Продукты с высоким содержанием витамина D
Друзья, всем известно, что витамин D мы получаем двумя способами:
1)он синтезируется в коже под действием ультрафиолета,
2)из пищи и добавок.
Совсем скоро осень, а значит солнечных дней станет меньше. Надо делать акцент на питание, в котором содержится достаточно солнечного витамина.
ФАКТ: средние показатели витамина D в крови у жителей России составляют всего от 4 до 12 нг/мл при НОРМЕ — от 30 нг/мл и выше. Подробнее об анализе писали здесь.
Какие последствия у дефицита витамина?
– низкий иммунитет
– депрессии
– проблемы с опорно-двигательным аппаратом, частые переломы и трещины
– мышечная слабость
– отставание в развитии у детей
🐟Продукты-рекордсмены по содержанию витамина D на 100 г:
10 мкг = 400 МЕ витамина
Жир печени трески — 250 мкг
Скумбрия — 28,1 мкг
Горбуша — 13 мкг
Икра красная — 12 мкг
Яичный желток — 5,4 мкг
Лосось — 12 мкг
Сельдь — 7 мкг
Лисички — 5,3 мкг
📍Чтобы витамин D из пищи усваивался, необходимый хороший желчеотток и достаточное количество ферментов, расщепляющих жиры.
Чтобы избежать дефицита старайтесь использовать все источники витамина D, в том числе его дополнительный прием в профилактической дозировке.
Особенно в осенне-зимний период.
Витамин D от Get vitamins в наиболее усвояемой форме холекальциферол. Для профилактики достаточно одной капсулы. В 1 капсуле - 2000 МЕ⬇️
🛍 Заказать на WB
🛍 Заказать на OZON
Витамин D можно принимать вместе магнием, омега-3 и витамином К2.
Нарушают всасывание витамина D:
❌Препараты железа (нужен минимум 2-х часовой промежуток между добавками)
❌витамин Е в высокой концентрации
Ваши сердечки «❤️» = спасибо авторам канала!
Друзья, а вы принимаете витамин D? Делитесь в комментариях!
#d3
Присоединиться к каналу –
Здоровье с Get vitamins
Друзья, всем известно, что витамин D мы получаем двумя способами:
1)он синтезируется в коже под действием ультрафиолета,
2)из пищи и добавок.
Совсем скоро осень, а значит солнечных дней станет меньше. Надо делать акцент на питание, в котором содержится достаточно солнечного витамина.
ФАКТ: средние показатели витамина D в крови у жителей России составляют всего от 4 до 12 нг/мл при НОРМЕ — от 30 нг/мл и выше. Подробнее об анализе писали здесь.
Какие последствия у дефицита витамина?
– низкий иммунитет
– депрессии
– проблемы с опорно-двигательным аппаратом, частые переломы и трещины
– мышечная слабость
– отставание в развитии у детей
🐟Продукты-рекордсмены по содержанию витамина D на 100 г:
10 мкг = 400 МЕ витамина
Жир печени трески — 250 мкг
Скумбрия — 28,1 мкг
Горбуша — 13 мкг
Икра красная — 12 мкг
Яичный желток — 5,4 мкг
Лосось — 12 мкг
Сельдь — 7 мкг
Лисички — 5,3 мкг
📍Чтобы витамин D из пищи усваивался, необходимый хороший желчеотток и достаточное количество ферментов, расщепляющих жиры.
Чтобы избежать дефицита старайтесь использовать все источники витамина D, в том числе его дополнительный прием в профилактической дозировке.
Особенно в осенне-зимний период.
Витамин D от Get vitamins в наиболее усвояемой форме холекальциферол. Для профилактики достаточно одной капсулы. В 1 капсуле - 2000 МЕ⬇️
🛍 Заказать на WB
🛍 Заказать на OZON
Витамин D можно принимать вместе магнием, омега-3 и витамином К2.
Нарушают всасывание витамина D:
❌Препараты железа (нужен минимум 2-х часовой промежуток между добавками)
❌витамин Е в высокой концентрации
Ваши сердечки «❤️» = спасибо авторам канала!
Друзья, а вы принимаете витамин D? Делитесь в комментариях!
#d3
Присоединиться к каналу –
Здоровье с Get vitamins