ОБЗОР ФОРМ МАГНИЯ. ЧАСТЬ 1

Продолжаем наш рассказ про магний. Для начала немного теории. Что такое хелатные формы микроэлементов (магния, цинка, меди и др.)? Через хелатную форму неорганический металл становится органическим, поэтому такие формы еще называют органическими. 👉У хелатных форм выше биодоступность.

Наиболее распространенная хелатная форма — это связь микроэлементов с аминокислотами. Например, с аминокислотой глицин образуется форма — глицинат. Или с двойной молекулой глицина, тогда форма называется бисглицинат — считается одной из самых лучших.

На примере магния:
Магний + глицин = глицинат (или бисглицинат)
Магний + таурин = таурат

🙋‍♀️ При выборе магния стоит учитывать, что в разных формах разный % элементарного магния и разная биодоступность. В первой части нашего обзора у всех форм магния высокая биодоступность, но у каждой есть свои особенности. Итак, начнем!

ЦИТРАТ (магниевая соль лимонной кислоты)
Не хелатная форма, биодоступность — высокая.

Особенности:
✔️ Наиболее распространенная форма магния
✔️ Обладает слабительным эффектом (для кого-то — это плюс, для кого-то — минус)
✔️ Вытягивает воду в кишечник, поэтому лучше принимать с обильным питьем
‼️ Может раздражать желудок за счет лимонной кислоты. Если есть проблемы с желудком, то эту форму лучше избегать

👉ВЫВОД: подходит для коррекции дефицита магния, в том числе в сочетании с запорами.

ГЛИЦИНАТ / БИСГЛИЦИНАТ (магний + глицин)
Хелатная форма, биодоступность — высокая.

Особенности:
✔️ Самая популярная форма на текущий момент
✔️ Считается одной из наиболее биодоступных и легко усвояемых форм
✔️ Не дает слабительный эффект

Функции и свойства глицина и как следствие магния глицината:
✔️ Формирует мышцы, предотвращает судороги
✔️ Улучшает память и внимание
✔️ Формирует коллаген кожи, суставов и связок
✔️ Стабилизирует сахар и снижает риск сахарного диабета
✔️ Улучшает сон (борется с бессонницей)
✔️ Улучшает состояние слизистой ЖКТ
✔️ Уменьшает усталость (помогает при синдроме хронической усталости)
✔️ Успокаивает нервную систему, борется со стрессом
✔️ Уменьшает беспокойство и тревогу

👉ВЫВОД: подходит для коррекции дефицита магния, поддержки нервной системы, при расстройствах сна.

МАЛАТ (магниевая соль яблочной кислоты)
Не хелатная форма, биодоступность — высокая.

Особенности:
✔️ Полезен при быстрой утомляемости, а также людям, испытывающими постоянную усталость.
✔️ Принимать лучше в первой половине дня, так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания.
✔️ Побочное действие — оказывает небольшой слабительный эффект.
✔️ Отличный вариант для спортсменов, так как помогает восстанавливаться и снимать мышечные боли.

👉ВЫВОД: подходит для коррекции дефицита магния, при хронической усталости, для спортсменов.

В следующих обзорах мы расскажем про: таурат, оксид, треонат, оротат, лактат, сульфат и другие формы магния.

Ждете? Было полезно?
Ставьте огонек — 🔥

#магний
Навигация по каналу | Подписаться