Как поддержать здоровье печени?
Друзья, на связи нутрициолог Get vitamins Наталья Михалочкина. Продолжим разговор о здоровье печени.
Давайте разбираться в том, что влияет на состояние нашей царицы органов.
Итак, самые частые причины проблем с печенью:
✔️чрезмерное употребление алкоголя
✔️жаренная и жирная пища
✔️ожирение
✔️стресс
✔️дефицит белка
✔️дефицит витаминов группы B, особенно В1, B12 и В9
✔️последствия применения лекарств
✔️вирусные инфекции
✔️хроническая интоксикация, перегрузка тяжелыми металлами
Как мы можем помочь печени?
1️⃣Питание с соблюдением чистых промежутков, ночной промежуток – минимум 12 часов, последний прием пищи за 3 часа до сна. Дело в том, что ночью организм активно избавляется от накопленных токсинов. А если плотно поесть на ночь, то энергия направляется в первую очередь на переваривание пищи и работу ЖКТ, а не на функцию детокса.
2️⃣Ограничение простых углеводов, фруктозы. В сутки печень способна переработать лишь небольшое количество фруктозы, все остальное будет перенаправлено в жировую ткань, которую тоже нужно обслуживать. А именно жировая ткань – депо токсичных веществ, которые не вывелись из организма.
3️⃣Следить за уровнем белка и корректировать его дефицит при наличии. Также важны и качественные жиры в рационе.
4️⃣Отказ или ограничение алкоголя, лекарственных препаратов, курения, токсичных средств по уходу за домом, синтетических духов и даже уходовой косметики, если она содержит вредные вещества. Так как через кожу все это проникает в кровоток и далее перерабатывается печенью.
5️⃣Добавлять в рацион продукты-гепатопротекторы: яичный желток, спирулина, конопляное семя, бразильских орех, семена льна, авокадо, чеснок, куркуму, субпродукты.
Предыдущие посты по теме:
➡️ Печень – дирижер в оркестре здоровья
➡️ Печень и усвоение витаминов
➡️ Опасность фруктозы для печени
➡️ Продукты, которые восстанавливают печень
Ставьте «🔥» и мы расскажем о том, какой базовый чек-ап можно пройти, чтобы проверить состояние печени.
#liver
Навигация по каналу | Подписаться
Друзья, на связи нутрициолог Get vitamins Наталья Михалочкина. Продолжим разговор о здоровье печени.
Давайте разбираться в том, что влияет на состояние нашей царицы органов.
Итак, самые частые причины проблем с печенью:
✔️чрезмерное употребление алкоголя
✔️жаренная и жирная пища
✔️ожирение
✔️стресс
✔️дефицит белка
✔️дефицит витаминов группы B, особенно В1, B12 и В9
✔️последствия применения лекарств
✔️вирусные инфекции
✔️хроническая интоксикация, перегрузка тяжелыми металлами
Современный образ жизни, особенно в мегаполисах, точно не идет на пользу нашей печени! Загрязненный воздух, высокий уровень стресса, углеводное питание, сидячий образ жизни, дефицит витаминов и микроэлементов. Все это мешает работе печени, а значит организм не справляется с токсической нагрузкой и рано или поздно это приводит к интоксикации, появляются головные боли, раздражительность, анемия и другие последствия сниженной функции печени.
Как мы можем помочь печени?
1️⃣Питание с соблюдением чистых промежутков, ночной промежуток – минимум 12 часов, последний прием пищи за 3 часа до сна. Дело в том, что ночью организм активно избавляется от накопленных токсинов. А если плотно поесть на ночь, то энергия направляется в первую очередь на переваривание пищи и работу ЖКТ, а не на функцию детокса.
2️⃣Ограничение простых углеводов, фруктозы. В сутки печень способна переработать лишь небольшое количество фруктозы, все остальное будет перенаправлено в жировую ткань, которую тоже нужно обслуживать. А именно жировая ткань – депо токсичных веществ, которые не вывелись из организма.
3️⃣Следить за уровнем белка и корректировать его дефицит при наличии. Также важны и качественные жиры в рационе.
4️⃣Отказ или ограничение алкоголя, лекарственных препаратов, курения, токсичных средств по уходу за домом, синтетических духов и даже уходовой косметики, если она содержит вредные вещества. Так как через кожу все это проникает в кровоток и далее перерабатывается печенью.
5️⃣Добавлять в рацион продукты-гепатопротекторы: яичный желток, спирулина, конопляное семя, бразильских орех, семена льна, авокадо, чеснок, куркуму, субпродукты.
Предыдущие посты по теме:
➡️ Печень – дирижер в оркестре здоровья
➡️ Печень и усвоение витаминов
➡️ Опасность фруктозы для печени
➡️ Продукты, которые восстанавливают печень
Ставьте «🔥» и мы расскажем о том, какой базовый чек-ап можно пройти, чтобы проверить состояние печени.
#liver
Навигация по каналу | Подписаться