Где брать клетчатку, чтобы жить долго?
Итак, друзья, начинаем разбираться с клетчаткой! Прочитайте пост до конца, и вы точно будете знать, сколько и чего вам надо съесть за день, чтобы употребить свою норму🥒🥦🥑
Самое большое заблуждение в том, что клетчатка и овощи — это одно и то же. Якобы 100 г огурца = 100 г клетчатки. Но это, конечно, не так! В разных овощах разное содержание клетчатки. А в 100 г огурца всего-то около 1 г. Поэтому рацион должен быть как можно более разнообразным.
Какие же источники наиболее богаты клетчаткой?⬇️
1️⃣ ОВОЩИ ЗЕЛЕНЫЕ И ВСЯ ЗЕЛЕНЬ (петрушка, укроп, кинза, шпинат, мангольд, брокколи и тд.)
2️⃣ БОБОВЫЕ (нут, чечевица, фасоль, горох)
3️⃣СЕМЕНА И КРУПЫ (лен, чиа, кунжут, киноа, греча, коричневый рис, пшенка)
Чтобы вам было легче ориентироваться, подготовили примеры клетчатки в рационе. 35 грамм клетчатки это ≈
🌿1 стакан отварной фасоли + 1 средний банан + 1/2 авокадо + 1 чашка отварной гречки + 1 стакан шпината
🌿1 морковь + 1/4 стакана миндаля + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка вареного гороха + 1 авокадо
🌿3 ложки семян чиа + 1 стакан брокколи + 1 яблоко + 1 стакан отварной чечевицы
А теперь оцените свой рацион, достаточно в нем разнообразных источников клетчатки? Завтра разберем, как легко включить ее в свой рацион🔥
#прорацион_getvitamins
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться
Итак, друзья, начинаем разбираться с клетчаткой! Прочитайте пост до конца, и вы точно будете знать, сколько и чего вам надо съесть за день, чтобы употребить свою норму🥒🥦🥑
По статистике всего около 3% населения употребляют достаточное количество клетчатки😮
Самое большое заблуждение в том, что клетчатка и овощи — это одно и то же. Якобы 100 г огурца = 100 г клетчатки. Но это, конечно, не так! В разных овощах разное содержание клетчатки. А в 100 г огурца всего-то около 1 г. Поэтому рацион должен быть как можно более разнообразным.
Какие же источники наиболее богаты клетчаткой?⬇️
1️⃣ ОВОЩИ ЗЕЛЕНЫЕ И ВСЯ ЗЕЛЕНЬ (петрушка, укроп, кинза, шпинат, мангольд, брокколи и тд.)
2️⃣ БОБОВЫЕ (нут, чечевица, фасоль, горох)
3️⃣СЕМЕНА И КРУПЫ (лен, чиа, кунжут, киноа, греча, коричневый рис, пшенка)
Чтобы вам было легче ориентироваться, подготовили примеры клетчатки в рационе. 35 грамм клетчатки это ≈
🌿1 стакан отварной фасоли + 1 средний банан + 1/2 авокадо + 1 чашка отварной гречки + 1 стакан шпината
🌿1 морковь + 1/4 стакана миндаля + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка вареного гороха + 1 авокадо
🌿3 ложки семян чиа + 1 стакан брокколи + 1 яблоко + 1 стакан отварной чечевицы
‼️ Согласно крупному мета-анализу, диета, богатая клетчаткой снижает риск сердечно сосудистых заболеваний, сахарного диабета, колоректального рака и смерти от разных причин до 33%!
А теперь оцените свой рацион, достаточно в нем разнообразных источников клетчатки? Завтра разберем, как легко включить ее в свой рацион🔥
#прорацион_getvitamins
Тут вся правда о добавках и вашем здоровье — Подписаться