КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ
💊Витамины группы В ⠀
☝️Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня. ⠀
💊Витамин Д ⠀
☝️Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
👉Его, как витамины А и Е, К лучше принимать с пищей, во время завтрака или сразу после.
💊Омега 3 ⠀
☝️Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе с едой на завтрак или обед.
👉Нельзя принимать Омегу перед физической нагрузкой или сном, так как она требует активного пищеварительного процесса. ⠀
💊Железо ⠀
☝️Отдельно от всех продуктов!
👉Всасывание железа ухудшают молочные продукты,чай,кофе. Поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
🩸Препараты, снижающие усвоение железа : цинк, кальций, витамин Е, антациды.
👍Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В. ⠀
💊Кальций и магний ⠀
☝️Если у вас моно-препараты, отдельно кальций и магний - принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно.
👉Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение 1:1, 1:2.
👉Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом. Кальций + Д отличная пара, можно принимать совместно. ⠀
💊Цинк и медь ⠀
☝️Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
👉В комплексе можно.
☝️Цинк обязательно пьем после еды в любое время дня. ⠀
💊Селен ⠀
☝️Прием в вечернее время. ⠀
💊Магний ⠀
☝️Тоже принимаем вечером.
💊Витамин С ⠀
☝️Строго после еды в любое время дня. ⠀
💊Йод ⠀
☝️Утром, во время или после завтрака. ⠀
💊Коллаген ⠀
👉Наилучший вариант утром натощак, но это не критично. В первой половине дня. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день для максимальной эффективности приема коллагена.
💊 Фитосорбенты ⠀
☝️Держим интервал от пищи, лекарств и других добавок минимум час.⠀
💊Сера ⠀
☝️Разделять с селеном. ⠀
Правила не строгие и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но в меньшей степени.
Будьте здоровы!💚
💊 Медицина по всему миру
💚 Фарма - Карма
💊Витамины группы В ⠀
☝️Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня. ⠀
💊Витамин Д ⠀
☝️Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
👉Его, как витамины А и Е, К лучше принимать с пищей, во время завтрака или сразу после.
💊Омега 3 ⠀
☝️Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе с едой на завтрак или обед.
👉Нельзя принимать Омегу перед физической нагрузкой или сном, так как она требует активного пищеварительного процесса. ⠀
💊Железо ⠀
☝️Отдельно от всех продуктов!
👉Всасывание железа ухудшают молочные продукты,чай,кофе. Поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
🩸Препараты, снижающие усвоение железа : цинк, кальций, витамин Е, антациды.
👍Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В. ⠀
💊Кальций и магний ⠀
☝️Если у вас моно-препараты, отдельно кальций и магний - принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно.
👉Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение 1:1, 1:2.
👉Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом. Кальций + Д отличная пара, можно принимать совместно. ⠀
💊Цинк и медь ⠀
☝️Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
👉В комплексе можно.
☝️Цинк обязательно пьем после еды в любое время дня. ⠀
💊Селен ⠀
☝️Прием в вечернее время. ⠀
💊Магний ⠀
☝️Тоже принимаем вечером.
💊Витамин С ⠀
☝️Строго после еды в любое время дня. ⠀
💊Йод ⠀
☝️Утром, во время или после завтрака. ⠀
💊Коллаген ⠀
👉Наилучший вариант утром натощак, но это не критично. В первой половине дня. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день для максимальной эффективности приема коллагена.
💊 Фитосорбенты ⠀
☝️Держим интервал от пищи, лекарств и других добавок минимум час.⠀
💊Сера ⠀
☝️Разделять с селеном. ⠀
Правила не строгие и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но в меньшей степени.
Будьте здоровы!💚
💊 Медицина по всему миру
💚 Фарма - Карма