Дело неделями не двигается? Посмотрите, в каком оно списке.
В июле я вернулась из отпуска к двадцати пяти задачам. В понедельник я смотрела в список и не могла понять, за что хвататься.
Матрица Эйзенхауэра, про которую я писала две недели назад, в такой момент отвечает, что делать первым. Только она не говорит, почему руки при этом опускаются.
Для этого у меня есть техника «Три списка». Она раскладывает дела по тому, сколько в них внутреннего сопротивления, не затрагивая вопрос срочности.
Попробуйте прямо сейчас. Возьмите листок и разделите его на три колонки:
1. «Не хочу, но надо». Обязательства, которые тяготят, и дела, которые вы постоянно откладываете.
2. «Хочу, но страшно». Важные проекты, до которых «не доходят руки», и цели, от которых тревожно. Да, в этой колонке лежит то, чего вы хотите.
3. «Хочу и могу». То, что получается легко и после чего сил прибавляется.
Разнесите по колонкам все строчки из своего списка дел.
Вопрос к каждой один: что вы чувствуете, когда на нее смотрите?
В обычном списке задач все строчки выглядят одинаково: строчки и строчки, не сделаны. В рамках упражнения видно, что стоят они по разным причинам. В одной вы не хотите. В другой хотите и боитесь.
Что делать с листком дальше:
- День начинайте с «хочу и могу». Одно такое дело с утра дает энергию на остальные.
- «Не хочу, но надо» ставьте на то время дня, когда сил больше всего. И заодно спросите себя, точно ли это «надо» ваше и точно ли сейчас.
- «Хочу, но страшно» дробите до самого маленького первого шага, который можно сделать сегодня. Как сделать шаг совсем маленьким, я писала в правиле трех действий: https://t.me/fokinacoach/6540
Раз в неделю листок стоит переписать.
Если вы коуч или помогающий практик, с клиентом техника работает так же: листок заполняет он, а вы смотрите, в какую колонку попало дело, с которым он пришел. «Не хочу, но надо» и «хочу, но страшно» - это часто два разных разговора на сессии.
Сами дела от листка не сделаются. Для начала просто посмотрите, какая колонка вышла у вас самой длинной.
❤️ Ну и чтобы два раза не вставать. «Три списка» - одна из техник вебинара «Дисциплина без самобичевания». На нем каждую технику разбираем с двух сторон: для себя и для работы с клиентами.
15 октября в 19:00 или 22 октября в 10:00 по Москве, онлайн, 3 000 ₽
https://fokinacoach.ru/distsiplina15
https://fokinacoach.ru/distsiplina22
У меня в «хочу, но страшно» сейчас лежит строительство дома.
А что лежит в этой колонке у вас?
#упражнения_практики
В июле я вернулась из отпуска к двадцати пяти задачам. В понедельник я смотрела в список и не могла понять, за что хвататься.
Матрица Эйзенхауэра, про которую я писала две недели назад, в такой момент отвечает, что делать первым. Только она не говорит, почему руки при этом опускаются.
Для этого у меня есть техника «Три списка». Она раскладывает дела по тому, сколько в них внутреннего сопротивления, не затрагивая вопрос срочности.
Попробуйте прямо сейчас. Возьмите листок и разделите его на три колонки:
1. «Не хочу, но надо». Обязательства, которые тяготят, и дела, которые вы постоянно откладываете.
2. «Хочу, но страшно». Важные проекты, до которых «не доходят руки», и цели, от которых тревожно. Да, в этой колонке лежит то, чего вы хотите.
3. «Хочу и могу». То, что получается легко и после чего сил прибавляется.
Разнесите по колонкам все строчки из своего списка дел.
Вопрос к каждой один: что вы чувствуете, когда на нее смотрите?
В обычном списке задач все строчки выглядят одинаково: строчки и строчки, не сделаны. В рамках упражнения видно, что стоят они по разным причинам. В одной вы не хотите. В другой хотите и боитесь.
Что делать с листком дальше:
- День начинайте с «хочу и могу». Одно такое дело с утра дает энергию на остальные.
- «Не хочу, но надо» ставьте на то время дня, когда сил больше всего. И заодно спросите себя, точно ли это «надо» ваше и точно ли сейчас.
- «Хочу, но страшно» дробите до самого маленького первого шага, который можно сделать сегодня. Как сделать шаг совсем маленьким, я писала в правиле трех действий: https://t.me/fokinacoach/6540
Раз в неделю листок стоит переписать.
Если вы коуч или помогающий практик, с клиентом техника работает так же: листок заполняет он, а вы смотрите, в какую колонку попало дело, с которым он пришел. «Не хочу, но надо» и «хочу, но страшно» - это часто два разных разговора на сессии.
Сами дела от листка не сделаются. Для начала просто посмотрите, какая колонка вышла у вас самой длинной.
❤️ Ну и чтобы два раза не вставать. «Три списка» - одна из техник вебинара «Дисциплина без самобичевания». На нем каждую технику разбираем с двух сторон: для себя и для работы с клиентами.
15 октября в 19:00 или 22 октября в 10:00 по Москве, онлайн, 3 000 ₽
https://fokinacoach.ru/distsiplina15
https://fokinacoach.ru/distsiplina22
У меня в «хочу, но страшно» сейчас лежит строительство дома.
А что лежит в этой колонке у вас?
#упражнения_практики