В детстве мне жутко не нравилась дедушкина каша с сухофруктами. А это нормальный источник железа — 3,6 г в порции. Запивать лучше всего шиповником или водой.
Не добавляйте орехи, они все испортят.
Ингредиенты:
Овсянка длительной варки — 40 г
Вода / растительное молоко (не ореховое) — 150 мл
Курага — 20 г
Изюм — 10 г
Тыквенные семечки — 10 г
Приготовление:
1️⃣Овсянку залейте водой и варите на медленном огне 10–15 минут, периодически помешивая. Или залейте водой на ночь и дайте настояться.
2️⃣Курагу и изюм промойте, нарежьте курагу мелкими кусочками. За 2–3 минуты до готовности добавьте сухофрукты в кашу.
3️⃣Готовую кашу снимите с огня, добавьте тыквенные семечки. Дайте настояться под крышкой 5 минут.
Не добавляйте орехи, они все испортят.