Типичная корзина ЗОЖника😎

В сети цветет и пахнет протеин-максинг. Это тренд, основанный на стремлении максимально увеличить количество белка в своём рационе.

Мы знаем нижнюю границу по белку. Но максимальной дозы пока нет. Исследования в этой области идут, но пока данных недостаточно.

Но можно выделить ряд красных флагов:
🚩белок вытесняет другие нутриенты
🚩в рационе много продуктов из переработанного мяса
🚩основная часть белка получается из батончиков и порошков
🚩начались проблемы с ЖКТ
🚩есть проблемы с почками или печенью

Большинству не нужны гипер дозы белка. Достаточно 1,2-1,6 г/кг.