Как принимать железо женщинам и мужчинам?
В предыдущих постах, посвященных железу, мы рассказывали про диагностику железодефицитной анемии — ➡️'https://t.me/c/2092203423/103?single' rel='nofollow'>пост 1 и ➡️пост 2. Теперь поговорим о БАДах, содержащих железо: кому и как их принимать.
🤔Кому нужно принимать железо?
Железо следует принимать только тем, у кого доказан железодефицит через анализы. Эти люди не могут получить достаточное количество микроэлемента из пищи, поэтому им необходимы препараты. Если вы в группе риска и врач рекомендовал вам профилактический прием железа на постоянной основе или курсами, то дозировки у мужчин и женщин будут различаться. Это связано с тем, что женщины ежемесячно теряют кровь во время менструаций.
Дозировки:
🚹 для мужчин: 10-20 мг в день.
🚺 для женщин: 20-40 мг в день.
Восполнение дефицита может занять от трех до шести месяцев. Обратите внимание, что в данном тексте речь идет о пероральных формах железа, а не о внутривенных инъекциях, которые могут иметь токсические свойства.
⏰ Когда принимать железо: с едой или вне еды?
Важно следовать рекомендациям врача относительно времени приема препаратов железа, так как это может зависеть от вашей конкретной медицинской ситуации и типа препарата, а также от того, что указано в аннотации к препарату. Чаще всего рекомендуется принимать железо утром за час до еды, непосредственно перед едой или через 2 часа после еды.
Прием препаратов железа может вызывать дискомфорт и боли в животе, особенно если принимать их натощак. Это чаще происходит с дешевыми и не эффективными формами железа, такими как сульфат или глюконат. В таких случаях врач может скорректировать время приема.
Как улучшить усвоение железа?
1️⃣ Не запивайте его чаем, кофе или отваром шиповника из-за содержания в них танинов.
2️⃣ Не сочетайте с молочными продуктами (молоком, творогом, сыром).
3️⃣ Избегайте продуктов, содержащих фитаты, которые мешают усвоению железа (бобовые, зерновые, орехи и семена).
4️⃣ Железо нельзя принимать совместно с антацидами (препаратами, снижающими кислотность) и антибиотиками.
Витамины и минералы, способствующие усвоению железа (синергисты):
✅ Витамин C
✅ Витамин B9
✅ Витамин B12
✅ Медь
✅ Йод
✅ Хром
Вещества, ухудшающие усвоение железа (антагонисты):
❌ Цинк
❌ Кальций
❌ Витамин E
❌ Витамин C в высоких дозах
❌ Кобальт
❌ Молибден
❌ Магний
Самые лучшие комплексы включают несколько видов железа в сочетании с витамином C. 🛍Наш комплекс от Get vitamins включает две формы железа — хелатную бисглицинат + фумарат и витамин C. В одной капсуле содержится 20 мг железа, что обеспечивает хорошую усвояемость, а также подходит для приема женщинам и мужчинам.
#iron
Навигация по каналу | Подписаться
В предыдущих постах, посвященных железу, мы рассказывали про диагностику железодефицитной анемии — ➡️'https://t.me/c/2092203423/103?single' rel='nofollow'>пост 1 и ➡️пост 2. Теперь поговорим о БАДах, содержащих железо: кому и как их принимать.
🤔Кому нужно принимать железо?
Железо следует принимать только тем, у кого доказан железодефицит через анализы. Эти люди не могут получить достаточное количество микроэлемента из пищи, поэтому им необходимы препараты. Если вы в группе риска и врач рекомендовал вам профилактический прием железа на постоянной основе или курсами, то дозировки у мужчин и женщин будут различаться. Это связано с тем, что женщины ежемесячно теряют кровь во время менструаций.
Дозировки:
🚹 для мужчин: 10-20 мг в день.
🚺 для женщин: 20-40 мг в день.
Важно!
Аптечные лекарственные препараты обычно содержат 100 мг элементарного железа в одной таблетке и назначаются в дозировке 100-200 мг в день. Не стоит самостоятельно назначать себе препараты железа — это должен делать специалист на основании результатов анализа и индивидуальных особенностей пациента. Регулярный мониторинг анализа крови позволяет корректировать дозировку.
Чтобы избавиться от дефицита железа, необходимо выявить и устранить причину дефицита, а также восполнить запасы железа.
Восполнение дефицита может занять от трех до шести месяцев. Обратите внимание, что в данном тексте речь идет о пероральных формах железа, а не о внутривенных инъекциях, которые могут иметь токсические свойства.
⏰ Когда принимать железо: с едой или вне еды?
Важно следовать рекомендациям врача относительно времени приема препаратов железа, так как это может зависеть от вашей конкретной медицинской ситуации и типа препарата, а также от того, что указано в аннотации к препарату. Чаще всего рекомендуется принимать железо утром за час до еды, непосредственно перед едой или через 2 часа после еды.
Прием препаратов железа может вызывать дискомфорт и боли в животе, особенно если принимать их натощак. Это чаще происходит с дешевыми и не эффективными формами железа, такими как сульфат или глюконат. В таких случаях врач может скорректировать время приема.
Как улучшить усвоение железа?
1️⃣ Не запивайте его чаем, кофе или отваром шиповника из-за содержания в них танинов.
2️⃣ Не сочетайте с молочными продуктами (молоком, творогом, сыром).
3️⃣ Избегайте продуктов, содержащих фитаты, которые мешают усвоению железа (бобовые, зерновые, орехи и семена).
4️⃣ Железо нельзя принимать совместно с антацидами (препаратами, снижающими кислотность) и антибиотиками.
Витамины и минералы, способствующие усвоению железа (синергисты):
✅ Витамин C
✅ Витамин B9
✅ Витамин B12
✅ Медь
✅ Йод
✅ Хром
Вещества, ухудшающие усвоение железа (антагонисты):
❌ Цинк
❌ Кальций
❌ Витамин E
❌ Витамин C в высоких дозах
❌ Кобальт
❌ Молибден
❌ Магний
Самые лучшие комплексы включают несколько видов железа в сочетании с витамином C. 🛍Наш комплекс от Get vitamins включает две формы железа — хелатную бисглицинат + фумарат и витамин C. В одной капсуле содержится 20 мг железа, что обеспечивает хорошую усвояемость, а также подходит для приема женщинам и мужчинам.
#iron
Навигация по каналу | Подписаться