У меня в прошлые выходные случилось непривычное - я впервые за дцать лет была совсем одна, без детей. Я не привыкла к такому.
В общем, сидела на даче, чистила сливу и потребляла под это дело видео-контент в больших количествах (соразмерных количеству сливы), т.к. никто не мамкал и не трепал нервы.
И мне не стыдно нисколько за такое количество видеоконтента: там была конференция, демо односессионной терапии и, конечно, рилсики.
Удивительно, каким образом лента настроилась и выдает очень годные рилсики.
И вот в одном рилсике я узнала многих из моих клиентов и то, с чем мы работаем, только другими словами.

Автор рилсика делится инсайтом, который получила на очень дорогой сессии (тема была про вес и похудение). Терапевт ей сказал, что цель она формулирует так, что она выглядит как камень.

Как часто вы ставите себе цель как камень?
Типа
"мне необходимо наладить отношения с мамой/мужем/партнером/ребенком",
"мне необходимо бросить смотреть рилсики и заняться делом",
"мне необходимо ликвидировать прокрастинацию",
"мне необходимо похудеть",
"я обязана все порешать" . Она еще так руками красиво размахивала, что камень ощутила и я тоже за эти 15 сек.

Другими словами, она описывала долженствование к себе, которое не работает. Ну и как терапевт ей объяснил, что будет легче сделать иначе . Например, "а что если я....", "будет интересно, как это будет, когда я ..." , "попробую-ка я и посмотрю, как пойдет". Камнем уже не веет. В общем, классика переформулирования долженствования.
Попробуйте, вдруг вам поможет тоже.

#когнитивные_искажения