Помните детский плоский анекдотец: «Шёл по лесу ёжик, забыл, как дышать, и умер»? Гротеск, конечно, но так себе концовка.
В общем, вспоминаем, как дышать, пора уже возвращать себя в тело здесь и сейчас.

Не буду грузить схемами дыхания по квадрату и прочим. Самая мощная и естественная техника — это просто глубокий вдох и полноценный, освобождающий выдох.

Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как воздух наполняет живот и грудную клетку.
И длинный, плавный выыыдох через рот.
А теперь еще глубже вдох… и затяжной выыыдох.
И еще глубже…
Подышать так хотя бы 10 минут.

Главный секрет: на выдохе ваша челюсть должна быть полностью расслаблена, а рот слегка приоткрыт.

Почему это работает? В психосоматике жевательные мышцы и челюсть — это главный эпицентр нашего контроля и подавленного гнева (вспоминаем фразу «стиснуть зубы»). Как только вы осознанно расслабляете челюсть на выдохе, мозг такой: «Всё, опасность миновала, защищаться не требуется». И дает сигнал телу: «Расслабляемся, теперь можно!».

Прислушайтесь к себе: как расслабилось тело, как успокоился ум. Лёгкое головокружение — это нормально, если что.

❤️, если берёте эту простую практику на вооружение