ГЦМП СПб

⚡ По данным мониторинга, гиподинамия — один из самых распространённых факторов риска хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) в Санкт-Петербурге.

📊 В масштабном исследовании с участием петербуржцев в возрасте от 20 до 74 лет выяснилось: низкий уровень физической активности зафиксирован у 60,5 % респондентов. И по сравнению с предыдущими годами ситуация практически не изменилась.

А как вообще понять, хватает ли вам нагрузки? Нормой считается не менее 150 минут в неделю умеренной активности (ходьба, велосипед, йога, пилатес и т. п.) или 75 минут высокой интенсивности (бег, спортивные игры и др.).

При этом почти 40 % опрошенных честно признались: их нагрузка норме не соответствует. А контрольный вопрос и вовсе показал неожиданный результат: каждый четвёртый из тех, кто считает себя активным, на деле не выполняет даже минимальных рекомендаций — а кто-то и вовсе не двигается.

💬 По словам Сергея Репешова, заведующего отделом мониторинга факторов риска, разработки и реализации корпоративных и муниципальных программ общественного здоровья, именно повышение физической активности — один из самых действенных способов профилактики заболеваний и улучшения здоровья горожан. При этом не стоит гнаться за нормативами и заставлять себя через силу. Главное — двигаться регулярно, выбирая тот вид активности, который по душе. Даже простая ежедневная прогулка в течение 30 минут принесёт пользу.

Двигайтесь больше! Берите пример с наших коллег. Они знают, движение — это не про рекорды, а про то, чтобы чувствовать себя лучше каждый день 📸

Неделя отказа от алкоголя

🚫 Злоупотребление алкоголем влияет на здоровье сильнее, чем кажется. Страдают все органы и системы организма: сердце, печень, нервная система.

А вот интересный факт: в организме человека даже без употребления спиртного ежедневно вырабатывается небольшое количество этанола (так называемый эндогенный алкоголь) — примерно 3–4 грамма. Это естественный побочный продукт углеводного обмена в желудочно-кишечном тракте. Получается, нашему телу не нужен «внешний» алкоголь — свой механизм уже есть, и он работает совсем не для того, чтобы мы его «дополняли».

Отказ от алкоголя — это шаг к энергичной и здоровой жизни. Выбирайте трезвость. Важная информация в наших карточках 👉 https://vk.ru/wall-191201336_5082

🐟 Рыбный четверг: море зовёт

Знаете ли вы, что состояние сердца и сосудов во многом зависит от того, что мы едим каждый день?

Частое употребление жирных и жареных блюд, избыток соли, сахара и даже некоторых привычных продуктов могут постепенно ухудшать здоровье сосудов и повышать риск инфарктов, инсультов и гипертонии.

А вот морская рыба — настоящий союзник нашего сердца! В ней содержатся ценные омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сосудов и снижать уровень «плохого» холестерина. А также калий и магний, которые помогают регулировать артериальное давление и поддерживают нормальную работу сердечной мышцы.

Кроме того, регулярное употребление рыбы, особенно в сочетании с зеленью и овощами, — это не просто вкусно, это минус сантиметры на талии.

Сделайте рыбный четверг маленькой семейной традицией — полезной и вкусной.

«Бегом от инфаркта»: как простая пробежка защищает сердце

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных угроз здоровью. И порой самое доступное средство профилактики — это… бег 🏃‍♂

💪Регулярные умеренные кардионагрузки помогают
✅ снижать артериальное давление
✅ улучшать кровообращение и укреплять сосуды
✅ контролировать уровень «плохого» холестерина
✅ поддерживать здоровый вес
✅ уменьшать уровень стресса, который тоже бьёт по сердечно-сосудистой системе.

Речь, конечно, не про изнуряющие марафоны, а про посильную, регулярную нагрузку. Даже 20–30 минут лёгкого бега 3–4 раза в неделю дают заметный эффект. Начните, вам понравится.

Санпросвет плакат из архива Музея гигиены.

🤱 Одним из принципов современной теории рационального питания детей является незаменимость грудного вскармливания на ранних этапах развития ребёнка

📝 Уважаемые женщины, вам предлагается анонимная анкета, направленная на изучение степени информированности о важности грудного вскармливания. Анкета состоит из 19 вопросов, предлагаем выбрать один из предложенных вариантов ответа https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeZVyCArVeOBkMY_56gkkFHHiEz2re-wRYWFOXRbvhoaUvF2w/viewform.

📊 Ваши ответы позволят скорректировать и актуализировать работу по данной теме.

🤱Неделя популяризации грудного вскармливания

Грудное молоко — идеальная пища для младенца: безопасная, натуральная и богатая антителами. Оно защищает малыша от многих распространённых болезней и даёт всю необходимую энергию и питательные вещества.

❗При этом статистика остаётся тревожной: 2 из 3 младенцев не получают исключительно грудного вскармливания в течение рекомендованных 6 месяцев, и этот показатель не улучшается уже 20 лет.

Между тем, польза грудного вскармливания для мамы и ребёнка многогранна и затрагивает не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Подробнее в наших карточках 👉 https://vk.ru/wall-191201336_5018

Сегодня, 19 июня, в преддверии Дня медицинского работника, губернатор Александр Беглов и председатель Законодательного Собрания Александр Бельский вручили городские награды лучшим представителям отрасли

«Сегодня в зале собрались самые разные специалисты, но всех объединяет главное: вы трудитесь в медицине по своему призванию. Потому что работа без призвания здесь практически невозможна. А ещё – без знаний, воли, упорства, доброго сердца и, конечно, огромного желания трудиться именно в этой сфере. На ваши плечи ложится очень непростое служение, особенно когда дело касается детей и пожилых. Но вам оно по силам. Спасибо вам за верность профессии, за выдержку и внимание к людям», – сказал Александр Беглов.

🏆Благодарность председателя Законодательного собрания Санкт-Петербурга Александра Бельского объявлена заведующей отделом организации медицинской профилактики взрослому населению СПб ГКУЗ «Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Дровниной Софье Павловне — за высокий профессионализм, многолетний добросовестный труд, большой личный вклад в развитие системы здравоохранения Санкт-Петербурга, а также в связи с празднованием Дня медицинского работника.

Поздравляем Софью Павловну с заслуженной наградой🌹

Лекторий для населения: как справиться с зависимостью от гаджетов?

На этот вопрос родителям и всем неравнодушным ответила в «Лекторий для населения» Городского центра общественного здоровья и медицинской профилактики главный медицинский психолог Городской наркологической больницы, к.п.н., доцент кафедры психосоматики и психотерапии СПб ГПМУ Светлана Алексеевна Виндорф.

Почему проблема сейчас стоит очень остро? Каждый четвёртый российский школьник проводит за гаджетами 8 и более часов в день. По данным ВОЗ, каждый 10 подросток в мире имеет зависимость от компьютерных игр и соцсетей.

Сегодня цифровые гаджеты развиваются крайне стремительно. Если раньше мы говорили в основном про интернет-зависимость, то сейчас уже говорим про цифровую зависимость. Это значит, что зависимость может появиться от любого гаджета. Пример – родители подростка, желая его наказать, забирают у него телефон и говорят: «Ну ты теперь наконец начнёшь учиться». Но современный подросток что делает? Он начинает искать способы реализации своей цифровой зависимости: нет телефона — буду играть в приставку, забрали приставку – у меня есть часы, и на телевизорах СМАРТ есть опция для игры. Масштаб распространения наших удобных и полезных устройств приводит к тому, что зависимость масштабируется и становится поливалентной.

Знать механизм формирования зависимости, видеть тревожные звоночки – важно. Советы родителям доктор дала исчерпывающие. Читайте на нашем сайте http://gcmp.ru/sem_sdtinjgy56i7bsv5e

Чрезмерное увлечение смартфонами, планшетами и компьютерами в первую очередь бьёт по зрению 👀

Синдром сухого глаза, усталость, размытость картинки — всё это частые спутники цифровой жизни.

Если пока не получается сократить время у экрана, помогите своим глазам — соблюдайте простые правила. Листайте карточки — там собрали для вас самые действенные советы👆

🤸Ни одно лекарство в мире не может заменить действие физических упражнений

XXI век отличается от предыдущих столетий малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности плохо сказывается на здоровье людей, что нередко приводит к развитию тяжёлых заболеваний.

Начните день с утренней гимнастики, а дальше… советы в наших карточках 👆

🧥Одевайтесь в лес правильно — защитите себя от клещей! 🕷

🔹 Длинные рукава + штаны
🔹 Штаны заправлены в носки
🔹 Светлая одежда (чтобы заметить клеща)
🔹 Репеллент на одежду
🔹 Закрытая обувь и головной убор

Проверьте себя после прогулки — и наслаждайтесь природой без страха! 🌿

Забота о здоровье детей начинается с профилактики

По данным Росстата, травмы, отравления и другие внешние факторы занимают первое место (до 30 %) в структуре смертности детей 0–17 лет.

Прививайте детям навыки безопасной жизнедеятельности. Знание основ профилактики может предотвратить тяжёлую инвалидность и спасти жизнь. Подробнее в наших карточках 👆

Сезон активности клещей в самом разгаре❗ Эти маленькие паразиты могут переносить опасные заболевания, включая клещевой энцефалит и боррелиоз (болезнь Лайма).

Грамотная профилактика поможет свести риск к минимуму👇

🧥 Отправляясь на природу, отдавайте предпочтение плотной, длинной и закрытой одежде. Одевайте светлую одежду — на ней легче заметить клеща

🧴 Обрабатывайте одежду и открытые участки кожи средствами от клещей

🧒 Осматривайте себя и ребенка после прогулок. Уделите особое внимание «излюбленным» местам клещей: шее и области за ушами, подмышкам, паховой зоне, локтевым и коленным сгибам, волосистой части головы

🐕 Если с вами на прогулку ходит собака или кошка, тщательно осмотрите их шерсть. Клещ может «пересесть» с животного на человека

⚕При укусе сразу обращайтесь к врачу.

Соблюдайте меры предосторожности, научите этому детей 📖 и наслаждайтесь природой!

Бросить курить непросто, но вполне реально — миллионы людей уже прошли этот путь

Нет чёткого плана, который поможет вам отказаться от табака. Но есть советы от бывших курильщиков, наших коллег, которые, мы надеемся, и вам помогут👇

📝 Найдите свою мотивацию. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить. Держите список на виду. Кстати, экономия средств — отличный мотиватор.

🧺 Избавьтесь от всего, что напоминает о курении: постирайте одежду, уберите квартиру и проведите химчистку салона в машине.

📞 Желание закурить обычно длится 5–10 минут. Заранее решите, чем его перебить; звонок другу — идеальный вариант.

🥕 Курение связано с привычками: кофе, разговор с друзьями. Заменить их не получится, а вот съесть яблоко при желании закурить, погрызть морковку или любой другой фрукт или овощ — идеальная замена курению. Главное — не заедать желание сладким, в этом случае лишний вес обеспечен.

🏊 Занимайтесь лёгкой физкультурой — ходьба, йога, плавание. Так можно отвлечься от мыслей о курении.

✅Фиксируйте свои достижения: каждый новый день без сигареты — это победа.

Если не получилось с первого раза — не отчаивайтесь. Теперь вы точно знаете, на чём сорвались. Каждая попытка приближает вас к цели. Главное — не останавливаться💪

Больше мотивирующей информации, чтобы бросить курить, в наших карточках >>> https://vk.com/wall-191201336_4795

Дорогие друзья!

Ко Дню борьбы с курением мы открываем «Школу отказа от курения» на «Территории здоровья» (ул. Фучика, 2).

🚭 Мы знаем, как непросто бросить курить. Поэтому собрали для вас всю необходимую поддержку в одном месте:
🔹 Лекция от ведущих специалистов Наркологической больницы Санкт Петербурга: расскажем, какие методы работают, а какие — нет, поможем составить ваш личный план отказа от сигарет.
🔹 Комплексная проверка здоровья:
- сатурация крови;
- пиковая скорость выдоха (покажет состояние лёгких);
- измерение уровня угарного газа в выдыхаемом воздухе;
- УЗИ щитовидной железы;
- анализы на глюкозу и холестерин (курение влияет и на обмен веществ!).

✅ Приходите, если:
• вы курите и хотите бросить;
• ваш близкий курит, и вы хотите ему помочь;
• вы родитель и хотите защитить детей от последствий курения.

🗓 28 мая, с 16:00 до 20:00.
📍 «Территория здоровья», ул. Фучика, 2.

Участие бесплатное. Будем рады видеть вас!

Сделайте шаг к здоровой жизни — мы вас поддержим!