КАК ЖИР ВЫВОДИТСЯ ИЗ ОРГАНИЗМА?

Друзья, с вами Ульяна Алексеева! На днях я наткнулась на интересный ролик. Многие думают, что когда они потеют в бане или спортзале, то они «сжигают» жир. На самом деле, это не совсем так. Баня, безусловно, очень полезная процедура, но именно жир там не «сгорает». Пот в спортзале частично имеет связь с выводом жира, объясню ниже, какую.

Итак, чтобы избавиться от жира у организма есть два способа:

1️⃣ ДЫХАНИЕ (удивлены?)

При любой физической активности организм использует внутренний жир для энергии — и для сложного химического процесса требуется много кислорода. Клетки используют кислород, который мы вдыхаем, поэтому так важно интенсивно дышать (например, во время кардио). Чтобы «сжечь» 10 кг жира потребуется 29 кг кислорода (получаем его при дыхании). Затем жир и кислород трансформируются в 8,4 кг углекислого газа (выделяется при дыхании) и 1,6 кг воды (включается в обмен веществ и выводится с потом, мочой).

2️⃣ СМЕНА МОДЕЛИ ПИТАНИЯ

Когда мы голодны, организм потребляет сперва сахар для энергии, затем гликоген (запас углеводов в мышцах и печени, он используется во время силовых тренировок), и только потом начинает сжигать жир.

Я против жестких ограничительных диет. Но и, конечно, не одобряю избыток пустых рафинированных продуктов с высокой калорийностью (булки, фастфуд, газировки и т.д.) Все должно быть в меру, выбирайте продукты с высокой нутритивной плотностью (цельные продукты). Для снижения веса достаточно употреблять всего на 10-20% килокалорий ниже, чем требуется организму.

👉 ВЫВОД: физическая активность (обеспечивает приток кислорода, достаточный для нормального процесса сжигания жира) + сбалансированное питание = избавление от жира, снижение веса и путь к здоровью!

Хотите, чтобы я поделилась формулой, по которой делаю расчет суточной потребности калорий своим клиентам?
Ставьте огонек — 🔥

#weight_loss
Навигация по каналу | Подписаться