❓Почему возникают судороги после долгой физической нагрузки?
❗️Существуют две конкурирующие теории о том, что вызывает мышечные судороги во время длительной физической нагрузки.
✔️Старая теория: обезвоживание + потеря электролитов (особенно натрия).
✔️Более новая теория: «изменённый нервно-мышечный контроль» - судороги возникают, когда мышцы настолько утомляются, что нервные сигналы, управляющие ими, начинают работать неправильно. По сути, это локальный сбой нервно-мышечного контроля, вызванный повреждением и сильным утомлением мышц, а не потерей жидкости или солей.
В этом исследовании две теории сравниваются друг с другом с использованием реальных биомаркерных данных, собранных у спортсменов во время горного ультрамарафона длиной около 106 км.
✔️Исследователи наблюдали за 58 финишировавшими участниками (37 мужчин и 21 женщиной) двух выпусков забега Penyagolosa Trails.
✔️У участников брали кровь и мочу до забега, сразу после финиша, через 24 часа после забега и через 48 часов после забега. Кроме того, измеряли массу тела до и после забега.
✔️Спортивный врач диагностировал наличие судорог сразу после финиша.
У 9 бегунов (16%) возникли судороги.
‼️Первый обнаруженный результат - это то, что не было различий в обезвоживании и натрии.
У бегунов, которых возникли судороги, не было большей потери массы тела, более концентрированной мочи и более низкого уровня натрия в крови по сравнению с бегунами без судорог - ни до, ни после забега.
❗️Это напрямую ослабляет классическое объяснение «судороги возникают потому, что вы обезвожились и потеряли соль».
‼️Второй результат - это наличие существенной разницы по маркерам повреждения мышц.
Креатинкиназа (КК) и лактатдегидрогеназа (ЛДГ), оба маркера разрушения мышечной ткани, были значительно выше у бегунов с судорогами, особенно через 24-48 часов после финиша.
Обе группы начинали практически с одинаковых показателей и сразу после забега продемонстрировали схожий резкий подъём этих маркеров. Однако у бегунов с судорогами уровень КК оставался значительно выше и снижался гораздо медленнее.
❗️Через 48 часов средний уровень КК составлял: 3 194 Ед/л у бегунов с судорогами и 894 Ед/л у бегунов без судорог.
❗️ЛДГ демонстрировала такую же тенденцию: 582 Ед/л у бегунов с судорогами и 401 Ед/л у бегунов без судорог через 48 часов.
Это является убедительным свидетельством того, что у бегунов с судорогами мышцы подверглись большему повреждению, а не того, что они были сильнее обезвожены.
‼️Третий результат - это то, что калий у бегунов с судорогами, наоборот, был выше: 5,04 ммоль/л у бегунов с судорогами и 4,66 ммоль/л у бегунов без судорог.
Это противоположно тому, что ожидалось бы, если бы судороги были вызваны «истощением» запасов электролитов.
❗️Возможно повышенный калий является следствием повреждения мышц (повреждённые мышечные клетки выделяют калий) или чрезмерного употребления электролитных добавок, а не причиной судорог.
‼️И четвертый интересный результат - это то, что силовые тренировки оказались защитным фактором!
Только 55,6% бегунов, у которых возникли судороги, регулярно выполняли силовые упражнения для нижних конечностей. Среди бегунов без судорог таких было 87,5%. Разница была статистически значимой.
⚠️Это согласуется с предыдущими данными той же научной группы и подтверждает, что силовые тренировки могут быть действительно эффективной стратегией профилактики судорог.
✔️Получается, что судороги, связанные с физической нагрузкой, лучше объясняются накопленным повреждением мышц относительно индивидуальной тренировочной и силовой способности бегуна, чем обезвоживанием или потерей электролитов.
❗️Это дополнительно подтверждает теорию «изменённого нервно-мышечного контроля».
⚠️Практический вывод состоит в том, что приоритет следует отдавать силовым тренировкам, а судороги стоит рассматривать как сигнал о перегрузке мышц, после которого может потребоваться более длительное восстановление, а не обязательно как сигнал о том, что нужно пить больше электролитов.
Ставь лайк, если сводило мышцы.
#интересныефакты
❗️Существуют две конкурирующие теории о том, что вызывает мышечные судороги во время длительной физической нагрузки.
✔️Старая теория: обезвоживание + потеря электролитов (особенно натрия).
✔️Более новая теория: «изменённый нервно-мышечный контроль» - судороги возникают, когда мышцы настолько утомляются, что нервные сигналы, управляющие ими, начинают работать неправильно. По сути, это локальный сбой нервно-мышечного контроля, вызванный повреждением и сильным утомлением мышц, а не потерей жидкости или солей.
В этом исследовании две теории сравниваются друг с другом с использованием реальных биомаркерных данных, собранных у спортсменов во время горного ультрамарафона длиной около 106 км.
✔️Исследователи наблюдали за 58 финишировавшими участниками (37 мужчин и 21 женщиной) двух выпусков забега Penyagolosa Trails.
✔️У участников брали кровь и мочу до забега, сразу после финиша, через 24 часа после забега и через 48 часов после забега. Кроме того, измеряли массу тела до и после забега.
✔️Спортивный врач диагностировал наличие судорог сразу после финиша.
У 9 бегунов (16%) возникли судороги.
‼️Первый обнаруженный результат - это то, что не было различий в обезвоживании и натрии.
У бегунов, которых возникли судороги, не было большей потери массы тела, более концентрированной мочи и более низкого уровня натрия в крови по сравнению с бегунами без судорог - ни до, ни после забега.
❗️Это напрямую ослабляет классическое объяснение «судороги возникают потому, что вы обезвожились и потеряли соль».
‼️Второй результат - это наличие существенной разницы по маркерам повреждения мышц.
Креатинкиназа (КК) и лактатдегидрогеназа (ЛДГ), оба маркера разрушения мышечной ткани, были значительно выше у бегунов с судорогами, особенно через 24-48 часов после финиша.
Обе группы начинали практически с одинаковых показателей и сразу после забега продемонстрировали схожий резкий подъём этих маркеров. Однако у бегунов с судорогами уровень КК оставался значительно выше и снижался гораздо медленнее.
❗️Через 48 часов средний уровень КК составлял: 3 194 Ед/л у бегунов с судорогами и 894 Ед/л у бегунов без судорог.
❗️ЛДГ демонстрировала такую же тенденцию: 582 Ед/л у бегунов с судорогами и 401 Ед/л у бегунов без судорог через 48 часов.
Это является убедительным свидетельством того, что у бегунов с судорогами мышцы подверглись большему повреждению, а не того, что они были сильнее обезвожены.
‼️Третий результат - это то, что калий у бегунов с судорогами, наоборот, был выше: 5,04 ммоль/л у бегунов с судорогами и 4,66 ммоль/л у бегунов без судорог.
Это противоположно тому, что ожидалось бы, если бы судороги были вызваны «истощением» запасов электролитов.
❗️Возможно повышенный калий является следствием повреждения мышц (повреждённые мышечные клетки выделяют калий) или чрезмерного употребления электролитных добавок, а не причиной судорог.
‼️И четвертый интересный результат - это то, что силовые тренировки оказались защитным фактором!
Только 55,6% бегунов, у которых возникли судороги, регулярно выполняли силовые упражнения для нижних конечностей. Среди бегунов без судорог таких было 87,5%. Разница была статистически значимой.
⚠️Это согласуется с предыдущими данными той же научной группы и подтверждает, что силовые тренировки могут быть действительно эффективной стратегией профилактики судорог.
✔️Получается, что судороги, связанные с физической нагрузкой, лучше объясняются накопленным повреждением мышц относительно индивидуальной тренировочной и силовой способности бегуна, чем обезвоживанием или потерей электролитов.
❗️Это дополнительно подтверждает теорию «изменённого нервно-мышечного контроля».
⚠️Практический вывод состоит в том, что приоритет следует отдавать силовым тренировкам, а судороги стоит рассматривать как сигнал о перегрузке мышц, после которого может потребоваться более длительное восстановление, а не обязательно как сигнал о том, что нужно пить больше электролитов.
Ставь лайк, если сводило мышцы.
#интересныефакты