Фигура-без-Перекура

@fitness_figura Нравится 2

Все о накачке 💪 для парней и стройной фигуре для девчат👙.
🍏ПП и Лайфхаки по фитнесу каждый день.
По Рекламе и ВП пишите: @still_dre
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
20.11.2017 20:07
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
Как не дать мошенникам угнать канал?
Новая схема развода админов. Читай прямо сейчас
Изготовление мягкой мебели.
Производство мягкой мебели. По фото не стандарт.
7 265
подписчиков
~2.7k
охват 1 публикации
~2k
дневной охват
~4
постов / нед.
37.6%
ERR %
31.49
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
97 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
ПодберемкА
Правuла ПП
Спорт и сплетни
Клуб Завтрак
Be Fitness
UFC MMA бои
Фитнесмания
Do the Sport
Спортивная жизнь
Спорт и сплетни
BODY MANIA̤
Футбол
SproLife🏆Фитнес
Fitness Life
Карикатури́ст
Sports Body
Фитнесмания
Sports Body
Каталог Переехал
Фитнесмания
Sports Body
Клуб Завтрак
⭐️Мега Каталог⭐️
ЖЕЛЕЗОБЕТОН
Фитнесмания
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
Клуб Завтрак
👑Каталог Telegram
Каналы и боты
Bulka 0%
Популярный
Vikunciy1991
Vikunciy1991
Каналы Telegram - каталог
Be Fitness
Выше головы
Спортсмен PRO💪🏃‍♀️
Каналы, которые цитирует @fitness_figura
Словарный запас
ПП рецепты 🍒
Magic Fitness
Клад (спорт)
Sports Body
55kg
Свежак
Фитнес-блог 🍏🍓
Спортпит Sales
Фитнес-блог 🍏🍓
Клуб Завтрак
Спорт и здоровье
Health & Fitness
ПодберемкА
Правuла ПП
Спорт и сплетни
Здоровый Спорт
Клуб Завтрак
UFC MMA бои
Be Fitness
Фитнесмания
SWAP
SWAP
Conor McGregor/UFC
Частные истории
Do the Sport
Спортивная жизнь
Клуб Завтрак
BODY MANIA̤
SproLife🏆Фитнес
В мире спорта
Спорт и сплетни
Fitness Life
Футбол
Pro банки и орехи
Фитнесмания
Клуб Завтрак
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
100ккал в орешках 🌰
Для любителей бананов
Для любителей детокса 🍋
А вы знали это слово?

Еще больше новых и интересных слов на канале @slovarniy_zapas 📚
Тренировка для девочек
Правильное питание очень важно для красоты и здоровья. На канале 👉 @ppreceptiki 👈 вы найдете много полезных и вкусных рецептов. Подписывайтесь и готовьте вкусную, сытную, и здоровую еду. 😍
​​ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОГРЕСС ОСТАНОВИЛСЯ?

Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок метаболизму и это гарантированно положительно отразится на силовых показателях! 📝
Читать полностью
Здоровья пост
Полноценный тренер в вашем Telegram. Даст правильный настрой и поможет сделать тело мечты!

А так же , каждый подписчик может получить бесплатную консультацию специалиса по питанию!
Ну, может кто еще не знает что и как 😂
Рацион на 1500ккал 📝

102 г белка
150 г углеводов
53 г жиров
Оцените прогресс за год
👍 220
👎 3
​​4-х дневная программа тренировок 📋

Понедельник.Спина.
- Подтягивания на перекладине 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Вторник.Грудь.
- Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги на скамье с наклоном вниз 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Четверг.Ноги.
- Приседания со штангой 3-4 подхода по 12-15 повторений.
- Становая тяга (сумо) 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Подъемы на носки стоя 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Пятница.Руки.
- Жим штанги узким хватом лежа 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода по 15-20 повторений (с доп весом).
- Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Молот 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим штанги стоя 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Жим Арнольда 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Однако небольшие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, некоторые пучки дельтоидов получают так же раз в неделю и косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, в понедельник. Трицепс - в день тренировки груди,во вторник.Задний пучок дельтоидов - в понедельник, в день тренинга спины. Передний во вторник и пятницу.
Читать полностью
Правда о супах 🍵
​​В какое время лучше тренироваться, чтобы сжигать жир

Сжигание жира происходит исключительно при Читать продолжение
ТОП 10 продуктов с полезными жирами
Для тех, кто хочет детально разбираться в вопросах питания? и тренировок?

https://t.me/stroim_telo/203
​​Что съесть перед тренировкой?

▪️ Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт.

▪️ Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).
Читать полностью