НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ
Поступает много комментариев: «не могу похудеть», «сложно снизить вес», «все делаю правильно, ем как птичка, а вес стоит!»⁉️
🙋♀️У меня есть идея, как я могу вам помочь, но о ней в самом конце.
Часто на пути к снижению веса опускаются руки, человек считает себя безвольным, падает самооценка и это еще больше приводит к заданию проблемы. На самом деле причин почему вес стоит — много. Разберем по порядку:
✅ Щитовидная железа. Проверьте уровень ТТГ. Если больше 2 мМЕ/л — неудивительно, что похудеть сложно. Нужно уделить внимание щитовидной железе, после этого процесс пойдет намного быстрее.
✅ Витамин Д3. Кроме всех полезных свойств, он отвечает за сжигание жира и напрямую связан с обменом фосфора и кальция. Оптимальные показатели в крови: 100-150 нмоль/л или 50-70 нг/ мл. В наших широтах дефицит Д3 встречается часто. Даже в южных регионах. Тест на определение дефицита витамина Д3 ➡️здесь.
✅ Железо. Важное условие похудения — нормальный обмен веществ. Если клеткам не хватает кислорода, нормальным он не будет. А за доставку кислорода в клетки у нас отвечает железо. Мало железа = плохой обмен. Сдайте кровь на ферритин и проверьте. В норме его должно быть не менее 50 мкг/л. Какие анализы сдать на дефицит железа и как их правильно расшифровать, мы рассказывали ➡️здесь и ➡️здесь.
✅ Сон. Важна не только продолжительность, но и качество сна. Мелатонин и гормон роста необходимы для снижения веса. Спать нужно в темноте, в тишине, на удобном матрасе, вечером не светить в глаза телефоном и приглушить освещение в квартире. Максимально расслабиться и уснуть вам поможет ➡️моя авторская медитация.
✅ Питание. Может быть, в вашем рационе много сахаров. К ним относится не только глюкоза. Есть ещё фруктоза (из фруктов) и лактоза (из молока). Всё это приводит к скачкам инсулина, а со временем — к инсулинорезистентности.
✅ Стресс. Хронический стресс приводит к избыточному синтезу кортизола. Кортизол — враг стройности. Особенно он опасен тем, что провоцирует отложение жира в области живота и внутренних органов.
✅ Ужин. Углеводный ужин, поздний ужин, фрукты/ягоды на ужин тоже увеличивают уровень кортизола, из-за этого сон может быть некачественным.
✅ Физическая активность. Помимо 10 тыс. шагов нужна зарядка, йога и другие тренировки. Казалось бы, активность всегда есть в вашей жизни. Но у наших предков ее было побольше. Они не пользовались общественным транспортом и автомобилем, у них не было машинки-автомата и робота-пылесоса, лифта, даже пульт от телевизора позволил нам прочно закрепиться на диване.
✅ Желудочно-кишечный тракт. Проблема может быть на любом участке этого пути. В желудке снижена кислотность, в желчном пузыре застой (диагностика — УЗИ с нагрузкой), в кишечнике нарушена микрофлора (особенно если принимали антибиотики). Из-за этого — тяга к сладкому, отказ от белковой пищи, падает способность противостоять паразитам и патогенам.
Проанализируйте свой образ жизни, пройдите диагностику и наметьте шаги, которые приведут вас к цели! 🎯
Иногда проблем может быть несколько, поэтому подходите к решению задач ❗️комплексно❗️
👉👉👉Итак, моя идея — проанализировать ваш рацион питания. Если будет много откликов, то я организую бесплатный марафон-разбор тарелок.
Хотите такой марафон?
Ставьте огонек — 🔥
#weight_loss
Навигация по каналу | Подписаться
Поступает много комментариев: «не могу похудеть», «сложно снизить вес», «все делаю правильно, ем как птичка, а вес стоит!»⁉️
🙋♀️У меня есть идея, как я могу вам помочь, но о ней в самом конце.
Часто на пути к снижению веса опускаются руки, человек считает себя безвольным, падает самооценка и это еще больше приводит к заданию проблемы. На самом деле причин почему вес стоит — много. Разберем по порядку:
✅ Щитовидная железа. Проверьте уровень ТТГ. Если больше 2 мМЕ/л — неудивительно, что похудеть сложно. Нужно уделить внимание щитовидной железе, после этого процесс пойдет намного быстрее.
✅ Витамин Д3. Кроме всех полезных свойств, он отвечает за сжигание жира и напрямую связан с обменом фосфора и кальция. Оптимальные показатели в крови: 100-150 нмоль/л или 50-70 нг/ мл. В наших широтах дефицит Д3 встречается часто. Даже в южных регионах. Тест на определение дефицита витамина Д3 ➡️здесь.
✅ Железо. Важное условие похудения — нормальный обмен веществ. Если клеткам не хватает кислорода, нормальным он не будет. А за доставку кислорода в клетки у нас отвечает железо. Мало железа = плохой обмен. Сдайте кровь на ферритин и проверьте. В норме его должно быть не менее 50 мкг/л. Какие анализы сдать на дефицит железа и как их правильно расшифровать, мы рассказывали ➡️здесь и ➡️здесь.
✅ Сон. Важна не только продолжительность, но и качество сна. Мелатонин и гормон роста необходимы для снижения веса. Спать нужно в темноте, в тишине, на удобном матрасе, вечером не светить в глаза телефоном и приглушить освещение в квартире. Максимально расслабиться и уснуть вам поможет ➡️моя авторская медитация.
✅ Питание. Может быть, в вашем рационе много сахаров. К ним относится не только глюкоза. Есть ещё фруктоза (из фруктов) и лактоза (из молока). Всё это приводит к скачкам инсулина, а со временем — к инсулинорезистентности.
✅ Стресс. Хронический стресс приводит к избыточному синтезу кортизола. Кортизол — враг стройности. Особенно он опасен тем, что провоцирует отложение жира в области живота и внутренних органов.
✅ Ужин. Углеводный ужин, поздний ужин, фрукты/ягоды на ужин тоже увеличивают уровень кортизола, из-за этого сон может быть некачественным.
✅ Физическая активность. Помимо 10 тыс. шагов нужна зарядка, йога и другие тренировки. Казалось бы, активность всегда есть в вашей жизни. Но у наших предков ее было побольше. Они не пользовались общественным транспортом и автомобилем, у них не было машинки-автомата и робота-пылесоса, лифта, даже пульт от телевизора позволил нам прочно закрепиться на диване.
✅ Желудочно-кишечный тракт. Проблема может быть на любом участке этого пути. В желудке снижена кислотность, в желчном пузыре застой (диагностика — УЗИ с нагрузкой), в кишечнике нарушена микрофлора (особенно если принимали антибиотики). Из-за этого — тяга к сладкому, отказ от белковой пищи, падает способность противостоять паразитам и патогенам.
Проанализируйте свой образ жизни, пройдите диагностику и наметьте шаги, которые приведут вас к цели! 🎯
Иногда проблем может быть несколько, поэтому подходите к решению задач ❗️комплексно❗️
👉👉👉Итак, моя идея — проанализировать ваш рацион питания. Если будет много откликов, то я организую бесплатный марафон-разбор тарелок.
Хотите такой марафон?
Ставьте огонек — 🔥
#weight_loss
Навигация по каналу | Подписаться