Доброе субботнее утро! 🙃
Грандиозные планы по постам на неделю провалились из-за утопшего телефона.
Зато у меня теперь есть новый телефон, старый тоже починили.
Дальше будет на непонятном, потом объясню про что это.
А еще я отучилась на 2-м уровне EMDR и начала путь к европейской сертификации.
Сейчас ловким движением руки объединю утопший телефон и непонятную аббревиатуру в классное упражнение.
В EMDR используют технику "аффективный мостик": соединяют похожие по эмоциям и ощущениям события в одну сеть.
Мостик можно перекинуть как от негативных событий, так и от позитивных.
Большинство из вас на вопрос "О чем пожалеете, утратив телефон?" ответили: фото.
❤️Фотография - это эмоции. Воспоминания о прекрасных моментах.
Это приятное воспоминание можно усилить, объединив в ассоциативную сеть с другими похожими.
НАВОДИМ МОСТЫ
1️⃣ Найдите в телефоне фотографию, напоминающую о прекрасном событии
2️⃣ Вспомните его. Вспомните оттуда самую яркую картинку.
3️⃣ Затем закройте глаза и вспомните ваши эмоции, ваши телесные ощущения и ваши мысли
4️⃣ Затем подумайте: когда вы себя чувствовали похожим образом?
5️⃣ Важно! Если начнут присоединяться неприятные эмоции или ощущения, или негативные мысли, сказать стоп.
Например, на выбранном фото человек, который уехал. В упражнение могут вмешаться воспоминания о расставаниях, грусть и все, что связано с разлукой.
Или к воспоминаете, допустим, о встрече с друзьями на катке. А потом к этому примешиваются картинки о том, как упали и разбили коленку.
Дальше нужно искать другой путь, возможно, взять другую фотографию.
6️⃣Когда найдете подходящее фото и сеть воспоминаний, вы объедините их на сознательном уровне в одну ассоциативную сеть, усилив каждое из них другими.
Это прекрасный способ в моменте почувствовать себя лучше!
Грандиозные планы по постам на неделю провалились из-за утопшего телефона.
Зато у меня теперь есть новый телефон, старый тоже починили.
Дальше будет на непонятном, потом объясню про что это.
А еще я отучилась на 2-м уровне EMDR и начала путь к европейской сертификации.
Сейчас ловким движением руки объединю утопший телефон и непонятную аббревиатуру в классное упражнение.
В EMDR используют технику "аффективный мостик": соединяют похожие по эмоциям и ощущениям события в одну сеть.
Мостик можно перекинуть как от негативных событий, так и от позитивных.
Большинство из вас на вопрос "О чем пожалеете, утратив телефон?" ответили: фото.
❤️Фотография - это эмоции. Воспоминания о прекрасных моментах.
Это приятное воспоминание можно усилить, объединив в ассоциативную сеть с другими похожими.
НАВОДИМ МОСТЫ
1️⃣ Найдите в телефоне фотографию, напоминающую о прекрасном событии
2️⃣ Вспомните его. Вспомните оттуда самую яркую картинку.
3️⃣ Затем закройте глаза и вспомните ваши эмоции, ваши телесные ощущения и ваши мысли
4️⃣ Затем подумайте: когда вы себя чувствовали похожим образом?
5️⃣ Важно! Если начнут присоединяться неприятные эмоции или ощущения, или негативные мысли, сказать стоп.
Например, на выбранном фото человек, который уехал. В упражнение могут вмешаться воспоминания о расставаниях, грусть и все, что связано с разлукой.
Или к воспоминаете, допустим, о встрече с друзьями на катке. А потом к этому примешиваются картинки о том, как упали и разбили коленку.
Дальше нужно искать другой путь, возможно, взять другую фотографию.
6️⃣Когда найдете подходящее фото и сеть воспоминаний, вы объедините их на сознательном уровне в одну ассоциативную сеть, усилив каждое из них другими.
Каждый раз глядя на изначальное фото или вспоминая то событие, вы будете "подгружать" все похожие ощущения и воспоминания.
Это прекрасный способ в моменте почувствовать себя лучше!