Сгибание/разгибание бедра.
Результаты показали, что те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто сидел без перерыва.
В отличие от высокоинтенсивных кардионагрузок, короткие перерывы на упражнения легко интегрировать в вечерний распорядок дня.
Я уже попробовал и мне понравилось.
Все мы знаем, что хронический недостаток сна связан с проблемами со здоровьем (гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера, диабета). В рекомендациях по увеличению продолжительности и качества сна часто упоминают, что физическая активность, хоть в целом и полезна, но если позже, чем за 2 часа до сна, то скорее – наоборот. Могут возникнуть проблемы с засыпанием. Напишите, как у вас обстоят дела с бессонницей после вечерней тренировки.
Но одно дело гонять в хоккей или валять людей на мате в десять вечера. А другое дело трехминутные пит-стопы во время просмотра вечерних сериальчиков.
📌Исследователи из Новой Зеландии оценили как короткие вечерние перерывы на 3-минутные упражнения влияют на качество и продолжительность сна у взрослых.
Участники либо сидели без перерыва в течение 4 часов, либо делали 3-минутные перерывы на упражнения каждые 30 минут. Они делали 3 упражнения по 20 секунд по 3 круга:
1⃣ Приседания со стула;
2⃣ Подъем на носочки;
3⃣ Сгибание/разгибание бедра.
Результаты показали, что те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто сидел без перерыва.
В отличие от высокоинтенсивных кардионагрузок, короткие перерывы на упражнения легко интегрировать в вечерний распорядок дня.
Я уже попробовал и мне понравилось.