ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ
Немного заметок на полях на тему "Все понимаю, но ничего не меняется".
Собрано на основании моей практики как психолога и моего личного опыта как человека, который преодолел порог "Ничего не меняется".
🔢 Бесполезно просто понимать причину проблемы и как она работает.
Можно знать все о прокрастинации (откладывании дел), но продолжать ничего не делать до тех пор, пока петух жареный не клюнет.
Дело в том, что у нас есть декларативная память (я знаю) и процедуральная (я делаю).
И они вообще не связаны. Знание в навык не превращается само. Мало знать, надо делать.
Начните хотя бы с одного маленького действия прямо сейчас.
🔢 Бесконечное стремление понять, как это работает, новые обучения, новые знания могут быть защитным механизмом психики, чтобы не сталкиваться с дискомфортом от перехода к действию.
Если вам кажется, что у вас недостаточно знаний и понимания того, что происходит, и вам еще немножко, еще чуть-чуть надо попонимать, то... поздравляю, вы в ловушке.
Вспомните, часто ли такое было, что вы изучали вопрос, покупали обучения, материалы для чего-то, форму для тренировок, и вот когда надо было приступать к действию, запал гас? Если да, то это ваши хитрые "грабли" избегания, на которые вы наступаете раз за разом.
🔢 Понимание, как решить проблему и что нужно для этого делать, в разы снижает мотивацию для решения проблемы. Потому что значительно уходит дискомфорт от проблемы. Далее см.п. 2.
🔢 Наш мозг не создан для того, чтобы мы саморазвивались и были счастливы. Он эволюционировал, чтобы мы были в безопасности. А привычное для него всегда безопаснее неизвестного.
Поэтому как только вы начинаете делать что-то непривычное, это вызывает естественный дискомфорт.
У многих есть иллюзия, что вот сначала нужно избавиться от дискомфорта, от неприятных эмоций, а потом уже приступить к делу.
Работает все ровно наоборот: вы делаете ➡️ дело становится привычным ➡️ дискомфорт уходит.
🔢Нередко чтобы начать делать то, что нужно, требуется отложить в сторону приятное. Оторваться от дивана и просмотра рилсиков, чтобы пойти на тренировку, дискомфортнее вдвойне.
Здесь мы видим еще одну ловушку: когда мы знаем, что нас ждет что-то неприятное, даже если оно в долгосрочной перспективе принесет приятное, мозг тут же требует сатисфакции. То есть, ему важно хапнуть чего-то приятного прямо сейчас. Тортик там съесть, в телефон повтыкать, шопингом заняться, а потом все равно оторваться от приятного и идти в неприятное. Эффект будет, как из +30 попасть в - 15.
Поэтому приятное мы откладываем на после того, как сделаем то, что кажется прямо фу.
🔢 Иногда дискомфорт на столько невыносим, что действие парализуется полностью.
Это тот самый звоночек, который говорит о том, что вам пора к специалисту.
Но важно понимать: дискомфорт действительно невыносим или он кажется невыносимым?
Опыт показывает, что не так страшен черт, как его рисует катастрофизация.
Как? Узнали где-то себя в этом?
Немного заметок на полях на тему "Все понимаю, но ничего не меняется".
Собрано на основании моей практики как психолога и моего личного опыта как человека, который преодолел порог "Ничего не меняется".
🔢 Бесполезно просто понимать причину проблемы и как она работает.
Можно знать все о прокрастинации (откладывании дел), но продолжать ничего не делать до тех пор, пока петух жареный не клюнет.
Дело в том, что у нас есть декларативная память (я знаю) и процедуральная (я делаю).
И они вообще не связаны. Знание в навык не превращается само. Мало знать, надо делать.
Начните хотя бы с одного маленького действия прямо сейчас.
🔢 Бесконечное стремление понять, как это работает, новые обучения, новые знания могут быть защитным механизмом психики, чтобы не сталкиваться с дискомфортом от перехода к действию.
Если вам кажется, что у вас недостаточно знаний и понимания того, что происходит, и вам еще немножко, еще чуть-чуть надо попонимать, то... поздравляю, вы в ловушке.
Вспомните, часто ли такое было, что вы изучали вопрос, покупали обучения, материалы для чего-то, форму для тренировок, и вот когда надо было приступать к действию, запал гас? Если да, то это ваши хитрые "грабли" избегания, на которые вы наступаете раз за разом.
🔢 Понимание, как решить проблему и что нужно для этого делать, в разы снижает мотивацию для решения проблемы. Потому что значительно уходит дискомфорт от проблемы. Далее см.п. 2.
🔢 Наш мозг не создан для того, чтобы мы саморазвивались и были счастливы. Он эволюционировал, чтобы мы были в безопасности. А привычное для него всегда безопаснее неизвестного.
Поэтому как только вы начинаете делать что-то непривычное, это вызывает естественный дискомфорт.
У многих есть иллюзия, что вот сначала нужно избавиться от дискомфорта, от неприятных эмоций, а потом уже приступить к делу.
Работает все ровно наоборот: вы делаете ➡️ дело становится привычным ➡️ дискомфорт уходит.
🔢Нередко чтобы начать делать то, что нужно, требуется отложить в сторону приятное. Оторваться от дивана и просмотра рилсиков, чтобы пойти на тренировку, дискомфортнее вдвойне.
Здесь мы видим еще одну ловушку: когда мы знаем, что нас ждет что-то неприятное, даже если оно в долгосрочной перспективе принесет приятное, мозг тут же требует сатисфакции. То есть, ему важно хапнуть чего-то приятного прямо сейчас. Тортик там съесть, в телефон повтыкать, шопингом заняться, а потом все равно оторваться от приятного и идти в неприятное. Эффект будет, как из +30 попасть в - 15.
Поэтому приятное мы откладываем на после того, как сделаем то, что кажется прямо фу.
🔢 Иногда дискомфорт на столько невыносим, что действие парализуется полностью.
Это тот самый звоночек, который говорит о том, что вам пора к специалисту.
Но важно понимать: дискомфорт действительно невыносим или он кажется невыносимым?
Опыт показывает, что не так страшен черт, как его рисует катастрофизация.
Как? Узнали где-то себя в этом?